Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Frong's träningsjournal

Skapad av frong, 2009-04-23 21:11 i Skräp & Spam

1 324
38 inlägg
0 poäng
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2009-04-23 21:11
0
Kommer skriva min träningsjournal här på HP i parallell med den på kolozzeum.

Frågor, kommentarer, tips osv är välkomna! Puss

Börjar med dagens pass, kommer succesivt att bygga på med mer, 4-5 pass i veckan!

Dagens pass: Biceps & Rygg
Biceps runda 1
Scottcurl hantlar - 12.5kg 10x3
Cablecurl - Steg 8 10x3
Sittande curl - 15kg 10x1 12.5kg 10x2
Scottcurl cable - 18 10x3

Rygg runda 1
Pullovers - 55 10x1 65 10x1 75 10x1
Latsdrag nivå 8 - 10x3
T-bar 35kg - 10x3
Seated high row - 49 10x3

Biceps runda 2
Scottcurl hantlar - 12.5kg 10x3
Cablecurl - Steg 7 10x3
Stående curls i cable mot huvudet - steg 2 10x2

Rygg runda 2
Pullovers - 65 10x3
Sittande rodd - 49 10x3
sne cable - steg 3 10x3

Tillägg av Tampongtomte 2009-04-25 02:33

Vi har kommit fram till att träningsdagböcker inte ska finnas i forumet :)

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 21:17
0
Fucking mycket sets!

Som ni ser, många reps och set... Volymträning just nu FTW

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 21:22
0

Svar till studsboll [Gå till post]:

Snackar du om nu...?
Varierar träningen - kör inte hammercurls varje gång.

Åttor? Nej, kör volym som jag sa.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 21:24
0
Idag är det Rygg+Biceps som gäller, här kommer alla övningar :
Biceps runda 1:
Scottcurl 15kg 8x2 hantel
Hantelcurl 20kg 8x1 (på varje arm)
Koncentrationscurl 15kg 8x1 (på varje arm)
Rör mig sedan från hantlarna till cablecross-maskinerna för att köra 2 övningar där.
"Stångcurl i cablecrossmaskin" 8x2 på nivå 10 (57 KG om man ska tro på deras info)
"Enhandscurl i cablecrossmaskin" 8x1 nivå 5 (på varje arm)

Rygg runda 1
Rodd RAW 8x1 90 kg, 8x1 80kg
Hyperextensioner 10x2 20 kg på nacken
Marklyft 6x2 90 kg
Latsdrag 8x1 68 lbs bred 8x1 59 lbs smal
Hantelrodd 8x1 35kg (på varje arm)

Biceps runda 2
Scottcurl 15kg 6x1 hantel
Hantelcurl 20kg 6x1 (på varje arm)
Sittande curl 17.5kg 8x1 (på varje arm)
Rör mig sedan från hantlarna till cablecross-maskinerna för att köra 2 övningar där.
"Stångcurl i cablecrossmaskin" nivå 10 6x1, 4x1 på nivå 6 (drop)
"Enhandscurl i cablecrossmaskin" nivå 4 8x1 (på varje arm)

Rygg runda 2
Rodd RAW 8x2 80 kg
Hyperextensioner 10x2 20 kg på nacken
Marklyft 6x1 70 kg
Latsdrag 8x1 59 lbs bred 8x1 59 lbs smal
Rodd i maskin ?kg 8x1


Så körde jag för 2 veckorsedan, men färre reps och högre vikter - styrka!

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:22
0

Svar till studsboll [Gå till post]:

Haha... vi får nog se du...

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:28
0

Svar till studsboll [Gå till post]:
Hur vore det med att du kommer med en artikel för
"hammercurls är bland de effektivaste"
"8 reps ger mest volym"

Som vanligt är allting väldigt individuellt, vissa kan tycka att hammercurls känns bäst, jag gillar scottcurls med hantlar...

Sedan angående 8 reps för mest volym är jag väldigt tveksam, de flesta som bygger för volym brukar köra mellan 10-50 reps faktiskt. Men som jag sa innan, individuelt.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:30
0

Svar till studsboll [Gå till post]:

ETT ÅR? Hahahahaha...
Jag är 16 år, snart 17... gymmat seriöst i cirka 4 månader, 1/3 av ett år.. bra gissat :)

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:31
0

Svar till GissaRunt [Gå till post]:

Föreställer mig hur jag gick :)

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:32
0

Svar till studsboll [Gå till post]:

Snälla.. läs på lite, sedan kom tillbaka!
Källor, källor, källor plz

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:34
0

Svar till Whiskey [Gå till post]:

Han vet inte vad han pratar om, har tydligen sett någon dvd och tror han e kung :)



Svar till Siddas [Gå till post]:

/ignore på han bara...


Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:39
0

Svar till studsboll [Gå till post]:

Källa på vad?


Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-23 22:43
0

Svar till studsboll [Gå till post]:

Säger inte att 10 bygger bäst, sa att det var individuelt?


Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Da-Man
Visningsbild
P 34 Solna Hjälte 1 115 inlägg
2009-04-24 12:01
0
Om man får kritisera tycker jag inte att du borde köra lika många set för biceps som för rygg. Biceps är en lite muskel och ryggen en fet muskelgrupp.

Jag hade hellre sett typ 3-5 set biceps och 20 set rygg. Lika många set per pass med förmodligen mer kvalitativt.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-25 00:54
0

Svar till Da-Man [Gå till post]:

3-5 set, eller övningar 0_o

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Da-Man
Visningsbild
P 34 Solna Hjälte 1 115 inlägg
2009-04-25 11:29
0

Svar till frong [Gå till post]:

3-5 set i 1-2 övningar.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-25 11:52
0

Svar till Sidewalks [Gå till post]:

Variation - 10-12 reps = Volym
Kört 6-8 innan, lite blandat styrka med volym...
Just nu har jag tänkt att köra 10-12 reps "2 omgångar" för volym, sedan 4-6 reps nästa vecka, omgång av schemat. På det sättet får man volym och styrka, variation.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
Trådskapare
2009-04-25 14:56
0
Dagens pass: Bröst & Triceps
Bröst runda 1:
Hantelpress 25kg 10x3
Bänkpress 50kg 10x3
Bröstpress 67 10x1 58 10x2
Sned bänk i smith 50kg 10x3

Triceps runda 1:
Pushdowns Steg8 10x3
Triceps dip 41 10x3
Enarms exentsion 12.5kg 10x3

Bröst runda 2
Standing fly steg 4 10x3
Flyes 58 10x3
Sittande cable 20kg 10x3
Sne bänkpress i smith 50kg 10x3

Triceps runda 2
Triceps extension maskin - 31 10x3
Pushdown Steg 8 10x1 Steg 7 10x2
Smal bänkpress 40kg 10x3

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Mellan Himmel och Jord » Skräp & Spam » Frong's träningsjournal 

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons