Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Spänst och Explosivt ben?

Skapad av Wingen, 2009-10-26 20:04 i Mat & träning

2 771
12 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Wingen
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 6 277 inlägg
2009-10-26 20:04
0
Hallå

Hur tränar man bäst upp spänsten och explosiviteten i benen?
Tränar för att få bättre hopp i benen så hade varit fint om någon visste hur man tränade upp det bäst.

Tack och hej.

Hamsterpaj is an AIDS inducing experience

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

HemligJaevel
Visningsbild
P 32 Hjälte 3 056 inlägg
2009-10-26 20:06
0
Spänst är upphopp, böj knäna och hoppa högt uppåt.

Sen kan du ta en skivstång, sätta på nacken och hoppa upp och ner från en typ pall. Explosivitet kräver dock ett bra träningsförflutet.

Legal gravskändare.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Wingen
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 6 277 inlägg
Trådskapare
2009-10-26 20:07
0

Svar till Saltgurka [Gå till post]:

Spelat fotboll i typ 7 år och tränat gym i 3 år. Borde väl räcka för explosivitet?

Tack för svaret btw.

Hamsterpaj is an AIDS inducing experience

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2009-10-26 20:07
0

Svar till Wingen [Gå till post]:
För att kunna hoppa högre, så tränar du rimligtvis hopp! dvs spänstträning, kombinera detta med styrketräning av lår, vader och mage! rekommenderas att du även tränar baksida lår och rygg som skadeförebyggande!


Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
HemligJaevel
Visningsbild
P 32 Hjälte 3 056 inlägg
2009-10-26 20:09
0

Svar till Wingen [Gå till post]:

Jo, du kan börja med låga vikter, sen går du uppåt stegvis.

Legal gravskändare.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Wingen
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 6 277 inlägg
Trådskapare
2009-10-26 20:10
0

Svar till Bobby [Gå till post]:

Ok, tack för svaret. Bara fortsätta vanlig styrketräning i bena då alltså.

Hamsterpaj is an AIDS inducing experience

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2009-10-26 20:16
0

Svar till Wingen [Gå till post]:
Nja, helst ska du ju köra explsiv styrketräning också!


Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Wingen
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 6 277 inlägg
Trådskapare
2009-10-26 20:19
0

Svar till Bobby [Gå till post]:

Kan du berätta några bra övningar för att träna explosivitet då?

Hamsterpaj is an AIDS inducing experience

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2009-10-26 20:21
0

Svar till Wingen [Gå till post]:
Vilka övningar som helst, spelar inte direkt stor roll om du byter övningar på gymmet. Utan det man ska satsa på är att ändra hur man utför övningarna!


Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Wingen
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 6 277 inlägg
Trådskapare
2009-10-26 20:22
0

Svar till Bobby [Gå till post]:

Ok, ska fråga gymledaren. han kan nog hjälpa mig med det.

Tack för svaren!

Hamsterpaj is an AIDS inducing experience

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2009-10-26 20:33
0

Svar till Wingen [Gå till post]:
Jag tror knappast din gymledare kommer svara på hur man kör maximal explosivitetsträning, för det finns risker med det!

Se till att du är ORDENTLIGT uppvärmd och att du har tänjt bra innan du sätter igång!

Använd så mycket vikt att du endast orkar 3 reps i varje set, absolut inte ett fjärde! 4-6 set är det som gäller! Lång vila mellan alla seten 5-6 minuter.
Till skillnad från vanligt när man oftast kör 2/4 sekunder vid koncentrisk/excentrisk (ursäkta om jag blandar ihop de båda), så ska du köra i princip varje reps så snabbt du kan, utan att minska rörelsen!
Detta medför givetvis långt mycket mer skaderisker än vid vanlig styrketräning, men är det man ska göra för att få maximal explosivitet, har även själv testat att träna så här utan problem!


Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
lolrofl
Visningsbild
P Hjälte 1 707 inlägg
2009-10-26 20:47
0
grodhopp med vikter
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Spänst och Explosivt ben?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons