Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träning för 13 åring

Skapad av Traningforlife, 2014-08-13 01:22 i Hälsa, kropp & pubertet

2 568
11 inlägg
-6 poäng
Sex och blandat
Traningforlife
Visningsbild
18 Veteran 3 inlägg
-6
Hej jag är 13 år och vill börja träna är stor för min ålder är 1,81 cm lång och väger 65 kg är ganska stark för min ålder och är inte tjock jag spelar fotboll tränar 4 gånger i veckan + 1 match + 1 dag som jag går ut och joggar men jag vill börja styrke träna och få en väl tränad kropp med synliga muskler och ett fint six pack finns det någon som kan göra ett bra schema till mig och vad jag ska göra hur länge jag ska gö de osv... Mata på med förslag tack så mycket på för hand :)

Ingen status

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Wille1504
Visningsbild
P 20 Kändis 45 inlägg
0
Vi fick tre stycken "sommarprogram" av vår handbollstränare som i sin tur fått dem av en känd svensk brottare som jag tyvärr inte kommer ihåg vad han heter. Jag är ju två år äldre, du verkar vältränad men kan ju banta ner någon av övningarna.

Träningspass 1.
Distanslöpning, 40-50 min (i bra tempo)
3x25 Armhävningar (Smala, axelbrett och breda)
3x30 Situps (Gärna benen uppe på en bänk)
3x20 Rygglyft (Tänk på att ta de i lugnt tempo)
3x20 Triceps (Använd en bänk)
3x15 Burpees
Utfallssteg 50 steg/ben

Vila ca 15-20 sekunder mellan varje sett.


Träningspass 2
8x400m korta intervaller ca 90% av maxfart.
I övrigt identisk styrka, endast löpningen skiljer alltså.


Träningspass 3
5x1km långa intervaller ca 80% av maxfart.
I övrigt identisk styrka, endast löpningen skiljer alltså.



Andra bra övningar som jag kommer på är Fällkniv, Chins, Dips och Kungsstång
Traningforlife
Visningsbild
18 Veteran 3 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Wille1504 [Gå till post]:
Tack så mycket lite av de här kanske jag kan testa men jag vill ha lite mer övningar för Armar också :)

Ingen status

Wille1504
Visningsbild
P 20 Kändis 45 inlägg
0

Svar till Traningforlife [Gå till post]:
Armhävningar, Triceps, Burpees, Chins, Dips och Kungstång räcker ju om du har tillgång till utrustningen, annars kan jag faktiskt inte fler.

Lollaren
Visningsbild
P 21 Gävle Kändis 1 441 inlägg
0

Svar till Traningforlife [Gå till post]:
Pull ups,dips och chins är bra för armar/axlar och lite för ryggen också!

Kodapa

Traningforlife
Visningsbild
18 Veteran 3 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Lollaren [Gå till post]:
Okej tack

Ingen status

eliaskh123
Visningsbild
P Legend 26 inlägg
0
Om du har pengar kan du börja på gym

Tjena på dig

Lollaren
Visningsbild
P 21 Gävle Kändis 1 441 inlägg
0

Svar till eliaskh123 [Gå till post]:
Inge bra att gymma innan 15 års ålder då leder och annat slutar växa.

Kodapa

Baal
Visningsbild
P Legend 634 inlägg
0
Svar till Lollaren [Gå till post]:


Kan man få en källa på det? Rent skitsnack att man slutar växa bara för att man gymma vid låg ålder.
http://traningslara.se/styrketraning-for-barn-och-ungdomar-del-i-fordelar-risker-och-ogrundade-myter/
eliaskh123
Visningsbild
P Legend 26 inlägg
0

Svar till Lollaren [Gå till post]:
förlåt men jag tror inte på skrock, har gymmat sen jag var 12 och jag har inte slutat växa än:)

Tjena på dig

Anty
Visningsbild
F 17 Veteran 17 inlägg
0

Svar till Traningforlife [Gå till post]:
Är du en kille eller tjej? Jag är en tjej på 13 somrar, fyller 14

Ingen status


Forum » Ungdom » Hälsa, kropp & pubertet » Träning för 13 åring

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons