Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Buffa upp sig under sommaren?

Skapad av Markme, 2012-05-30 19:20 i Mat & träning

2 837
6 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Markme
Visningsbild
Hjälte 14 inlägg
2012-05-30 19:20
0
Tjenare, jag är 15, tänkte bli lite starkare och tyngre under sommaren? Undrar hur stor jag kan bli under tre månader, kan börja säga att jag väger 60KG, är 175, svag dock... Satsar på väga 65KG efter sommaren om det är möjligt och få lite tonade muskler, skrev gärna ett schema jag kan följa, söker att få träna var annan dag. En slapp dag imellanåt. Tacksam för den som kan hjälpa, skicka gärna ett P.M.

Tack i förhand!

Tillägg av Markme 2012-05-30 19:25

EDIT: Tänkte mest fixa upp konditionen att kunna springa 8km, kan spring 1.5 nu kanske. Muskelgrupperna är armar, ben, bröst och axlar jag vill träna upp, helst skippa vikter och hellre gå med kroppen som vikt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-30 19:49
0
Svar till Markme [Gå till post]:
Tjenna!

För att få en snygg kropp är det väldigt viktigt att du tränar alla musklelgrupper.
Det ser inte bra ut att hoppa över vissa.

När det kommer till att träna kroppen utan vikter men ändå bygga muskler effektivt så tycker jag du ska kika lite på Scooby's kanal:
http://www.youtube.com/user/scooby1961/videos

Han visar dig hur du kan träna utan redskap, eller med ett par billiga hantlar.

Glöm inte att äta rätt är en bra grund, utan rätt kost kommer du inte bygga muskler på ett effektivt sätt!

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
2012-05-30 20:13
0
Svar till Markme [Gå till post]:
Ja först och främst måste du äta rätt som Sibbe sa, stoppar du i dig godis osv så kommer du dra ut på processen och därför inte klara de målen du vill. Om du röker och/eller dricker så är de bara att sluta med det.

Sen nu måste du välja, vill du ha kondition eller stora muskler? För det är inte lätt att få båda på kort tid utan det är oftast antingen eller.

Kondition: Du måste äta mkt långsamma kolhydrater så som pasta för att orka med löpandet, har generellt sett inte så mkt kunskap angående kondition mer än de grundläggande. Spring så ofta du känner för de och försök utmana dig själv, sätt upp mål och såklart ät mkt långsamma kolhydrater så du orkar!

Styrka: Du behöver få i dig protein men även kolhydrater och vitaminer osv. Försök alltid ta lite mindre långsamma kolhydrater och lite mer protein kost så som kött, fisk, kyckling osv. Om du har tillgång till gym så kan du köra ca 3-4 ggr i veckan, (Mån, Ons, Fre,Lör elr Sön). För att inte skada dig så kan du försöka hitta ett schema på internet som är bra för nybörjare. Sen så får du inte glömma att du måste vila dina muskler minst 48 timmar innan du börjar träna dem igen. Sen sist så måste du sova för att kroppen ska kunna återhämta sig (bygga muskler)



Tillägg av fotboll123 2012-05-30 20:16

Kan även tillägga att när man bygger muskler brukar man oftast lägga på sig fett eftersom man äter ett överskott av vad kroppen behöver just för att kroppen ska kunna återhämta sig. Så oftast brukar man välja att bygga muskler under de kallare perioderna då man inte går med bar överkropp så ofta!

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Alekul
Visningsbild
Hjälte 67 inlägg
2012-05-30 20:20
0


Hur ska mellanrummen vara 48 timmar men fortfarande ska man träna 3-4 gånger per vecka?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
2012-05-30 20:23
0

Svar till Alekul [Gå till post]:
Man har väll inte tänkt träna ex Biceps 4 ggr i veckan??

Du delar ju upp muskelgrupperna under de här 3-4 gångerna

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2012-05-30 21:01
0

Svar till Markme [Gå till post]:
Gör som Sibbe, lyssna på Scooby. Han har väldigt många jättebra videos om olika övningar och är inte ute efter dina pengar. Dock tycker jag att du ska använda hans hemsida istället eftersom det är lättare att hitta det du vill. Han har även träningsscheman du kan följa.

Det är dock viktigt att du tänker på att träning inte bara bygger på att köra tunga pass. Har du sett eldtriangeln i skolan? Det blir ingen eld utan syre, brännbart material och värme, tar man bort någon av dessa=ingen eld. Samma sak med träning, men där har du träning, vila och näring. Ta bort någon av dessa=inga muskler.

http://scoobysworkshop.com/

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Buffa upp sig under sommaren?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons