Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Börja träna hemma

Skapad av yourrealm, 2014-08-15 11:32 i Mat & träning

2 423
6 inlägg
2 poäng
Sex och blandat
yourrealm
Visningsbild
Hjälte 9 inlägg
0
Hej har börjat "träna" hemma med att (varje dag morgonen o kvällen)
3x 10 armhävningar (1 minut i mellan)
3x 10 situps (1 minut i mellan)
Plankan (1 minut)
------Lunch------
Gå rask takt mellan 30 min - 1 timme
------Vila------
------Middag------
Gå rask takt mellan 30 min - 1 timme
-----Vila-------
3x 10 armhävningar (1 minut i mellan)
3x 10 situps (1 minut i mellan)
Plankan (1 minut)
------Sova------
*repitera dagen efter*

(Mellan detta schemat ingår mellanmål / dusch osv)

Kom gärna med tips eller om detta schema kan hålla en 16 årig pöjk i form :P

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

TLTGja
Visningsbild
P 27 Hjälte 4 092 inlägg
0

Svar till yourrealm [Gå till post]:
Man ska väl ha mycket längre vila emmelan två armhävningspass?

Känns inte heller hålbart med tanke på skolan.

Ta det lugnt ta ut dig när du tränar och gäckta inte fram resultat

The leetest herperderper

Pannkaksmos
Visningsbild
Hjälte 30 inlägg
2

Svar till yourrealm [Gå till post]:
Det där schemat ser väldigt utspritt ut. Fokusera hellre på att göra ett helt pass, hellre än flera små.

Sen så fattas ett par övningar också, som t.ex rygg och ben (räknar inte rask promenad som benövningar)


4 x 10-15 armhävningar
4 x 20-30 situps (10 är för lite)
2 x max (tills du inte orkar mer, ha en timer bredvid) planka
4 x 15 rygglyft

3 x 20 utfall, 10 per ben
3 x 15 knäböj (rumpan långt ner)
3 x 10 upphopp (hoppa så högt du kan)

Kör hellre ett sådant pass 4-6 ggr i veckan + rask promenand, eller kör dem separat. Tar ca 30 min och är mycket mer effektivt.

Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
0

Svar till yourrealm [Gå till post]:
Beror på vad dina mål är med träningen... Det där kommer din kropp vänja sig vid fort, det är till att börja med inget vidare om du vill ha några synliga resultat heller. Plus att det som redan påpekats här missar en hel del kroppsdelar.

Det finns gått om youtube kanaler och liknande som har bra tips på hemma träning om du nu vill göra det bara för att röra dig lite. Men något du måste inse är att träna hemma utan någon utrustning om du har som mål att kanske bygga lite muskler eller få en snyggare kropp är riktigt svårt. Det är mycket svårare och mindre effektivt att träna hemma än på gym, speciellt som nybörjare. Har du tränat på gym ett tag och vet hur alla "riktiga" övningar utförs, hur rörelsebanorna är för alla olika muskler och hur du aktiverar dom (hur det ska kännas typ), så kan lättare träna hemma och försöka sig på de ganska uppfinningsrika sätten många tränar hela kroppen på hemma. Men som nybörjare att bara träna i blindo och följa nån film är svårare än vad man kan tro. Det är väldigt svårt att veta om man göra rätt eller inte själv ^^

Ingen status

guggel
Visningsbild
P 34 Hjälte 288 inlägg
0

Svar till yourrealm [Gå till post]:
Som andra har sagt, Kör andra grejer, inte bröst och triceps varje dag, de kommer du knappast växa på.

Börjar du på gym kan du mycket lättare lägga upp en splitrutin och följa den. Kör ett antal pass i veckan och fokusera på en muskelgrupp per dag.

Saarne
Visningsbild
P 28 Kändis 36 inlägg
0
Vad folk än säger eller rekommenderar så är det grymt att du funnit motivation till att träna. Mitt tips vore att förutom hemmaträning börja med en sport, t.ex brottning. Det är skönt att känna att man är stark både i kropp och sinne.
Lycka till!

┌∩┐(◣_◢)┌∩┐


Forum » Fritid » Mat & träning » Börja träna hemma

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons