Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Har alltid haft för mig att om man ska träna (styrketräning) så ska man köra 10 x 3 och att du då knappt ska orka dom sista lyften....Men idag sa en kompis att det är mycket bättre och att man får resultat snabbare om man kör 12 x 4 istället? stämmer detta? han sa att man tränar upp muskelfesterna och att man då kan lägga på mera snarare och pumpa mer eller nått....nån som kan förklara vad jag bör göra 10x3 eller lätta på vikterna och köra 12x4?
Svar till zandeer [Gå till post]:
Asså det beror på, är du helt ny inom styrketräning så ska du köra typ runt 15-20x3 i typ ett år för att få riktigt fina och bra "grundmuskler". Det är vad jag har hört i alla fall :P
Asså det beror på, är du helt ny inom styrketräning så ska du köra typ runt 15-20x3 i typ ett år för att få riktigt fina och bra "grundmuskler". Det är vad jag har hört i alla fall :P
Followed you home, crawl in your window.
Beror på de där, Vill du stor ska man ju köra me tunga vikter,
Men vill du bli uthållig ska man köra me lite lättare fler gånger ;)
Jag kör mest Tungt men ska börja me lättare snart så man blir både och ;)
Hoppas de hjälpte något
Men vill du bli uthållig ska man köra me lite lättare fler gånger ;)
Jag kör mest Tungt men ska börja me lättare snart så man blir både och ;)
Hoppas de hjälpte något
Earth, you don't have to be crazy to live here, but it helps.
Svar till Siddas [Gå till post]:
var inte ute efter en disskution jag ville bara ha ett enkelt och rakt svar spelar mig ingen roll om 100 personer eller om 1 skriver det enkla och raka svaret...men däremot göra som du enbart skriva "haha" i ett forum är inte det jäkligt onödigt?...själv kör jag med den stilen tycker jag något tråd är onödig så skiter jag i den och dumförklarar varken mig själv eller tråd skaparen....
var inte ute efter en disskution jag ville bara ha ett enkelt och rakt svar spelar mig ingen roll om 100 personer eller om 1 skriver det enkla och raka svaret...men däremot göra som du enbart skriva "haha" i ett forum är inte det jäkligt onödigt?...själv kör jag med den stilen tycker jag något tråd är onödig så skiter jag i den och dumförklarar varken mig själv eller tråd skaparen....
Ni andra tack för bra svar:D
Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=
Svar till zandeer [Gå till post]:
som aimbert sa, variation är nyckeln till framgång. Variera gärna uthållighetspass, pass där du bara tränar explosivt, och riktigt tunga pass. Vissa kör helt olika varje pass, andra håller sig till t.ex tunga pass i ett par månader innan de byter. Det finns inget rätt och fel, så länge du varierar träningen.
som aimbert sa, variation är nyckeln till framgång. Variera gärna uthållighetspass, pass där du bara tränar explosivt, och riktigt tunga pass. Vissa kör helt olika varje pass, andra håller sig till t.ex tunga pass i ett par månader innan de byter. Det finns inget rätt och fel, så länge du varierar träningen.
Ingen status
Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=
som nämnt ovan som är omväxling det bästa. Står i maximal muskeltillväxt att det tar 6 veckor för kroppen att anpassa sig till sättet man tränar på, och sen bör man ändra övningar och reps. Sen att ibland "lura" muskeln kan funka. Du är mitt inne i lätta veckorna, för att sedan på bröspasset lassa på mer vikt och köra hårt.
Vecka 1-4 4-8 reps
vecka 5-8 8-12 reps
vecka 9 - 12 12-15 reps
Aja, du fattar:-)
Vecka 1-4 4-8 reps
vecka 5-8 8-12 reps
vecka 9 - 12 12-15 reps
Aja, du fattar:-)
Ingen status
Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=
Svar till zandeer [Gå till post]:
Det beror ju på hur du tränar och hur många övningar du gör.
Kör du 4 bröstövningar är det lite maffigt med 4 set på varje. 16 set bröst kräver ordentligt med vila och rätt kost:)
Men kör du helkropp var tredje dag exempelvis borde det funka med 4-5 set och en övning/muskelgrupp. Men allt är individuellt. Kör på det sätt som funkar bäst för dig så skaru se att det blir bra :-)
Det beror ju på hur du tränar och hur många övningar du gör.
Kör du 4 bröstövningar är det lite maffigt med 4 set på varje. 16 set bröst kräver ordentligt med vila och rätt kost:)
Men kör du helkropp var tredje dag exempelvis borde det funka med 4-5 set och en övning/muskelgrupp. Men allt är individuellt. Kör på det sätt som funkar bäst för dig så skaru se att det blir bra :-)
Ingen status
Forum » Fritid » Mat & träning » 10 x 3 eller 12x4????
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!
Sidmoduler
Hitta ett casino utan svensk licens här
Utforska ett online casinon utan licens
Testa ett säkert casino utan spelpaus
18+ Spela ansvarsfullt www.stödlinjen.se