Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Hjälp med matschema?

Skapad av kajsabajsa, 2012-01-28 20:11 i Mat & träning

5 981
7 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
kajsabajsa
Visningsbild
Hjälte 77 inlägg
0
Jag skulle behöva lite hjälp. Jag bestämde mig i höstas om att gå ner i vikt. Jag har nu gått ner ca 30kg och jag är egentligen inte nöjd med min kropp. men får inte gå ner mer för läkare osv. så hade nu tänkt att börja bygga lite muskler samtidigt som jag tänker springa och promenera. Jag har fått order om att jag inte får träna mer än 3gånger i veckan. Så tänkte köra på löpning och styrketräning tisdag, torsdag och söndag. och självklart promenera de övriga dagarna. Så träningen har jag koll på.

Men när det kommer till maten vet jag inte riktigt vad som är bäst. Jag är tjej, 16år och 160cm lång och väger ca 55kg.
Jag behöver alltså tips på vad jag kan äta till frukost som är nyttigt och bra. Även vad jag ska äta efter ett träningspass!

Gärna många olika förslag eftersom man kanske inte vill äta samma kost varje dag. Skulle vart snällt med hjälp!

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Lillebror
Visningsbild
P 31 Hjälte 723 inlägg
0
menar du på fullaste allvar att du behöver gå ner mer?
tycker det verkar som att du behöver prata om dina viktbekymmer mer än du behöver träna..

Tillägg av Lillebror 2012-01-28 20:28

ditt BMI är ju 21.5 vilket är närmre underviktig än överviktig..

Tveka inte, gör det!

sayw00t
Visningsbild
P 31 Järfälla Hjälte 438 inlägg
0
Havregrynsgröt är riktigt bra. Själv kör jag 1 dl havregrynsgröt när jag går upp och när jag kommer till jobbet 250g kesella. Testa det, så har du en riktigt näringsrik och bra frukost :)

Hur pass sent tränar du? Dagens största mål bör vara efter träningen. Det målet bör innehålla kolhydrater, fett och protein. Lägg största fokuset på proteinet.
kajsabajsa
Visningsbild
Hjälte 77 inlägg
Trådskapare
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Jag tränar oftast vid 6-7 tiden. Brukar äta något när jag kommer hem från skolan också, ( ca 15:30 ) vad är smart att äta då? är det bäst att äta middag då och något lättare efter träningen, eller ska man köra på något lätt när man kommer hem och ta middagen efter träningen ist? Gärna mer tips på frukostar! Du har inget bra middagstips också? :)

sayw00t
Visningsbild
P 31 Järfälla Hjälte 438 inlägg
0

Svar till kajsabajsa [Gå till post]:
Ät något litet när du kommer hem. Själv tränar jag på fastande mage och funkar perfekt. Ta middagen efter träningen. Det är då kroppen är i störst behov av näring. Middagstips är lite svårt att ge bara sådär, men ät bra hemlagad mat, mycket proteiner också, typ kött, fisk, fågel osv. Frukost är en smaksak. Du kan lika gärna äta pasta med köttfärssås till frukost om du känner för det, det behöver ju inte vara mackor och sådant :P

Skejtboarden
Visningsbild
P Hjälte 741 inlägg
0
Jag är trött på fjortisar som är 1.60cm långa och väger 50kg men säger att de är tjocka.

Graffiti <3

Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
0
Svar till kajsabajsa [Gå till post]:
Bra att äta till frukost är t.ex.

-Havregrynsgröt är grymt nyttigt, många säger att de står sig länge på det också (jag personligen gör inte det men ändå). Tänk bara på att inte blanda ut den med en massa onyttigt, ska du ha sylt eller liknande i så överdriv inte.

-Ägg är också riktigt bra, men bara ägg är kanske tråkigt så väljer du bara nått bra bröd (fullkorn eller liknande, finns även många nyttiga knäckebröd) samt nått bra pålägg (skinka är ganska standard) så är det okej att ta en macka till.

-Smoothies brukar jag äta till frukost emellanåt, finns grymt många olika sätt att variera dem på och de går att göra nyttiga och relativt mättande om man bara vill. (Kesella, banan, frysta bär samt lite juice brukar jag oftast ha i mina).

-Keso är också bra, antingen som pålägg till en smörgås, eller bara som det är med lite frukt eller nötter i t.ex.

-Väljer du någon nyttig müsli (hemma gjord är oftast bäst) och någon osötad yoghurt/fil så är det också en okej frukost.

...Det är i alla fall de sakerna jag brukar äta till frukost, vissa oftare än andra.

Efter träning är "vanlig lagad mat" bäst, dagens största mål bör ligga efterträningen, det är då som kroppen behöver energin som mest och chansen för fettlagring är som minst. Att ta något litet i omklädningsrummet precis efter ett pass är också bra om det tar ett tag för dig att komma hem och få i dig riktig mat, beroende på hur seriös du är kan du välja allt ifrån en frukt till nån protein drink.

Försök att äta 5 mål mat om dagen, det brukar vara ett ganska bra standard tips. Och tänk på att äta tillräckligt, du säger att du tränar 3ggr i veckan, men promenderna kan också räknas som träning, så du kommer förbruka mycket energi allt som allt under din vecka. Och äter du dåligt kommer du inte bli starkare, du kommer inte bygga några muskler osv... Va inte rädd för maten, du kommer verkligen inte komma snabbare till en snygg kropp om du svälter dig.






Svar till Skejtboarden [Gå till post]:
Och jag är trött på trettonåringar som inte fattar nått av vad de läser och skriver dum skit innan de tänkt efter...

Vart skriver hon att hon är tjock? Hon har tänkt att börja träna och bygga lite muskler för att dels få en kropp hon är nöjd med och dels en bättre hälsa överlag.

Ingen status


Forum » Fritid » Mat & träning » Hjälp med matschema?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons