Hmm... det låter minst sagt som en besvärlig situation...
Om du tänker på alla de situationer som du är rädd för, alla de situationer du tror att du kan få en ångestattack i. Jag tycker att du ska skriva ned dem på ett papper för dig själv. Överst på listan skriver du de läskigaste/de svåraste och sedan enklare nedåt. Enda sättet att bli av med en rädsla är att utsättas för det man är rädd för i kontrollerade former.
Jag föreslår att du börjar nerifrån på listan. Utför den minst läskiga situationen (som ändå är lite läskig). MEN i kontrollerade former. Det vore förstås enklare att ge exempel om jag visste vilken situation det var, men jag ska försöka ändå.
Fundera ut om det finns någonstans att sätta sig ner i situationen, det vore bra. Tänk igenom allt som kan hända, SKRIV NED DET. Titta på pappret, fundera på vad som är värst och fundera på hur du ska lösa problemen om de uppstår. Okej, du skulle behöva spy, vart går du då? Visst, att spy är inte alls trevligt, men det är ju inte precis jordens undergång.
Ju svårare du anser att situationen är, desto viktigare är förberedelserna. Sedan vill jag att du lägger/sätter dig ner någonstans där du är lugn (förslagsvis hemma i sängen). Sätt dig in i situationen. Tänk dig in i den så verkligt som möjligt, använd din fantasi. Om du skulle tycka att det är besvärligt, så kom ihåg vart du är någonstans. Du är ju endast i situationen i ditt huvud, du kan när som helst lämna den och återgå till verkligheten. Om jag var du skulle jag lyssna på musik samtidigt, allra helst textlös och lugn. Någon avslappningsmusik helt enkelt.
Är det besvärligt för dig att fantisera om situationen? I ditt huvud kan du överdriva allt. Låt oss säga att du i huvudet befinner dig i enkö och börjar tycka att det blir obehagligt. Lägg in något helt galet då. Låtsas att Bamse kommer och ställer sig bakom dig i kön. Vad som helst som helt enkelt bryter din bana. Fokusera på den nya fantasin, utveckla den. Fundera på om du skulle säga något, och vad i så fall. Vad skulle han svara? Gör det tills du känner dig lugn igen. Sedan fortsätter du, smyger dig in på de otäcka banorna igen och funderar på hur det verkligen skulle vara att få en panikattack eller svimma. Fundera på vad som skulle hända, se det framför dig, gå igenom varenda detalj.
Jag föreslår att du går igenom situation i huvudet tills den inte längre verkar läskig. Sedan är det dags att göra den på riktigt. Men ta minsann god tid på dig! Ha en flaska vatten med dig och något litet att äta på, en bar eller något. Det är också viktigt att du ätit ordentligt innan, som elinkw sa gärna långsamma kolhydrater. Skulle det bli allt för obehagligt så gå därifrån, men lite obehag är bra. Någon som t ex är rädd för spindlar börjar ju med en liten, och visst, den är läskig men det gör inget. Lyssna på musiken du har när du fantiserat om situationen, tänk på att andas långsamt. Om du känner att du håller på att tappa det, sätt dig ner och fantisera! Tänk ut något riktigt konstigt.
När du klarar av situationen (för det kommer du!) är det viktigt att när du kommer hem igen tänker igenom den ordentligt. Spela upp filmen flera gånger i huvudet och bokstavligt talat klappa dig själv på axeln för att du var duktig. Var stolt över dig själv!
Beroende på hur besvärligt det var kan du fortsätta fantisera om den, eller utföra den igen tills den inte längre är skrämmande, och först då går du vidare till nästa situation. Om du skulle känna att situation två är lite för läskig så utför situation ett och stärk ditt självförtroende några gånger då! Det är viktigt att du tror på dig själv, eller åtminstone intalar dig det. Om du inte gör det så ställ dig framför spegeln, LE och säg det högt till dig själv. Mena det. "Jag tror på dig!" "Du klarar det här, det vet jag!" Förslagsvis 30 ggr per dag beroende på hur stort behov du har. Visst det verkar fånigt men jag kan lova att det fungerar! Människan må vara smart, men hon kan minsann lura sig själv... ;)
Till slut kommer du att klara den svåraste situationen utan problem. Det kanske tar ett halvår, kanske två år, men du kommer att klara det om du verkligen försöker!
Kramar!
Never leave a man behind.
