Bobby
P
Karlshamn
Hjälte
1 581 inlägg
2009-04-03 15:40
Jag hade nog kört:
dag1: biceps, bröst, mage
dag2: axlar, triceps, rygg
dag3: ben
Sen behöver du inte köra dem i den ordningen. Sen skulle jag verkligen rekommendera att du kör genom dessa tre passen på tre dagar och sedan tar en dags vila, kör de tre passen och sen vilar en dag till osv.
Vill du dessutom ha explosiva muskler så behöver du bara köra 3-4 reps i varje set om 3-4 set per övning. Dessutom ska du använda explosiviteten i musklerna när du gör övningarna, alltså göra dem snabbt!
Kreatin kan jag rekommendera även om det inte fungerar för alla, men om du kör med det så drick en massa vatten varje dag!
kombinerar du dessutom detta med löpning samt karate några dagar i veckan, så bör du se över ditt intag av kolhydrater. Då det krävs väldigt mycket energi för att träna på detta viset. Det leder till ökad skaderisk då du bryter ner dina muskler väldigt många gånger per vecka.
Tycker dessutom att du alltid varje vecka ska ha en ledig dag då du inte har någon träning alls, varken gym, karate eller löpning.
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
