Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Hur ska jag träna hemma?

Skapad av Borttagen, 2011-10-16 11:50 i Mat & träning

6 712
17 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
stollenbooi
Visningsbild
Hjälte 19 inlägg
2011-10-16 11:50
0
Tjena!
Tänker börja träna på gym två gånger i veckan och lite hemma varje dag.
Målet med detta är att bli mindre spinkig och starkare för att må bättre psykiskt och fysiskt.
Behöver tips för kombinationer av övningar att göra hemma. Undrar även när på dygnet och i vilken uppdelning de ska göras.
Den enda träningsutrustningen jag har är ett par hantlar och en mjuk golvmatta.

Tacksam för svar!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Golvmopp
Visningsbild
P 33 Örebro Hjälte 2 140 inlägg
2011-10-16 11:54
0

Svar till stollenbooi [Gå till post]:
Vilka vikter har du till hantlarna?
Du kan träna vad du vill med hjälp av ett par hantlar, bara du har rätt vikt.

Ge mig en status!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
F488ethe1st
Visningsbild
P 30 Hjälte 3 617 inlägg
2011-10-16 13:08
0

Svar till stollenbooi [Gå till post]:
Enligt personliga erfarenheter så är det absolut bästa att direckt efter att du vaknar göra några armhävningar, sit ups, rygglyft, sitta i jägarvila etc. Så länge du orkar.

sqrt(-1)<3Q_A/deltaT

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2011-10-16 13:58
0

Svar till XD-guy [Gå till post]:
Fast då har du ju minst energi såatteh

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 36 Hjälte 1 838 inlägg
2011-10-16 14:05
0

Svar till stollenbooi [Gå till post]:
Jag hade nog fokuserat på mycket core övningar hemma, då det oftast inte kräver så mycket utrustning. Gå på ett core pass på nått gym så får du en massa tips och instruktioner på hur du ska göra, sen gör du dom övningarna hemma bara...
Men överlag om ditt mål är att bygga muskler så är det svårt att träna hemma utan utrustning, speciellt om du är nybörjare och inte har så bra koll på vanliga övningar. Det är grymt svårt att få tillräckligt med belastning.
Du får troligtvis ut mer av att träna på gymmet kanske tre dagar i veckan och att dra ned lite på hemma träningen.

Men har du bestämt dig för att träna såhär, koll youtube då... Sök på home workout eller nått, finns hur mycket videos som helst och det är mycket lättare att fatta hur du ska göra genom en film, jämfört med att nån förklarar i ett forum.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
F488ethe1st
Visningsbild
P 30 Hjälte 3 617 inlägg
2011-10-16 14:12
0

Svar till Thorax [Gå till post]:
Faktiskt inte, det parasympatiska nervsystemet har inte hunnit börja arbeta med att bryta ner mat etc och motverka det sympatiska nervsystemet. Så får du bara igång blodcirkulationen (vilket är efter typ första armhävningen :P ) så är det din klaraste stund på dagen.

sqrt(-1)<3Q_A/deltaT

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 36 Hjälte 1 838 inlägg
2011-10-16 18:40
0

Svar till XD-guy [Gå till post]:
Källa på det? Diskussionen om träning på tom mage på morgonen vs att äta något innan har ju varit igång i hur många år som helst. Och vad jag har sett/läst, så finns det en jävla massa studier som säger olika, beror lite vad för biologisk funktion i kroppen du kollar på...

Jag tror inte att det är så lätt som du får det att låta, "det är bäst att träna innan" tror jag inte man kan säga än, någon såpass omfattande studie tror jag inte gjorts ...vad jag vet iaf, men du får gärna motbevisa mig om du har nån bra källa, för det är ett intressant ämne =)



Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 32 Hjälte 680 inlägg
2011-10-16 20:24
0

Svar till XD-guy [Gå till post]:
The Investigation
A study from the University of Southern Mississippi had 16 weight-trained males work out for 10 weeks in which they followed a two-day training split for four workouts per week. Each workout consisted of about 45 minutes of weight training followed by 45 minutes of cardio. Half the subjects trained in the morning (before 10 AM) and the other half trained in the evening (after 6 PM).

The Research
Findings revealed that the group that trained in the evening had about a 3% increase in lean muscle mass and about a 4% decrease in bodyfat, while the group that trained in the morning had almost no increase in lean muscle mass and no decrease in bodyfat.

The researchers weren’t sure why there was a difference, but surmised that the greater increase in muscle mass may have been due to the fact that people are typically stronger in the evenings.

They also suggested that the greater decrease in bodyfat may have been due to the later training boosting the subjects’ metabolism at a time when it normally starts to decrease."

Reference: T. Scheett, “Effect of training time of day on body composition, muscular strength and endurance,” National Strength and Conditioning Association Annual Meeting, Las Vegas, 2005.
Flex Magazine

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
wikke
Visningsbild
P Hjälte 143 inlägg
2011-10-16 20:29
0
Hantlar och en skivstång med lite olika vikter så kan du träna mage, axlar, armar perfekt utan gym. Massan på ryggen funkar också. Köper du en bänk kan du köra bröst oxå plus att du med bänk och fristående övningar kan köra ben utan gym och om du dessutom köper en bänk med latsställning kan du köra bredd ryggen eller om du har nåt ställe där du kan köra chins. Nu blev det långt, men vad jag försöker säga är att du klarar dig helt utan gym om du vill. Kan vara skönt att slippa släpa sig dit om man är trött eller om det är -20 ute. Låna Ove Rytters Effektiv Bodybuilding på biblan - där finns massa bra övningar
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 36 Hjälte 1 838 inlägg
2011-10-16 23:19
0

Svar till viktors [Gå till post]:
Står det något om hur dom åt i den studien? Eller är den bara inriktad på tid under dygnet?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 32 Hjälte 680 inlägg
2011-10-17 18:23
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Nej det gör det inte. Endast inriktad på morgon vs kvällsträning.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
2011-10-19 22:35
0
det gäller bara att vara kreativ, när du gör armhävningar släng på en lätt lillebror eller några böcker om du inte har några syskon. tunga böcker kan man använda till mycket :)

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Misthalin
Visningsbild
P 33 Hjälte 183 inlägg
2011-10-23 21:06
0
Innan jag började seriöst med styrketräning så körde jag så många armhävningar och situps jag kunde på morgonen. Slutade med att man låg och pressade 100+ armhävningar och 5 ggr så mycket situps. Hade extremt väldefinierade muskler på den tiden.

Funkar kalas med andra ord att köra på morgonen som jag gjorde om du vill hålla träningen till en lätt nivå. Ut och spring några gånger i veckan också bara och kör lite chins och ibland med.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Pwnage
Visningsbild
P 29 Hjälte 30 inlägg
2011-10-23 21:17
0
Men kan vi inte ta upp kost också? Jag är själv lite intresserad i vad man ska äta för proteiner under "träning period" (för bäst effekt). Själv brukar jag ta två råa ägg direkt efter träning, och hålla mig borta från snabba kolhydrater.

Har ni några andra förslag? :)

Måste komma på något eget.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 36 Hjälte 1 838 inlägg
2011-10-24 01:21
0

Svar till Pwnage [Gå till post]:
Precis efter träning kan du äta snabba kolhydrater utan problem, det underlättar i återhämtningen. Råa ägg är inget att ha, det är bara för gamla och bodybuilders och Rocky, kroppen tar upp proteinet lättare om du tillagar ägget, då proteinet denatureras. Sen slipper du risken av salmonella också (inte för att det har någon betydelse om du äter Svenska ägg, men ändå). Två råa ägg är inte heller tillräckligt rent kalorimässigt.

Men för att sammanfatta kost väldigt översiktlig;
-5-6 mål mat om dagen (var tredje timme ungefär)
-Varierad kost
-Ligg på kalori överskott om du vill gå upp i vikt, kalori underskott om du vill gå ned.
-Största målet på dagen bör ligga efter träningen.
-Skippa all skräpmat, godis, alkohol osv.
-Ska du äta tillskott så är Vassleprotein, kreatin och koffein de vanligaste samt överlag ganska prisvärda.

Finns mycket mer att ta upp då kost är ett sånt grymt stort ämne, det går inte att skriva i närheten av allt i en forumtråd, och diskussioner om olika tillskott/dieter osv kan pågå i alla evighet. Men mitt tips är iaf att inte fokusera på detaljer, utan ha en bra kost överlag som man kan leva med...

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Pwnage
Visningsbild
P 29 Hjälte 30 inlägg
2011-10-24 20:03
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Okej, jag tänker ta vara på den information som du har angett, tack :)

Måste komma på något eget.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2011-10-24 20:10
0
Svar till XD-guy [Gå till post]:
So, då kan man gå vidare till nedbrytning av muskelprotein. Detta kan förminskas om man äter kolhydrater, och det är någonting man bör göra.



Tillägg av Thorax 2011-10-24 20:12

Gå upp, ät frukost, träna senalltså

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Hur ska jag träna hemma?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons