Jag är snart 19 år och har gymmat sedan oktober 2009, och innan dess har jag varit simmare...
Jag skulle behöva hjälp med att göra eventuella förbättringar kring min träning. Mitt mål är att få mer volym på musklerna, samt få magmusklerna att synas lite mer än vad de gör nu osv. Har lite underhudsfett jag skulle vilja få bort med.
Jag kan börja med att skriva hur jag tränar idag:
Måndag:
Bröst - Rak Bänkpress, cable cross (uppifrån och nedifrån samt rakt fram), hantelpress
Triceps - Liggande tricepspress, Pushdowns, kabelpress, (ibland dips i slutet)
Underarmar - vet ej vad det heter men med en stång som jag lyfter upp lite med hjälp av handleden.
Tisdag:
Ben - benböj med stång, benpress, sittande benspark, sittande vadpress
Rygg/skulder - Marklyft, sittande kabelrodd, hypersträck, Liknande kabelrodd fast med stång och står böjd, Lutar åt sidan med vikt i handen
Mage - Benlyft, Kabelcrunches, ha stor vikt mellan händerna och vrida mig åt sidan på golvet.
Onsdag: Vilar
Torsdag:
Biceps - Skivstångscurl, skiftande hantelcurl (stående och sittande)
Axlar/nacke - Shrugs, Militärpress, kabellyft åt sidan, hantelpress sittande
Mage - Benlyft, Kabelcrunches, ha stor vikt mellan händerna och vrida mig åt sidan på golvet.
Fredag, lördag och söndag: Vilar.
Kör alltid 3 set, 6-8 reps (8-12 för mage)
Jag tränar alltså tre dagar i veckan. Kan jag förbättra mitt upplägg av muskelgrupper, träningspass eller något annat?
I början när jag började med detta pass såg jag skillnad snabbt, men nu känns det som det står stilla på samma volym.
Här är en bild på min överkropp: http://img42.imageshack.us/i/20110315.jpg/
Tack i förhand!
What do you do for cardio? - I lift weights faster!
