Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träningsprogram?

Skapad av teknikpata, 2011-01-08 23:10 i Hälsa, kropp & pubertet

1 953
15 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
teknikpata
Visningsbild
P 29 Linköping Hjälte 588 inlägg
0
Hellu!

Kört tre månader på gymmet innan jul men tog ett uppehåll nu över lovet, och tänkte sätta igång på riktigt nu. Men jag vill ju göra rätt för mig, och därför behöver jag hjälp av er!

Jag kör riktigt strandraggar stuk, dvs armar, bröst, rygg, mage.

Är det nån som har ett bra träningsprogram för detta? Eller var kan jag hitta sådana? Hur ska jag träna för att bli stor på kortast tid? Spelar kosten någon roll? Ska man käka såntdär pulver?

Som ni ser är frågorna många och jag uppskattar hjälpsamma svar:)

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Lillebo
Visningsbild
32 Hjälte 20 inlägg
0
Sov ordentligt, ät ordentligt om du vill bli stor rekomenderar jag att lägga till 2 måltider, gärna ett högt protein värde.

När du menar vill bli stor vill då troligen åt sk ''dödmassa'' kör 8-12 reps x3 på allt minst... Kör även ben också discogymma är inte snyggt ändå + när man tränar ben frisätter man massvis hormoner som gynnar uppbyggnad och juste man kan inte blir 'stor' snabbt däremot lite större..

Ingen status

teknikpata
Visningsbild
P 29 Linköping Hjälte 588 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Lillebo [Gå till post]:
Okej, hur lång tid lär det ta innan jag får resultat? 8 månader nånting?

Lillebo
Visningsbild
32 Hjälte 20 inlägg
0

Svar till Grejimojj [Gå till post]:
3 övningar per muskelgrupp..
Mån Rygg -ex Chins, latsdrag, Stångrodd och marklygt
Tis - axlar o biceps - Axelpress, bakvända flyes, sidolyft, stångcurl, konsentrerad stångcurl och hammers.
Ons vila
Tors Ben - Knäböj, Benpress, benspark
Fre bröst o tricep Bänkpress, 45graders hantelpress flyes, Smalbänk, franskpress och en övning i lina...
Lör vila
Sön vila
Så kan det se ut fast jag kör 2 bröst pass ett i början av veckan och ett i slutet..
Tänk även på att bicep ger knappt storlek till armen det är tricep som gör det...

Ingen status

Lillebo
Visningsbild
32 Hjälte 20 inlägg
0

Svar till Grejimojj [Gå till post]:
Nja asså resultat tycker jag man får varje vecka nästan ärligt talat men du blir inte särskilt stor fast man ser stor skillnad ganska fort om du tränar ett halv år så är det skit stor skillnad om du kör på bra och rätt! :)

Ingen status

zandeer
Visningsbild
P 34 Lidköping Hjälte 1 882 inlägg
0

Svar till Grejimojj [Gå till post]:
Träna ben också för ser bara konstigt ut om man har en stor överkropp och smala/spinkiga ben...inget tjejer tänder på:P

Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=

JewHax1337
Visningsbild
Hjälte 924 inlägg
0
E inte ny på gym men skulle inte kalla mig grym på det heller.

Måndag -Bröst
Bänkpress 2setx4-6rep
Lutande Hantepress 2setx4-6rep
Hantelflyes 1setx4-6rep

Tisdag-Biceps&underarmar
Bicepscurl 2setx4-6rep
Varierande hantelcurl 2setx4-6rep
dubbelhantel 1setx4-6reps

Hammercurls eller liknande 2setx4-6reps

Onsdag - Axlar&Traps
Axlar
Militärpress 3setx4-6reps
Hantellyft åt sidan 2setx4-6reps

Traps
Shrugs 2setx4-6reps

Torsdag - Triceps
Tricepspress 2setx4-6reps
curl över huvudet 2setx4-6reps
hantelkickbacks 1setx4-6reps

Fredag - Övre rygg
SKivstångsrodd 2/3setx4-6reps
Chins 20st(ta det på så många gånger du kan)
Latsdrag 1setx4-6reps.



Funkar bra för mig, 4-6reps betyder att du lägger på vikt så du klarar 4,5 eller 6 reps. Man kör ganska tungt alltså. vilar 2-3minuter mellan seten.

Jag kör på detta över vintern då jag inte pallar hålla på med underkropp och bål för jag kan inte ha träningsverk i dom delarna av kroppen pga sport.

''Jag ångrar ingenting'' - Rudolf Hess

JewHax1337
Visningsbild
Hjälte 924 inlägg
0
Har hört att det tar allt ifrån 3veckor till 3 månader att se resultat. Jag har kört efter schemat jag skrev tidigare och efter 4 veckor har armarna blivit större, traps och axlar också.

''Jag ångrar ingenting'' - Rudolf Hess

teknikpata
Visningsbild
P 29 Linköping Hjälte 588 inlägg
Trådskapare
0

Svar till JewHax1337 [Gå till post]:
Okej, tack för hjälpen, satte ihop programmet på dreamfix.se

Hur var det med pulver och sånt? Ska man käka det? Gör det att musklerna växer märkbart snabbare?

GrungeGuy
Visningsbild
P Hjälte 1 362 inlägg
0
Svar till Grejimojj [Gå till post]:
jag har tänkt o börja använda proteinpulver och kreatin.

Proteinpulvret hjälper dig att bygga muskler, protein = kroppens byggstenar, remember? ;)
Kreatin, såsom jag förstod, hjälper till att få ut blodet till musklerna. Så att alla delar av dina muskler får blod, och därav få bättre prestanda under träning. Jag är dock inte säker på kreatinet

men proteinpulver är prio1 skulle jag säga, det är iallafall vad några på gymet sa till mig.

eftersom du är 15 kan jag tänka mig att du inte vill lägga ut så jättemycket pengar på det, som jag, och därför kan ta en produkt med lite mer fett än protein.

whey-80 skall tydligen varabilligt o bra (:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/protein/whey-80

Creatine monohydrate
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/prestationshojare/kreatin/creatine-monohydrate-storkop-2-kg

du kan kolla runt lite i omdömena och se vad som ser bra ut (:

Glöm inte att köpa en shaker + skopa! (:


Ingen status

GrungeGuy
Visningsbild
P Hjälte 1 362 inlägg
0

Svar till Grejimojj [Gå till post]:
doseringen tror jag var,
på proteinet: 1 skopa blandat med vatten 10 - 30 min efter träningen. tror det var 2-3 dl vatten
kreatinet: ½ tesked 30 min innan träningen och ½ tesked efter träningen, samtidigt som proteinpulvret ;)

Ingen status

teknikpata
Visningsbild
P 29 Linköping Hjälte 588 inlägg
Trådskapare
0

Svar till KentaKofot [Gå till post]:
Okej, tack för hjälpen, börjar med proteinet bara:) Men du använder det eller? Bra resultat?

GrungeGuy
Visningsbild
P Hjälte 1 362 inlägg
0

Svar till Grejimojj [Gå till post]:
nej ska börja om 2 veckor med det, då har jag gymat 3 månader^^. men jag har frågat folk som använder det, t.ex. spänniskillar på bdb som har skitstora muskler/stora. Alla säger att de använder något wheyprotein och kreatin av något slag. ^^

många sa faktist whey-80 också ^^.

Ingen status

teknikpata
Visningsbild
P 29 Linköping Hjälte 588 inlägg
Trådskapare
0

Svar till KentaKofot [Gå till post]:
okej:D

JewHax1337
Visningsbild
Hjälte 924 inlägg
0
Aldrig använt varken kreatin eller protein. Vet inte om det funkar.

''Jag ångrar ingenting'' - Rudolf Hess


Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Träningsprogram?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons