borde jag öka? jag kan tillägga att jag får ont i benen när jag springer och är 175 cm lng och väger strax över 75 kg
tack på förhand MVH
Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Springer jag för långsamt?
Skapad av DeepClaw, 2013-05-28 14:51 i Hälsa, kropp & pubertet
4 476
24 inlägg
7 poäng
hejsan, jag är en kille som har börjat springa och underar om jag springer för långsamt, jag springer 7.5 km på ca 50 minuter (9.x km/h).
borde jag öka? jag kan tillägga att jag får ont i benen när jag springer och är 175 cm lng och väger strax över 75 kg
tack på förhand MVH
borde jag öka? jag kan tillägga att jag får ont i benen när jag springer och är 175 cm lng och väger strax över 75 kg
tack på förhand MVH
Svar till DeepClaw [Gå till post]:
Jag springer 5km på ungefär 30 minuter och ja är inte jätte tränad men det är ju en kortare sträcka. Men kör på det där du
Jag springer 5km på ungefär 30 minuter och ja är inte jätte tränad men det är ju en kortare sträcka. Men kör på det där du
det där var ett jävla ställe att ställa ett ställe på. ställ det där stället på nåt annat jävla ställe, istället
Om du får ont när du springer så bör du inte öka, ta det lugnt. Du kan öka lite i taget.
Stressa inte, allt tar tid.
Stressa inte, allt tar tid.
Ingen status
Ryser alltid lite när jag får ett svar från Kleff i forumet. </3
Öka. Skit i smärtan och bara trycka gaset på bottnet!!!11
Svar till LillVispen [Gå till post]:
jag springer på asfalt, om jag springer på mer ojämt material så gör det ondare, jag har sprungit på grusvägar, markväg och el-ljus spår med grus men asfalt är det som gör minst ont
jag springer på asfalt, om jag springer på mer ojämt material så gör det ondare, jag har sprungit på grusvägar, markväg och el-ljus spår med grus men asfalt är det som gör minst ont
Ingen status
Svar till Tjingsallad [Gå till post]:
men ska det känns som om benen håller på och gå av typ? jag vet att man ska känna det i musklerna men det är inte så det gör ont.
men ska det känns som om benen håller på och gå av typ? jag vet att man ska känna det i musklerna men det är inte så det gör ont.
Ingen status
Svar till DonVito [Gå till post]:
okej ack, jag vet att jag inte är i det snabbaste skicket men jag har inte sprungit på länge pga en skada i fotboll när jag gick i 4 -5 men har aldrig kollat upp det med läkare men sedan dess har jag inte sysslat med väldigt spring inriktade sporter. det senaste har jag ridit (2 år sedan typ)
och spelat paintball (haft 3 kvartals uppehåll men ska börja igen inom en snar framtid)
okej ack, jag vet att jag inte är i det snabbaste skicket men jag har inte sprungit på länge pga en skada i fotboll när jag gick i 4 -5 men har aldrig kollat upp det med läkare men sedan dess har jag inte sysslat med väldigt spring inriktade sporter. det senaste har jag ridit (2 år sedan typ)
och spelat paintball (haft 3 kvartals uppehåll men ska börja igen inom en snar framtid)
Ingen status
Svar till DeepClaw [Gå till post]:
Om du springer snabbt eller ej beror ju på vad du är ute efter.
Är du ute efter kondis så ska du kunna "prata" medans du springer med någon du springer tillsammans med :) Brukar vara ett bra tempo..
Och bry dig inte om hastigheten i sig.. Ju mer du springer ju mer förbättras den :) Glöm inte att andas :D
Om du springer snabbt eller ej beror ju på vad du är ute efter.
Är du ute efter kondis så ska du kunna "prata" medans du springer med någon du springer tillsammans med :) Brukar vara ett bra tempo..
Och bry dig inte om hastigheten i sig.. Ju mer du springer ju mer förbättras den :) Glöm inte att andas :D
Sluta förfölj mig! -_-
Svar till Tjingsallad [Gå till post]:
Beror egentligen på hur det gör ont, om det är träningsvärk så visst men de ska ju inte göra Ont ont, då har man ju antingen en skada eller på väg till en??
Beror egentligen på hur det gör ont, om det är träningsvärk så visst men de ska ju inte göra Ont ont, då har man ju antingen en skada eller på väg till en??
Ingen status
Svar till DeepClaw [Gå till post]:
Ja, du springer för långsamt. Jag säger inte detta för att vara elak, utan det är helt enkelt så att när man springer så pass långsamt så springer man garanterat med fel teknik.
När man springer snabbare så springer de flesta med en betydligt bättre teknik, vilket konstigt nog gör att du får mindre ont (eftersom du belastar dina fötter och dina knän mindre) och orkar springa längre. Människor har oftast en bedrövlig springteknik och springer otroligt ineffektivt, vilket gör att man förbrukar betydligt mer energi än de som springer snabbare men med god löparform.
Om du tänker på följande saker så kommer du att automatiskt få ett bättre löparsteg, minska skaderisken och springa snabbare:
Landa med foten vi din tyngdpunkt
Många landar med foten långt framför deras tyngdpunkt, till och med framför knäna. Desto längre fram foten är, desto mer bromsar du ned dig själv och slösar onödig energi. Du belastar också benen och fötterna något otroligt, vilket ökar skaderisken. Får du lätt blåsor så kan det bero på just detta.
"Rätt" ställe att landa på är under kroppen, så att du istället för att bromsa ned dig själv trycker ifrån dig från marken.
Lyft på knäna
Tänk på att alltid försöka springa med höga knän. Detta gör att du får bättre och längre löparsteg, samtidigt som det gör det lättare att landa på rätt sätt (se ovan)
Spring med rak hållning
Att ha en lutning är bra när man sprintar, men inte om man ska springa långt. Lutar du dig fram när du springer så hamnar din tyngdpunkt framför höfterna, vilket gör det svårt att springa på rätt sätt om man springer långsamt. Du måste helt enkelt ha ett betydligt snabbare löpsteg för att inte ramla om du försöker landa rätt. Samtidigt så förstärker man inbromsningseffekten om man springer fel.
Landa inte med hälarna
När man springer fel så landar man lätt med hälarna, vilket belastar dina knän. Du märker också att det låter väldigt mycket när du landar. Försök istället att i större utsträckning landa med den främre delen av dina av foten först. Du upptäcker vad som är "rätt" genom att försöka få ditt löpsteg att låta så lite som möjligt.
Förhoppningsvis så gör dessa tips att du springer snabbare, orkar springa längre och att det gör mindre ont när du springer. Jag brukar själv fokusera på dessa saker när det börjar bli extra jobbigt att springa, speciellt när man är inne på de sista kilometrarna :)
Ja, du springer för långsamt. Jag säger inte detta för att vara elak, utan det är helt enkelt så att när man springer så pass långsamt så springer man garanterat med fel teknik.
När man springer snabbare så springer de flesta med en betydligt bättre teknik, vilket konstigt nog gör att du får mindre ont (eftersom du belastar dina fötter och dina knän mindre) och orkar springa längre. Människor har oftast en bedrövlig springteknik och springer otroligt ineffektivt, vilket gör att man förbrukar betydligt mer energi än de som springer snabbare men med god löparform.
Om du tänker på följande saker så kommer du att automatiskt få ett bättre löparsteg, minska skaderisken och springa snabbare:
Landa med foten vi din tyngdpunkt
Många landar med foten långt framför deras tyngdpunkt, till och med framför knäna. Desto längre fram foten är, desto mer bromsar du ned dig själv och slösar onödig energi. Du belastar också benen och fötterna något otroligt, vilket ökar skaderisken. Får du lätt blåsor så kan det bero på just detta.
"Rätt" ställe att landa på är under kroppen, så att du istället för att bromsa ned dig själv trycker ifrån dig från marken.
Lyft på knäna
Tänk på att alltid försöka springa med höga knän. Detta gör att du får bättre och längre löparsteg, samtidigt som det gör det lättare att landa på rätt sätt (se ovan)
Spring med rak hållning
Att ha en lutning är bra när man sprintar, men inte om man ska springa långt. Lutar du dig fram när du springer så hamnar din tyngdpunkt framför höfterna, vilket gör det svårt att springa på rätt sätt om man springer långsamt. Du måste helt enkelt ha ett betydligt snabbare löpsteg för att inte ramla om du försöker landa rätt. Samtidigt så förstärker man inbromsningseffekten om man springer fel.
Landa inte med hälarna
När man springer fel så landar man lätt med hälarna, vilket belastar dina knän. Du märker också att det låter väldigt mycket när du landar. Försök istället att i större utsträckning landa med den främre delen av dina av foten först. Du upptäcker vad som är "rätt" genom att försöka få ditt löpsteg att låta så lite som möjligt.
Förhoppningsvis så gör dessa tips att du springer snabbare, orkar springa längre och att det gör mindre ont när du springer. Jag brukar själv fokusera på dessa saker när det börjar bli extra jobbigt att springa, speciellt när man är inne på de sista kilometrarna :)
Svar till Aeglis [Gå till post]:
Du ska absolut inte prata när du springer, då blir andningen fel och man får helt enkelt inte i sig tillräckligt med syre. Man tröttnar då betydligt snabbare utan att ha förbrukat mer energi.
Du ska absolut inte prata när du springer, då blir andningen fel och man får helt enkelt inte i sig tillräckligt med syre. Man tröttnar då betydligt snabbare utan att ha förbrukat mer energi.
Svar till Marzhie [Gå till post]:
Ont ska det göra, men på rätt sätt. Får du ingen mjölksyra så kan du knappast kalla det för träning. Kroppen säger ifrån långt, långt tidigare innan den faktiska gränsen är uppnådd. Det krävs är utomordentlig prestation för att nå det man kallar för "väggen", helt enkelt den punkt då kroppen inte pallar mer och det faktiskt blir farligt. Det är en vanlig syn bland eliten vid ultramaratonsamanhang (då man springer betydligt längre distanser än ett maraton, eller ett triathlon där löpdelen är ett maraton), men knappast annars.
Här har du ett intressant program om just fysiska och psykiska gränser, och vetenskapen runt om kring den.
http://www.radiolab.org/2010/apr/05/limits-of-the-body/
Däremot så ska man inte trotsa skador, eller springa på ett sätt som frambringar skador. Det märks dock ganska tydligt när det gör ont för att man är skadad och när det gör ont för att man anstränger sig.
Ont ska det göra, men på rätt sätt. Får du ingen mjölksyra så kan du knappast kalla det för träning. Kroppen säger ifrån långt, långt tidigare innan den faktiska gränsen är uppnådd. Det krävs är utomordentlig prestation för att nå det man kallar för "väggen", helt enkelt den punkt då kroppen inte pallar mer och det faktiskt blir farligt. Det är en vanlig syn bland eliten vid ultramaratonsamanhang (då man springer betydligt längre distanser än ett maraton, eller ett triathlon där löpdelen är ett maraton), men knappast annars.
Här har du ett intressant program om just fysiska och psykiska gränser, och vetenskapen runt om kring den.
http://www.radiolab.org/2010/apr/05/limits-of-the-body/
Däremot så ska man inte trotsa skador, eller springa på ett sätt som frambringar skador. Det märks dock ganska tydligt när det gör ont för att man är skadad och när det gör ont för att man anstränger sig.
det där var ett jävla ställe att ställa ett ställe på. ställ det där stället på nåt annat jävla ställe, istället
Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Springer jag för långsamt?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!
Sidmoduler
Hitta ett casino utan svensk licens här
Utforska ett online casinon utan licens
Testa ett säkert casino utan spelpaus
18+ Spela ansvarsfullt www.stödlinjen.se