Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Gym (behöver hjälp med att sätta ihop ett schema)

Skapad av Traning, 2013-12-04 21:05 i Mat & träning

3 491
11 inlägg
6 poäng
Sex och blandat
Traning
Visningsbild
Hjälte 1 inlägg
0
Hej! Då vi de närmsta veckorna fått valet att gå på det lokala gymmet 1 gång i veckan istället för de ordinarie lektionerna, skulle jag behöva hjälp med att konstruera ett träningschema av något slag....

Målet är väll egentligen att träna så mycket som möjligt, men kanske fokusera på magmuskler (Måste hålla uppe sixpacket ;))

Kommer ha ~ 1.5h i veckan att träna, och gymmet har de flesta redskap!

Skulle gärna vilja ha exempel på övningar, instruktion och eventuellt vilka muskler övningen "hjälper"!

Skulle vara guld värt om någon kunde hjälpa mig på traven!
(Är rätt tanig, så inga direkta super övningar)

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
4

Svar till Traning [Gå till post]:
Ifall du bara har 1.5h i veckan skulle jag nog satsa på "de tre stora" dvs knäböj, marklyft och bänkpress.

Mage kan du ju träna hemma, right? ;)

Ingen status

wigra
Visningsbild
P 27 Gnesta Hjälte 790 inlägg
1

there is no spoon...

Strumpwoman
Visningsbild
F 32 Hjälte 623 inlägg
-2

Svar till Traning [Gå till post]:
För att få fram magmusklerna måste du gå ner i vikt, då funkar det inte att du enbart tränar mage, visst musklerna kommer, de blir dock inte lika synliga om du inte går ner i vikt.

För att gå ner i vikt är springa, simma, spinna en bra ide och det kan du varva med annat tränande. Mycket kan du göra hemma, skickar ett exempel på ett schema som du ofc kan göra om och rekommenderar denna sidan: http://www.muscles.se/styrkeovningar/

Passet har du här.
Måndag: Förbränningsträning 30 minuter + Styrketräningspass #1: Rygg & Biceps

Tisdag: Förbränningsträning 60 minuter

Onsdag: Förbränningsträning 30 minuter + Styrketräningspass #2: Bröst, Triceps & Axlar

Torsdag: Förbränningsträning 60 minuterFredag: Förbränningsträning 30 minuter + Styrketräningspass #3: Ben & mage

Lördag: Förbränningsträning 60 minuter

Söndag:
Förbränningsträning 60 minuter


I am back.

Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
3

Svar till Strumpwoman [Gå till post]:
Så när TS specificerar att han behöver ett pass han kan köra då han går på gymmet 1 gång i veckan. Då tolkar du det som att han behöver ett schema som involverar träning 7 dagar i veckan... Jag följer inte riktigt din logik här :D

Ingen status

frong
Visningsbild
P 31 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
0
En gång i veckan kommer bygga lite eftersom du är nybörjare, för mer avancerade skulle det antagligen i bästa fall fungerat som underhåll.
Kör ett beprövat helkroppsschema.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

guggel
Visningsbild
P 34 Hjälte 288 inlägg
0

Svar till Traning [Gå till post]:
Jag fattar ju inte riktigt va meningen att gå till gymmet 1 gång i veckan under ett fåtal veckor. Skaffa ett gymkort istället. men annars, träna mage hemma, spring ute och träna styrketräning på gymmet.

Fiantastisk
Visningsbild
F 32 Råneå Hjälte 36 inlägg
0
En gång i veckan bygger inget nytt, det bibehåller det du redan har som högst.

Meeeen. Som någon sa, genom knäböj, marklyft och bänkpress får du med det mesta från alla viktiga muskelgrupper. Vill slå ett slag för chins också, orkar du inte själv så be en kompis hjälpa dig eller använd en bänk.

Bulgur.

guggel
Visningsbild
P 34 Hjälte 288 inlägg
0

Svar till Fiantastisk [Gå till post]:
Wrong. Att träna en gång i veckan behöver inte alls betyda att man inte bygger nåt nytt. Ja fattar inte att den myten fortfarande glider runt. De beror helt på vad och hur man tränar. Dessutom hur länge. För ett antal år sedan tränade jag bara en gång i veckan och visst byggde jag nytt. En gång i veckan är alldeles för ofta för att man skulle hinna "förlora muskler".

De jag menade i mitt inlägg va att jag inte såg meningen med att bara gymma i några veckor.

Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
0

Svar till guggel [Gå till post]:
Beror helt på vad man börjar med, har du i princip släpat dig mellan sängen, köket och datorn hela livet så bygger du garanterat nått om du börjar köra en gång i veckan. Är du professionell kroppsbyggare och redan kör 6-7 dagar i veckan hårt och ligger nära ditt genetiska max så tappar du garanterat mycket av att gå ned till en gång i veckan... Sen finns allt mellan de två extrempunkterna. Finns ingen simpel generell regel alls, att det kalla det för en myt ser jag inte riktigt poängen med. Inte när det är fakta för redan hårt tränande personer.

Ingen status

guggel
Visningsbild
P 34 Hjälte 288 inlägg
0
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Ja de är sant. De kanske va lite fel ordval att kalla det myt. De är en väldigt liten % av alla människor som är Professionella kroppsbyggare. Därför stämmer de på de allra flesta. Men "Myten" består i att man ger råd åt vanligt folk att träning en gång i veckan inte ger några resultat alls. För de är i stort sett de man menar. I alla fall inga nya resultat.

Forum » Fritid » Mat & träning » Gym (behöver hjälp med att sätta ihop ett schema)

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons