Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Schema och övningsförslag samt tips

Skapad av trapz, 2008-11-04 19:04 i Mat & träning

45 550
71 inlägg
9 poäng
Sex och blandat
trapz
Visningsbild
P 33 Hjälte 3 393 inlägg
9
Efter att ha sett en del trådar om hur man ska komma igång med sin träning så lägger jag upp ett schemaförslag om hur man kan köra sin styrketräning samt en del nyttiga tips.

Vilka övningar ska jag köra och vilket upplägg?

Först vilka övningar är det som bygger mest muskler och allmän styrka (hatar det uttrycket), jo basövningar och vad är då en basövning? En basövninga är en övning där man jobbar över flera leder t.ex. bänkpress där man jobbar både över armbågsleden samt axelleden. De flesta basövningar ställer stora krav på kroppen och då framförallt bålen i de flesta sammanhang. I knäböj så krävs det mycket jobb utav bålen för att hålla över kroppen rak så att man inte hamnar med ryggen så som ringaren av Notre Dam. Enligt mig så är det rätt onödigt för en nybörjare att köra många isolerande övningar då man inte brukar köra mer än cirka 2-3 gånger per vecka och mycket teknik ska nötas in i början. Dock kan det vara bra med maskiner för att lära sig att göra en rörelse rätt i fall man har dålig kordination.

En aspekt som ofta glöms bort är rörlighet. Inom styrketräning och få basövningar behövs en bra rörlighet för att kunna utföra övningarna bra. Slarv med rörligheten och tekniken leder till att skaderisken blir markant större och man får inte ut lika mycket av övningarna. Ung och dum som jag var när jag började tyckte jag detta var larvigt trots att jag var stel som en pinne men efter många timmar med rörlighetsträning och stretchande så ångrar jag att jag inte började tidigare med detta.

Dessa övningar kräver mycket teknik, så be gärna någon kunnig titta på tekniken då det är lätt att göra fel:

Knäböjen tycker jag förklaras bra här:
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
Dock så enligt mig bör man försöka gå så långt ner som möjligt.
Jag rekommenderar att man börjar med benpress för att lära sig rörelsebanan. Men att man strävar mot att köra knäböj.

Marklyft: http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90.

Bänkpress: Tänk på att INTE använda ett tumlöst grepp då det kan gå riktigt illa. Ett bra riktmärke när man ska placera händerna är att vinkeln i armbågsleden ska vara 90 grader. Tänk på att lägga dig på bänken och pressa ner skulderbladen i bänken samt använda kraft ifrån hela kroppen. Kan vara bra att börja köra i smithmaskin för att lära sig rörelsebanan.

Nu har vi gått igenom 3 utav de mest svåraste övningarna. Här kommer mitt förslag till ett helkroppsprogram, samt en 3 splitt. Lägger också upp ett förslag för en 4-splitt men när man ska köra en 4-splitt bör man känna sin egen kropp bra och själv kunna avgöra vilket upplägg som passar en bäst. Helkropps upplägget är tänkt att vara för nybörjare, när man känner att man behärskar det bra kan man gå vidare och köra 3-splitten. Reps och set antal på 3-splitten rekommenderar jag att man kör i cykler står mer i Tränings FAQ:en Jag vill bygga muskler, hur ska jag träna?

Tänk på att det viktigaste är inte just upplägget utan hur hårt som man tränar.
Angående vila mellan seten är det svårt att säga en viss tid men inte för kort då kroppen inte hinner återhämta sig men inte heller för lång då man hinner bli kall. Sen så brukar man ta längre vila ju tyngre man kör.

Har man problem med axlarna kan man köra Arnold press istället för axelpress som är skonsammare. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

Helkropp

Börja med rörlighet.

Bänkpress (eventuellt smithmaskin) 3*10
Axelpress (militärpress) 3*12
Latsdrag (Chins) 3*12
Sittande rodd 3*12
Benpress (Knäböj 3*8) 3*12
Lårcurl (eventuellt raka marklyft) 3*12
Ryggresningar (eller marklyft 3*8) 3*15
Sit-ups (eventuellt med pinne för att göra det svårare) 3*15
Statisk bålträning (core)
Stretching

3-splitt enligt push, pull och ben upplägg

Pass 1

Bänkpress
Snedbänk
Militärpress
Triceps
Baksida axlar.


Pass 2

Marklyft
Latsdrag (Chins om man klarar det)
Sittande Rodd
Biceps

Pass 3

Knäböj
Lårcurl (Rakamarklyft)
Utfallssteg
Vader
Mage

4-splitt:

Bröst-Biceps
Ben-Vader
Axlar-Triceps
Rygg-Mage

------------------------------------------------

Bra länkar:

Anågende reps antal: Vilka reps intervall som påverkar vilka muskler. Typ 1 är uthålliga, Typ 2 är explosiva. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6

Övningsbank: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

------------------------------------------------

Förslag på övningar till ett hemmapass (av allas vår TampongTomte)

Alla övningar kräver maximalt att du har ett golv :) Jag delar upp övningarna i grupper så att alla magövningar hamnar i samma grupp och alla rygg i samma osv.

Du får välja hur många det ska vara efter eget huvud. Jag tex så är det inga problem för mig att köra 5 lägen med 30 rep i varje läge + 30 omvänd situp + 90 sek magpumpen varav de sista 30 med benen i luften, men jag skulle aldrig någonsin klara av 30 kolmasken. :)

Blanda övningar friskt och se till att köra lika mycket mage som rygg :)

Mage
5 lägen
Läge 1. Ligg på rygg, låren ska bilda en rät vinkel med marken. Gör en situp.
Läge 2. Samma position fast nu ska du luta benen åt vänster. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 3. Samma position fast nu ska du luta benen åt höger. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 4. Samma position som läge 1 fast låren ska ligga parallellt med golvet, åt vänster. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 5. Samma position fast nu ska du låta benen peka åt höger. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Se min fina paintbild. Strecken till höger visar ungefär vinkeln ni bör ha mellan golv och ben i sidled.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144213.jpg

Magpumpen
Statisk situp. Pressa ned ländryggen för att på så vis lyfta upp överkroppen.
Tycker man att det är för lätt att bara göra med benen nere lyfter man benen så att de är ca 1-3 dm ovanför marken, ju rakare ben desto jobbigare. Se till att alltid hålla ländryggen nedtryckt i marken. Se paintad bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144212.jpg

Plankan/pinnen
Ha fötter, armbågar och händer i marken. Svanka inte! Om det är för lätt med "vanliga" kan du flytta isär händer och fötter eller, (se bild):
Lyfta en arm som i den näst översta
Lyfta ett ben som i den näst understa
Höger arm och vänster ben eller vice versa.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144220.jpg

Omvänd situp
Ligg på rygg, benen upp i luften. Lyft upp benen utan att ta fart genom att gunga eller svinga med benen. Man kan tänka som att man trycker ned ländryggen fast låter rumpan åka upp istället för överkroppen. Det är svårt att förklara, se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144218.jpg

Vindrutetorkaren
Ligg på rygg, benen upp i luften. Låt benen falla åt ett håll, håll emot så att benen inte dunsar i marken, lyft upp benen igen, låt dem falla åt andra sidan, håll fortfarande emot. Se min vackra paintbild :) Står/sitter vid huvudet och den lilla pilen är näsan :)
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144207.jpg

Fällkniven
Ligg på rygg, lyft överkroppen samtidigt som du lyfter benen. Kräver träning för att hitta rätt timing, rätt svår övning. Se vacker paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144217.jpg

Sidlyft
Ha ena arbågen/handen i marken, den andra sätter du vid höften. Fötterna i marken. Sänk ned höften till marken, lyft upp den så högt du kan. Viktigt att du är rak i kroppen och inte pikerar i höften. Se vacker paintbild med klad gube!
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144222.jpg

Plankan på sidan
Som sidlyft fast statisk. Se vacker paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144219.jpg

Pingvinen
Som magpumpen fast istället för att vara still med överkroppen vickar du den fram och tillbaka, håll händerna utmed sidan, mot fötterna. Alltså, ingen förflyttning i höjdled utan du bara böjer dig ned mot fötterna, du ska nudda hälen med handen varje gång du vickar. Du ska se ut som en pingvin går :D Därav namnet :)


Gungbrädan, ryggliggande
Ligg på rygg, upp med benen, gunga. Svårt att förklara, större vinkel blir lättare. Se fin paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144208.jpg

Gungbrädan, ryggligande, på sida
Samma som föregående fast du lägger dig lite snett istället.


Upp i handstående, lätt variant
Ha huvudet i marken, sätt händerna bakom så att du bildar en stor triangel med händerna och huvudet. Lyft upp fötterna utan att trycka ifrån med dem från golvet. Använd bara magmusklerna. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144204.jpg

Rygg Alla ryggövningar ska utföras lugnt och sansat och med kontroll!
Ryggresningar
Ligg på mage, ha händerna vid öronen, lyft upp överkroppen, sänk ned igen. Ha fötterna i marken.


"Klappa mygg"
Samma som rygglyft fast varje gång du är uppe tittar du åt ett håll och klappar i luften. Gör åt vartannat håll. Ha fötterna i marken-


Sneda rygglyft
Som ryggresning fast rotera när du är uppe, så att du får en vridrörelse. Ha fötterna i marken Svårt att förklara och ännu svårare att rita i paint :(

Magliggande pingvinen
Som ryggresning, håll händerna utmed sidan, fast när du är uppe vickar du överkroppen nedåt mot knäna. Händerna bör komma lite knappt till knäna. Ha fötterna i marken.

Diagonalen
Ligg på mage, lyft vänster arm och höger ben och sen vice versa.

Diagonalen, knästående
Stå på alla fyra, sträck ut höger arm och vänster ben, kryp sedan ihop in under kroppen, sträck ut igen. Se bild
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144209.jpg

Gungbrädan, magliggande
Som gungbrädan på rygg fast du ligger på mage. Spänn rumpa och böj upp kroppen så att den blir som en parentes ungefär, gunga. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144211.jpg

Armar och axlar
Armböj
Vanliga armböj. Ha händerna, ungefär axelbrett, och fötterna/knäna i marken. Gå ner djupt, hela vägen så att du nästan lägger bröstet i marken. Titta rakt fram så att du inte har hjässan ner i marken. Svanka inte!

Armböj, breda
Samma som innan fast ha händerna brett isär.

Armböj, smala
Samma som innan fast ha händerna tätt ihop.

Kolmasken
Som en armböj fast du sätter händerna och fötterna nära varandra så att du står som ett upp och nedvänt V. Böj på armarna och gå som i en bana framåt tills du är helt parallell med marken, gå antingen direkt tillbaka i ursprungspositionen (lätt), eller gå samma väg tillbaka (jobbig).

Dips
Ha händer och fötter i marken, magen uppåt. Tryck upp höfen mot taket och böj på armarna, fingrarna ska peka framåt.

Armböj i "hunden"
(Hunden är en Yogaövning) Stå tätare ihop med händer och fötter än kolmasken. När du gör armböjen så ska du tänka att det går som en linje från höften ner genom huvudet och armarna, se till att du gör armböjen längs med den här tänkta linjen. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144214.jpg

Armhävning, handstående

Ben
Utfallssteg
Stå upprätt, ta ett långt steg framåt, foten ska alltid vara bortom knäet! Händerna kan du ha antingen i sidan eller på samma sätt som när du springer. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144206.jpg

Utfallssteg åt sidan
Samma som föregående fast du gör åt sidan. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144205.jpg

Knäböj
Vanliga knäböj. Som med du skulle gjort med skivstång fast du nu inte har det. Gå ned så djupt du kan utan att falla framåt med överkroppen.

Enbensknäböj
Som knäböj fast på ett ben. Fall inte fram med överkroppen. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144216.jpg

Hunden
Stå på alla fyra, med händer och knän i marken. Lyft upp ena benet så högt du kan rakt ut, håll samma vinkel i knät hela tiden. Gör lugnt och sansat, ju långsammare desto bättre.

Tåhäv, många olika varianter
Stå vanligt på marken, sedan trycker du med vaderna så att du kommer upp på framfoten, gå långsamt ned, gärna på ett ben.
Du kan variera denna övning genom att låta fötterna peka inåt respektive utåt samt göra den på ett ben.

Enbens höftlyft
Ligg på rygg med ena benet böjt och fotsulan i marken och andra benet rakt, tryck upp höften, långsamt ned. Se vacker paintbild.
Går även att göra med båda fötterna i marken, samma princip.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144215.jpg

Höftlyft med glid
Som enbens höftlyft fast du trycker upp höften och låter sedan foten glida bort från rumpan. Gör långsamt och kontrollerat och ju längre bort du kommer desto jobbigare blir det. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144210.jpg

Rakarmshöftlyft
Som enbens höftlyft fast istället för att ligga på rygg har du händerna i marken och trycker upp höften. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144221.jpg

Tillägg av TampongTomte 2008-11-04 19:20

Jag sätter klister på den här och länkar i FAQ :)

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

DeDios
Visningsbild
P 29 Skutskär Hjälte 2 296 inlägg
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Nice...:)


DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Verkar som ett väldigt genomtänkt program, som även är allsidigt. Men... inget för mig.

Once upon a time I was a man

trapz
Visningsbild
P 33 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
0

Svar till DeDios [Gå till post]:
Tackar ;)




Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Tack, tack. Bara undrar är det för att du har ett eget program eller för att du inte kör på gym?


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Har eget program ;) Försöker köra lite seriösare då jag väger grymt lite. Och äter på tok för mycket. Fuck ämnesomsättning. Orkar inte ha 17 i BMI resten av livet. Så jag tränar. Vilket bara, tyvärr, bränner bort allt fett på mig så att alla mina blodådror syns.

Samma gäller magmusklerna och brachii musklerna. Orka se muskelfästen...

Annars, vad skulle du säga? Är det fel på mig eller? ^^ Blir en del träning somehow... sammanlagt 6-7 timmar i gymmet per vecka eller så... På det tennis träning och brottning. Och så ska man ju träna till göteborgsvarvet >< Fast träning gör ju en lycklig, så orka bry sig.

Men, prio ett ju nu, gå upp i vikt!

Once upon a time I was a man

trapz
Visningsbild
P 33 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Nej, det är inget fel att göra som du gör var bara nyfiken ;) Som jag skrev i texten: "Tänk på att det viktigaste är inte just upplägget utan hur hårt som man tränar." Blodådrror är hardcore^^. Det var en hel del träning du hade, du måste äta en hel del + mycket extra om du vill gå upp i vikt. Förstår bara inte hur du kan skriva att du äter för mycket med tanke på din vikt?


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Tro mig, det bör gå en gräns när man äter ½ kg-1 kg potatis varje kväll till middag och dricker råa ägg efter träning. Och på det drar i sig gröt och många smörgåsar till frukost. Och äter som ett djur i skolan. På det blir det en massa frukt. Tror snarare att jag får i mig mer proteiner än vad som är brukligt. Äter i princip bara kött till middag.

Once upon a time I was a man

Siddas
Visningsbild
P 33 Ramsele Hjälte 490 inlägg
0
Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Jobbigt läge. Äter du maltodextrin? Det är ett lätt och ganska billigt sett att få i sig kolhydrater.
Att dricka råa ägg är inte så bra, då man varken kan tillgodogöra sig allt protein när äggen är råa, dessutom riskerar man magsjukdom.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till Siddas [Gå till post]:

Njae, knaprar inte kost-tillskott, tycker att kosten bör räcka. Och jag äter ju knappast lite kött till middag :P

Men, suger hårt att väga 52 kg ><

Tack för det där om äggen däremot, ska nog börja "nuka" dem nu ^^ Bara några sekunder i micron så fixar det sig ^^

Once upon a time I was a man

trapz
Visningsbild
P 33 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Det jag inte förstår är hur du har tänkt gå upp i vikt förutom med mat, eftersom det är enda sättet att gå upp i vikt?


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Jag äter mat, tro mig ^^

Men jag har inte funderat på kost-tillskott. Än. Men det verkar det blir ändring på nu.

Men det skumma är ju att jag äter en väldans massa mat, och ändå inte går upp i vikt. Blir väl till att knapra gainers, vassle och kreatin. Damn...

Once upon a time I was a man

pr0ntus
Visningsbild
P 33 Hjälte 17 inlägg
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:

Du äter för lite, ät mera kolhydrater o dra ner på proteinet lite. Ät inte så mycket frukt, ät riskakor eller något liknande istället. Sedan kan det nog vara värt att ta bort ett tränings pass eller två om du tränar på gym 6-7h och tennis+brottnings träning.
Kan du ju räkna ihop hur mycket kalorier du får i dig över en vanlig dag också och redovisa här.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Med all respekt, men äter inte jag tillräckligt? Nåväl. Du får en genomgång i morgon av mitt intag.

Frukt är bra på så sätt att det innehåller mycket kolhydrater, väl?

Och ska man inte äta MER protein om man vill gå upp i vikt? Hade för mig att det krävs protein för att ATP ska funka bra...

Once upon a time I was a man

pr0ntus
Visningsbild
P 33 Hjälte 17 inlägg
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:

Det innehåller en del kohydrater, ja men variation med annan sorts mat är bra nu vet jag dock inte vilken sorts frukt du äter, om du äter mycket bananer t.ex. så tycker jag att du kan fortsätta äta det de är ganska kaloritäta.

Du behöver ungefär äta 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt, kolhydrater behöver äta mycket av för att du rör väldigt mycket. Det är mycket viktigt att man inte glömmer att äta extra mycket kolhydrater när man tränar!

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Med min låga kroppsvikt blir det inte mycket protein. Men, blir alltså till att dricka vassle :P

Och kolhydrater. Får väl köpa någon form av gainer då. Troligast Fairing Recovery Gainer, som många talar väl om på nätet.

Eller rekommenderar du något annat?

Once upon a time I was a man

pr0ntus
Visningsbild
P 33 Hjälte 17 inlägg
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:

Ja, mat :) och äta äta äta. Kanske proteinpulver och om du vill ha en gainer tycker jag att du ska köpa maltodextrin som du blandar i ditt proteinpulver efter du har tränat. Annars så ska du bara ha proteinpulvret.

Men som sagt det är bättre att försöka äta mera.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Jag tvivlar skarp på att det är möjligt. Äter redan mycket, och tvivlar skarp på att det är nyttigt att äta mer. Som jag tidigare nämnt, äter mellan 1/2-1kg potatis varje måltid och kött. Och gröt på morgonen. Men, dubblar lite här och var då... får se hur det går...

Once upon a time I was a man

pr0ntus
Visningsbild
P 33 Hjälte 17 inlägg
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:

Så du äter ungefär minst 7 potatisar till varje måltid då. Kanske du borde satsa på att äta större mellanmål?

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Jo, det stämmer nog. Minst 7 stk.

Fan, det blir mycket mat. Får köra en rysk sallad verkar det som ^^ Plocka ur frysen lite då och då...

Once upon a time I was a man

Nallen
Visningsbild
Hjälte 2 513 inlägg
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Om du du äter så mycket som du påstår så bränner du helt enkelt mer än du får i dig av din träning, eller så tränar du bara uthållighet. Annars går man upp,oundvikligt.


Ingen status

pr0ntus
Visningsbild
P 33 Hjälte 17 inlägg
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:

Eller gör hemmagjorda proteinbars :P har aldrig testat själv men de borde vara bra :) http://www.halso.info/forum/t-13820.html är ett recept, jag skulle skippat linförn dock! Du kan söka vidare på andra recept som kanske passar dig bättre. Jag tog bara ett recept som exempel.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till Nallen [Gå till post]:

Tror inte man får överdriven uthållighet på mina pass xD

Kör 6-8*5 på de flesta övningar, och då maxar jag på det mesta samtidigt som jag har rätt teknik, dvs inte för tungt.

Men.... Kewk om jag har en såpass hög ämnesomsättning. Blir till att beställa hem maltodextrin och vassle och mixa egan drinkar...

Once upon a time I was a man

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Här är datan för min frukost då:

Kcal 606,5
Protein 23,325 g
Kolhydrater 153 g
Fett 15,275 g

Dessa siffror är uträknade med hjälp av förpackningarna, så månne dem stämma ^^

Once upon a time I was a man

pr0ntus
Visningsbild
P 33 Hjälte 17 inlägg
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:

Bra, skriv gärna vad du äter också!

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Då kommer en liten komplettering:

Frukosten bestod av gröt (1.5 dl havregryn)
4 mackor (lingongrova m. ost, inget smör)
2 dl Juice (äpple)

Min lunch (åt vi 12)

5 potatisar
4 bitar falukorv
4 bitar fisk (vit, liknade torsk)

Återkommer med näringsvärden.

Once upon a time I was a man

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Yes, here we go ^^

Kcal: 743
Proteiner: 58 g
Kolhydrater: 60,5 g
Fett: 30 g

Verkar ganska bra, i alla fall proteinerna. Nu blir det mellanmål och massor av vatten.

Once upon a time I was a man

trapz
Visningsbild
P 33 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
om vi räknar lite på ett ungefär 700*3= 2100kcal + mellanmål 600 kcal = cirka 2700 kcal vilket inte är för mycket om du vill gå upp i vijt prova med 1000kcal mer så ska det nog hända grejer ;)


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Du har ju inte sätt middagen än... och den är massiv... Vänta, så kommer en uppdatering på en fronten också.

Once upon a time I was a man

DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Gjorde ett gammalt recept från min farsa i din ära. Go I.E.D! (Improvised Energi Dryck)

1 stort ägg
50 g Maizena redning (brun) eller mjöl
1/2 dl matolja
2 dl mjölk
Frön (I detta fallet solros och sesam)
Smak (Djupfrysta hallon)

Kcal: 920
Proteiner: 12
Kolhydrater: 56
Fett: 61

När jag skaffat vassle, då blir det mycket protein ^^


Once upon a time I was a man

Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0
Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Det var väldigt lite protein (och mycket fett), på så mycket kalorier.
Tänk även på att råa ägg är långt ifrån opti.

Själv brukar jag köra:
5dl mjölk
4-6dl havregryn
Frysta bär

Ang. vasslet; tänk på att tarmen kanske begränsar upptaget till 15g/tillfälle. Blanda gärna med kasein.



Forum » Fritid » Mat & träning » Schema och övningsförslag samt tips

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons