Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Gymträning och tillväxt!

Skapad av WaggeBagge, 2013-11-17 01:51 i Mat & träning

3 991
19 inlägg
4 poäng
Sex och blandat
WaggeBagge
Visningsbild
Hjälte 12 inlägg
2013-11-17 01:51
0
Tjena, min fråga riktar sig till dem som har erfarenhet av gym sedan tidigare...
Jag är nu 16 år, och köpte gymkort idag! Är sjuukt taggad på att få ökad tillväxt i muskler nu till Beach 2014.
Då jag är nybörjare skulle jag önska att få höra vilka övningar och hur man bör göra dem... Hur ska jag dela upp min träning? Vilka muskelgrupper bör jag träna vilken dag?

Skulle även vara kul att höra hur stor skillnad ni såg och kände redan efter 6 månader av intensiv träning 5 dagar i veckan på gymmet!

Intresserad av att höra era åsikter!
Schysst! ;)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-11-17 01:59
1
Svar till WaggeBagge [Gå till post]:
Bra frågor, ska sova men jag hoppas någon annan kommer med ett passande svar :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
WaggeBagge
Visningsbild
Hjälte 12 inlägg
Trådskapare
2013-11-17 11:18
0
Vad kul att du kom med så mycket förslag!
Om jag dock tränar efter schemat du la upp precis, ca 1 timma varje dag, HÅRT, kommer man då ändå ha fått en hyfsat snygg kropp till sommaren? Behöver inte sedda något då jag inte har mycket kroppsfett, så det kommer inte behöva ägnas tid till, utan endast muskeltillväxt :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
FaceFuck
Visningsbild
P 30 Södertälje Hjälte 93 inlägg
2013-11-17 12:22
0

Svar till WaggeBagge [Gå till post]:
Kolozzeum.com är en bra sida för detta ändamål.

Du kommer få en fysisk förändring, men inte den du hoppas på, och en timma är rätt lite på gymmet även om du kör effektivt, kör du hårt och tungt så behöver du vila mellan seten, hur mycket är beroende på dig själv.

Sen kommer det nog ta en två veckor tills du blir varm i kläderna på gymmet, du vet vilken maskin du ska gå till, kan ställa in den rätt och köra den rätt så du inte skadar dig, sitter för högt, lågt o sånt shit, allt står inte på maskinerna.

Även om du kommer gå på fria vikter så är teknik viktigt så du inte skadar dig i tex marklyft, knäböj, bänkpress.

Jag själv började lätt på gymmet, tog en PT-timma utöver den som ingick och fick en genomgång, gick igenom principerna på övningarna jag ville köra så jag utförde det korrekt och började på en inte allt för tung vikt.

Att börja kötta sönder det första man gör i en otränad kropp är riskabelt.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
FaceFuck
Visningsbild
P 30 Södertälje Hjälte 93 inlägg
2013-11-17 12:54
0

Svar till MickeeM [Gå till post]:
jag utgick ganska mycket ifrån mig själv där, men du har rätt!

Jag kör ett 'modiiferat' schema av SL5x5, Knäböj, bänkpress, sittande rodd, latnedsdrag, axelpress och marklyft, jag är tvungen att ta drygt två minuters paus mellan varje set för att orka lyfta sista repet.
Tanken med 5x5 är att köra tungt, nära fail på de sista repsen i set 4 och 5.

Kör man olika muskelgrupper fem dagar i veckan så blir det inte så mycket övningar per gång, jämfört med 5x5 som är tre dagar i veckan med lika mycket övningar varje gång.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2013-11-17 21:46
-2
Lyssna inte på det de innan har skrivit, är du helt nybörjare på gymmet bör du köra helkroppspass, 3 gånger i veckan.
För att sedan börja splitta efter ett tag.

Regards.
Forum image

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-11-17 21:53
4
Svar till frong [Gå till post]:
Så jävla självgod. Vad då lyssna inte på vad de innan skrivit? MickeeM hävdade en sak som motsäger det lilla du hade att komma med. Resten av vad de skrivit är ju fortfarande relevant.

"Mån: Axlar, Mage
Tis: Ben
Ons: Vila
Tors: Rygg, Biceps
Fre: Bröst, Triceps
Lör, Sön: Vila"

3 helkroppspass/vecka är optimalt men ett vanligt brosplit eller annat schema fungerar också. Hur du ser ut idag är irrelevant eftersom du tränat flera år och troligtvis upptäckte konceptet helkroppsträning flera ggr/vrcka senare under din kroppsbyggar"karriär".
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Baal
Visningsbild
P Hjälte 634 inlägg
2013-11-17 23:14
0

Svar till MickeeM [Gå till post]:


Vill du ha hög tillväxt så är 45 minuters cardio verkligen inte optimalt att köra direkt efter att du har tränat. Ett pass bör vara runt 40-60 minuter långt. Sen är det återhämtning som gäller i form av mat.

http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/
Punkt Konditionsträna inte direkt inpå styrketräningen.


Svar till FaceFuck [Gå till post]:


Att träna över en timme är ju inte direkt att rekommendera för optimal tillväxt. Korta men många pass är bättre än få och långa:)
Vill du bygga massa så skulle jag rekommendera att du kör fler reps. Visst tungt bygger stryka men inte så mycket massa direkt.
http://traningslara.se/styrketraning-del-iv-intensitet-och-repetitioner-failure-eller-inte/
En del vettig läsning:)


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Baal
Visningsbild
P Hjälte 634 inlägg
2013-11-18 00:07
0

Svar till MickeeM [Gå till post]:


Så varför häva ur dig saker?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2013-11-18 12:10
-1
"3 helkroppspass/vecka är optimalt"

Du säger det ju själv, varför börjar du grina? Hahaha, suck.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-11-20 20:23
0
Svar till frong [Gå till post]:
Jävla pajas, du fattar väl att det inte är splittet utan din attityd det är fel på?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Feliciia
Visningsbild
F 30 Hjälte 237 inlägg
2013-11-20 21:03
0
Det som står ovan är bra grejer. Det enda jag tänkte på var att inte förvänta dig att bli beff som fan till sommaren. Det är alltid lätt att bli besviken och otålig om man endast fokuserar på synliga resultat. Försök sätta upp delmål i din träning. Mitt mål sen jag började träna var t.ex. att kunna klara 150 benpress, när jag klarade det höjde jag och samma sak för andra muskelgrupper. Mål är jätteviktigt och hjälper dig att hålla dig motiverad och inse hur mycket starkare du blir för varje gång :)

hej

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
WaggeBagge
Visningsbild
Hjälte 12 inlägg
Trådskapare
2013-11-24 02:39
0
Kan ju säga såhär: har varit handikappad i en vecka nu. Tränade armar och ben i måndags, och mage i tisdags. D
De passen tog jag it mig allt vad jag kunde (dum som kag var) och körde så kallade 'drop sets' just för Att få känna på hur det är. Har nu i en veckas tid haft extrema smärtor i magen och armarna: har knappt kunnat röra mig. ALLTSÅ avråder kag de som inte är vana vid att träna att ta det lugnt i början... Gör inte som mig ;)
Tacksam för alla svar dock! Kul att se att fet finns så många trevliga människor här ute i världen!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2013-11-24 12:48
-1
Du hade alltså ett eget pass för mage?
Suck...

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 36 Hjälte 1 838 inlägg
2013-11-24 14:28
-1
Svar till WaggeBagge [Gå till post]:
Håller helt med frong här, är du ny tjänar du inget på att dela upp passen och köra olika kroppsdelar än. Som ny har du ganska lätt att bli starkare, att överbelasta en muskelgrupp i taget stenhårt och sen låta den vila i några dagar behövs inte än, det kommer inte göra dig någon tjänst.

Just nu handlar det om att vänja din kropp vid träningen, dvs att hitta rörelsebanorna, anpassa det centrala nervsystemet och hitta rätt teknik i den olika övningarna... Detta görs helt klart lättast om du tränar allt ofta. Att lära sig viktiga övningar som knäböj och marklyft kan va svårt om du bara kör dom var 6-7 dag.

Kör 2-3 helkroppspass i veckan istället, lägg fokus basövningarna, dvs knäböj, marklyft, bänkpress, militär press, chins osv. Undvik maskiner i största möjliga utsträckning. Dessa övningar kan dock va svåra och att göra dom fel kan vara farligt, så börja med lätta vikter till formen sitter och se till att någon visar dig hur du gör. Du kan få dom förklarade för dig och du kan kolla på 1000 videos men när du väl provar är det svårt att "känna" om du gör rätt eller fel, någon bör kolla på dig och se hur din form ser ut i början.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Gymträning och tillväxt!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons