Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Ingen status
Vecka 3
Onsdag:
Frukost: Två äggmackor med oboy.
Lunch: Ägg och stekt potatis och mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida, 100 utfall och 50 rygglyft.
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid.
Alltså samma som vanligt fast annan ordning..
Onsdag:
Frukost: Två äggmackor med oboy.
Lunch: Ägg och stekt potatis och mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida, 100 utfall och 50 rygglyft.
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid.
Alltså samma som vanligt fast annan ordning..
Ingen status
Svar till Jozcke [Gå till post]:
När du säger kolhydrater, skulle du vilja räkna upp lite mat som innehåller mycket kolhydrater? :)
Okej. Jo, jag måste nog göra det. Jag ska försöka trycka in lite mellanmål mellan målen då. :)
När du säger kolhydrater, skulle du vilja räkna upp lite mat som innehåller mycket kolhydrater? :)
Okej. Jo, jag måste nog göra det. Jag ska försöka trycka in lite mellanmål mellan målen då. :)
Ingen status
Svar till Jozcke [Gå till post]:
"eftersom kolhydraterna hjälper även till att binda proteinet till muskelvävnaden."
Hur går det till har jag aldrig hört om, är inte kolhydrater bara energi?
"eftersom kolhydraterna hjälper även till att binda proteinet till muskelvävnaden."
Hur går det till har jag aldrig hört om, är inte kolhydrater bara energi?
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till Jozcke [Gå till post]:
Men är inte bara kolhydrater till för att hindra att muskelprotein bryts ner då det bidrar med energi istället? Skulle vara glad om du hade någon källa på detta då jag inte har hört ens en teori om detta tidigare.
" fullkorn om du äter spaghetti o ris."
"Ju mer fullkorn man väljer desto bättre?
NEJ!
Du gör som sagt ett fördelaktigt val ur ren näringssynpunkt när du väljer en fullkornsprodukt framför en raffinerad spannmålsprodukt men överkonsumtion är verkligen inget att sträva efter.
Bl.a. är spannmål rika på något som heter fytinsyra. Det är en s.k. antinutrient som binder till sig mineraler och stör biotillgängligheten hos dessa. Stort intag av fullkorn innebär alltså stort intag av fytinsyra och detta höga intag kan hämma absorbtion av t.ex. zink, järn, koppar och kalcium "
http://traningslara.se/blogg/fullkorn-i-alla-lagen/
Men är inte bara kolhydrater till för att hindra att muskelprotein bryts ner då det bidrar med energi istället? Skulle vara glad om du hade någon källa på detta då jag inte har hört ens en teori om detta tidigare.
" fullkorn om du äter spaghetti o ris."
"Ju mer fullkorn man väljer desto bättre?
NEJ!
Du gör som sagt ett fördelaktigt val ur ren näringssynpunkt när du väljer en fullkornsprodukt framför en raffinerad spannmålsprodukt men överkonsumtion är verkligen inget att sträva efter.
Bl.a. är spannmål rika på något som heter fytinsyra. Det är en s.k. antinutrient som binder till sig mineraler och stör biotillgängligheten hos dessa. Stort intag av fullkorn innebär alltså stort intag av fytinsyra och detta höga intag kan hämma absorbtion av t.ex. zink, järn, koppar och kalcium "
http://traningslara.se/blogg/fullkorn-i-alla-lagen/
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till Jozcke [Gå till post]:
"men dock skrev jag inte desto mer fullkorn desto bättre.
"
Nej, det har jag inte sagt utan jag ville bara uppmärksamma att det inte är bra att jämt äta fullkorn.
Sen så har jag inte läst boken om maximal muskeltillväxt men det är en trovärdig källa. skulle uppskata om du kunde skriva av det som står i boken ordagrant :)
"men dock skrev jag inte desto mer fullkorn desto bättre.
"
Nej, det har jag inte sagt utan jag ville bara uppmärksamma att det inte är bra att jämt äta fullkorn.
Sen så har jag inte läst boken om maximal muskeltillväxt men det är en trovärdig källa. skulle uppskata om du kunde skriva av det som står i boken ordagrant :)
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Vecka 3
Fredag
Frukost: Två tonfiskmackor och oboy.
Lunch: Potatis med ströbakad fisk, mjölk.
Kvällsmat: Två mackor med oboy.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft.
Gjorde detta fyra omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Fredag
Frukost: Två tonfiskmackor och oboy.
Lunch: Potatis med ströbakad fisk, mjölk.
Kvällsmat: Två mackor med oboy.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft.
Gjorde detta fyra omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Vecka 3
Söndag
Frukost: En tallrik K-special med banan i.
Lunch: Lax, lemon & dill sås och potatis, mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft, 100 utfall idag med.
Gjorde detta fyra omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Söndag
Frukost: En tallrik K-special med banan i.
Lunch: Lax, lemon & dill sås och potatis, mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft, 100 utfall idag med.
Gjorde detta fyra omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Vecka 4
Måndag
Frukost: En tallrik K-special med banan i.
Lunch: Pasta wok, mjölk.
Middag: Spaghetti & 'köttfärssås' samt två morötter, mjölk.
Kvällsmat: Två mackor, oboy.
Hade gympa i skolan idag. Vi skulle egentligen ha basket, men man behövde inte så jag gick ner i danslokalen och körde ett litet styrkepass. Ungefär som mitt här nedan fast utan hantlar.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft, 100 utfall idag med.
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Måndag
Frukost: En tallrik K-special med banan i.
Lunch: Pasta wok, mjölk.
Middag: Spaghetti & 'köttfärssås' samt två morötter, mjölk.
Kvällsmat: Två mackor, oboy.
Hade gympa i skolan idag. Vi skulle egentligen ha basket, men man behövde inte så jag gick ner i danslokalen och körde ett litet styrkepass. Ungefär som mitt här nedan fast utan hantlar.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft, 100 utfall idag med.
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Svar till _innebandy [Gå till post]:
höj vikterna?(2kg) fast det kanske passar bra för dig, jagvetinte, fast jag blir inte ens trött om jag kör med 4 kg med en arm x)
höj vikterna?(2kg) fast det kanske passar bra för dig, jagvetinte, fast jag blir inte ens trött om jag kör med 4 kg med en arm x)
Ingen status
Svar till Eliazzz [Gå till post]:
Men det är ju inte så konstigt, tjejer och killar är inte skapta på samma vis.. Men ja, jag ska skaffa tyngre.
Men det är ju inte så konstigt, tjejer och killar är inte skapta på samma vis.. Men ja, jag ska skaffa tyngre.
Ingen status
Svar till Eliazzz [Gå till post]:
Jo, det är det. När man väl har startat och hållt på ett tag så är det riktigt 'kul' faktist, i min mening alltså. :)
Jo, det är det. När man väl har startat och hållt på ett tag så är det riktigt 'kul' faktist, i min mening alltså. :)
Ingen status
Svar till _innebandy [Gå till post]:
ja, det e sant :P fast jag tkr det e roligast o träna hemma, bara gå nerför en trappa och börja träna istället för att åka nånstans :P fast det e väl förutsatt att man har ngt att träna med hemma :P
ja, det e sant :P fast jag tkr det e roligast o träna hemma, bara gå nerför en trappa och börja träna istället för att åka nånstans :P fast det e väl förutsatt att man har ngt att träna med hemma :P
Ingen status
Svar till _innebandy [Gå till post]:
Fast jag har ändå tre tränningar dit jag måste åka nån annan stans inte så najs direkt efter skolan kan jag säga :P
Fast jag har ändå tre tränningar dit jag måste åka nån annan stans inte så najs direkt efter skolan kan jag säga :P
Ingen status
Ingen status
Svar till _innebandy [Gå till post]:
gym en gång i veckan+hemma, sen friidrott 2-3 ggr i veckan ^^ du? :P
gym en gång i veckan+hemma, sen friidrott 2-3 ggr i veckan ^^ du? :P
Ingen status
Svar till Eliazzz [Gå till post]:
Okej. (:
Innebandy 2ggr i veckan +match då, och så styrka hemma. :)
Okej. (:
Innebandy 2ggr i veckan +match då, och så styrka hemma. :)
Ingen status
Ingen status
Vecka 4
Onsdag
Frukost: En tallrik med K-special.
Lunch: Stekt fisk, potatis, två knäckebröd och mjölk.
Middag: Potatisplättar med lingon, mjölk.
Kvällsmat: En och en halv frallabulle, oboy.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida, 10 dips och 50 rygglyft, 50 utfall.
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Onsdag
Frukost: En tallrik med K-special.
Lunch: Stekt fisk, potatis, två knäckebröd och mjölk.
Middag: Potatisplättar med lingon, mjölk.
Kvällsmat: En och en halv frallabulle, oboy.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida, 10 dips och 50 rygglyft, 50 utfall.
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Svar till Resons_ [Gå till post]:
Okej. Jo, vissa 'gröter' är goda. :)
[Vad blir gröt i plural? En gröt flera .. ?]
Okej. Jo, vissa 'gröter' är goda. :)
[Vad blir gröt i plural? En gröt flera .. ?]
Ingen status
Vecka 4
Fredag
Frukost: En äggmacka och ett glas oboy.
Lunch: Morotsbiff, någon slags sås och typ ris, två knäckebröd samt mjölk.
'Middag': En tredjedels pizza, läsk.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft. Gjorde detta fyra omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Fredag
Frukost: En äggmacka och ett glas oboy.
Lunch: Morotsbiff, någon slags sås och typ ris, två knäckebröd samt mjölk.
'Middag': En tredjedels pizza, läsk.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft. Gjorde detta fyra omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Vecka 4
Söndag
Frukost: K-special och en äggmacka, oboy.
Lunch: 'Schnitzel', potatis och mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft. Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Söndag
Frukost: K-special och en äggmacka, oboy.
Lunch: 'Schnitzel', potatis och mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft. Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan. Allt med hantlar var med 2kg, som alltid. Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Vecka 5
Tisdag
Frukost: K-special.
Lunch: Vi hade friluftsdag, och mina veg. korvar åkte i elden.. så en dubbelmacka. Åt stektpotatis och ägg hemma.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Innebandyträning idag, mest match.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft. Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan.
Allt med hantlar var med 2kg, som alltid.
Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Tisdag
Frukost: K-special.
Lunch: Vi hade friluftsdag, och mina veg. korvar åkte i elden.. så en dubbelmacka. Åt stektpotatis och ägg hemma.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Innebandyträning idag, mest match.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida och 50 rygglyft. Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan.
Allt med hantlar var med 2kg, som alltid.
Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Vecka 5
Torsdag
Frukost: K-special.
Lunch: Soppa, typ potatis, purjolök, quorn soppa.. Samt två knäckebröd, mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Innebandyträning idag, ganska jobbig.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida, 50 rygglyft och 40 utfall..
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan.
Allt med hantlar var med 2kg, som alltid.
Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Torsdag
Frukost: K-special.
Lunch: Soppa, typ potatis, purjolök, quorn soppa.. Samt två knäckebröd, mjölk.
Kvällsmat: En tallrik med K-special.
Innebandyträning idag, ganska jobbig.
Hemma körde jag 50 hantelrodd på vardera 'hand', 50 crunches, 50 situp's, 10 armhävningar på tå, 10 dips, 10 hantellyft frammåt och 10 hantellyft åt vardera sida, 50 rygglyft och 40 utfall..
Gjorde detta tre omgångar med lite vila emellan.
Allt med hantlar var med 2kg, som alltid.
Samt ny ordning, men ändrar inte här.
Ingen status
Forum » Mellan Himmel och Jord » Min träning.
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
3 utloggadeSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!
Sidmoduler
Hitta ett casino utan svensk licens
bästa casino utan svensk licens
Hitta ett nätcasino utan licens
Hitta ett casino utan svensk licens här
Utforska ett online casinon utan licens
Testa ett säkert casino utan spelpaus
18+ Spela ansvarsfullt www.stödlinjen.se