Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Löpning, 3 km. behöver hjälp.

Skapad av Redrunner, 2013-03-02 23:05 i Mat & träning

2 907
20 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Redrunner
Visningsbild
Hjälte 4 inlägg
2013-03-02 23:05
0
Tja boys, behöver minska min tid på 3km med ca 30 sek. Löper några gånger i veckan typ 2x3km och något lite längre, typ 6km.

Jag springer för närvarande på 11.16 och behöver komma ner under 10.40. Vad bör jag ändra på? Vilket typ av kost ska jag äta? Vilken typ att träning kommer ge mig optimal konditionsökning på snabbast tid?

Kan tillägga att jag har 3-4 månader på mig :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

IdaS
Visningsbild
F 27 Hjälte 563 inlägg
2013-03-02 23:09
0

Svar till Redrunner [Gå till post]:
Tror knappast det kommer vara några problem att minska tiden med 30 sekunder om du har så lång tid på dig! :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Redrunner
Visningsbild
Hjälte 4 inlägg
Trådskapare
2013-03-02 23:13
0

Svar till IdaS [Gå till post]:
Vet inte om du var ironisk eller ej där Ida ;) Men jag har haft samma tid väldigt länge nu och det är svårt att pressa den yttligare med min nuvarande träning även fast det bara handlar om så lite som 30 sek

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
SebbisM
Visningsbild
P 29 Hjälte 32 inlägg
2013-03-02 23:16
1

Svar till Redrunner [Gå till post]:
Spring längre sträckor och gör intervaller.

I'm here, click me!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sabrinoo
Visningsbild
P 30 Hjälte 40 inlägg
2013-03-02 23:53
-6
håll dig undan mat en dagen innan du springer, så kommer det att gå bra ;), jag brukar göra så, och en gång gjorde jag det i 2 dagar :)

"Knowing is not enough; we must apply. Willing is not enough; we must do."

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Redrunner
Visningsbild
Hjälte 4 inlägg
Trådskapare
2013-03-02 23:57
0

Svar till Sabrinoo [Gå till post]:
Jag gör så, mat verkar farligt

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sabrinoo
Visningsbild
P 30 Hjälte 40 inlägg
2013-03-03 00:00
-2

Svar till Redrunner [Gå till post]:
tro mig det är det, för jag gör så i alla fall, max en gång i veckan typ :)

"Knowing is not enough; we must apply. Willing is not enough; we must do."

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tacolol
Visningsbild
P 50 Hjälte 1 inlägg
2013-03-03 00:24
0
Ta cykeln
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sabrinoo
Visningsbild
P 30 Hjälte 40 inlägg
2013-03-03 00:27
-1

Svar till tacolol [Gå till post]:
pfft, jag cyklar aldrig, jag promenerar hela tiden :)

"Knowing is not enough; we must apply. Willing is not enough; we must do."

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jopmok
Visningsbild
P 27 Hjälte 1 552 inlägg
2013-03-03 00:28
0

Svar till Redrunner [Gå till post]:
Hitta motivation och börja löp ännu mer! Sök runt på youtube exempelvis för att hitta guider od. :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sabrinoo
Visningsbild
P 30 Hjälte 40 inlägg
2013-03-03 00:29
-7

Svar till Jopmok [Gå till post]:
han behöver inte youtube, de räcker med mig ;) hhahhahaha xD

"Knowing is not enough; we must apply. Willing is not enough; we must do."

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lollaren
Visningsbild
P 27 Gävle Hjälte 1 441 inlägg
2013-03-03 00:38
0

Svar till Redrunner [Gå till post]:
våga satsa och ge inte upp för enkelt, spurta på slutet och ge fan i att sakta ner så klarar du 30sek enkelt.

Kodapa

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
RebelRebel
Visningsbild
Hjälte 5 429 inlägg
2013-03-03 00:47
0

Svar till Redrunner [Gå till post]:
Variera träningen mer, skulle jag vilja säga. Intervallträning hade någon annan nämnt här tidigare, och det skulle jag också rekommendera. Likaså backträning kan vara en bra grej att göra någon gång ibland.

Draco dormiens nunquam titillandus.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
JoinaPolarn
Visningsbild
P 28 Alingsås Hjälte 267 inlägg
2013-03-03 01:03
1
Nu vet jag inte hur du springer, men jag skulle tipsa om att kanske se över ditt löpsteg. Sådant kan göra ganska stor skillnad.

http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?GroupID=3668&PostingCode=9284

SWEUNITED <3

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zalimoon
Visningsbild
P 33 Hassela Hjälte 2 822 inlägg
2013-03-03 01:17
11

Svar till Redrunner [Gå till post]:
Har du prövat att springa snabbare?

Om besvikelse hade en smak, då skulle den vara ICA cola

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
laederlappen
Visningsbild
P 32 Hjälte 28 inlägg
2013-03-03 01:28
0
Svar till Redrunner [Gå till post]:
Som sagts innan angående själva träningen, med den korta distansen du springer så skulle jag också rekommendera intervallträning alternativt backträning. Ett annat alternativ är att köra längre distanser och försöka hålla relativt lika högt tempo.
Dock ska du aldrig neka mat då mat är din viktigaste energikälla och behövs för att prestera på max. Ät mycket kolhydrater 3-4 timmar innan du ska köra ett pass så ska du se att du har mycket energi för att orka med det där lilla extra. Här kan något litet så som sportsdryck eller annat intas en stund innan träning för att slippa hungerskänsla och liknande.
(Tränar du på morgonen kan ett kraftigt mål rekommenderas på kvällen, och sedan ett lättare mål till frukost)

Fantastic.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Barabajare
Visningsbild
P 30 Tyresö Hjälte 487 inlägg
2013-03-03 01:44
3

Svar till Sabrinoo [Gå till post]:
Fan va bra att han har dig! Ditt tips om att skippa mat en gång i veckan verkade såååå smart!

Vi bara super i ettan!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 34 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2013-03-04 08:46
0
30 sekunder är ganska mycket. Fullt möjligt, men rätt svårt. Den träning du sannolikt skulle ha mest nytta av är den som är mest specifik dvs att du springer i den faten och något fortare än den du håller när du springer 3k. Isåfall är det intervallträning som gäller först och främst för ditt vidkommande. Jag skulle säga intervaller mellan 1 min till 4 min långa med ganska kort vila, väldigt jobbig träning men förmodligen det som ger mest för just dig. Sedan behöver du något längre pass i veckan också som såkallad tröskelträning så att du klarar att omsätta de slaggprodukter som bildas när man jobbar under ganska hög intensitet. 15-30min långa lopp brukar jag köra för denna typen av träning, men det går att variera.

Tillägg av LonnyLoLife 2013-03-04 08:49

Om du vill kan jag göra något snabbt och enkelt träningsprogram för dig.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jacques
Visningsbild
P 34 Hjälte 152 inlägg
2013-03-04 09:54
0
Är normal fritidslöpare (milen på 45 min).

Tips:
Hur länge har du tränat? Har du just börjat så bara ut och spring. Pronerar du i ditt löpsteg? Köp rätt dojor. Vad löper du på? Asfalt sliter knän så försök ta löpspår med trampad stig. Undvik löpband eftersom dom alltid ger bättre tider o måste du ta band så sätt en bra vinkel på bandet för att kompensera luftmotståndet.

Spring inte 2x3km. Om du har knän som håller (tränat löpning ett tag) så ge dig ut på 5kms pass. Intervalla 20x200 m. Dvs 200m mkt mkt långsam joggning, 200 m kuta som en dåre.

Tränar själv 7,5 km per dag mån till tors med intervall på fredag o vila på helgen.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Löpning, 3 km. behöver hjälp.

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons