Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Vill du gå ner i vikt? Läs!

Skapad av Da-Man, 2008-06-24 23:12 i Mat & träning

90 592
303 inlägg
107 poäng
Sex och blandat
Da-Man
Visningsbild
P 33 Solna Hjälte 1 115 inlägg
104
Att gå ner i vikt

Enligt Da-Man.

Massor av tjejer här på forumet verkar vilja gå ner i vikt och nu på våren har det postats massor och åter massor av trådar om hur man blir smal. Alla trådar har blivit totalt nedspammade av personer som tror sig veta hur man gör, utan att egentligen ha någon större koll. I dont blame them, det postas massor av konstiga dieter och underliga knep i bland annat Aftonhoran. Let's get started!

Att gå ner i vikt - det ENDA sättet!

Detta är helt rätt, det finns bara ETT sätt att gå ner i vikt. Man kan variera den en aning, men den enda orubbliga sanningen är att man måste förbruka mer energi än vad man får i sig. Glöm GI, Insulinindex, nollkolhydratsmetoder som man får äta hur mycket man vill i, glykemisk belastning, med mera. Det är nästan helt irrelevant när man vill gå ner i vikt som en vanlig person. Diabetiker är dom som borde titta på GI/GB-tabeller, inte folk som vill gå ner i vikt.

Som jag skrev så finns det bara ett sätt. Att förbruka mer energi än vad man får i sig. Hur kan man veta när man gör det? I Sverige så mäter man livsmedels energiinnehåll i kilokalorier. Varje person har en egen energiförbrukning som påverkas av kön, ålder, vikt och längd. För att veta hur mycket man behöver för ett dygn i koma, dvs sin basala energiförbrukning, så använder man "Harris & Benedict"-ekvationen. Den säger följande för män:
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Och kvinnor:
655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Man bör få fram en siffra mellan 1300 och 2200. Alla har olika basala förbränningar, långa Lars på 2 meter och 120 kilo behöver mycket mer energi för att hålla sin stora kropp igång än lilla Lisa på 155cm. Det är bara att acceptera sitt basala energibehov. Världen är orättvis.

E
nda sättet att påverka hur mycket energi man behöver på ett dygn är att röra på sig mer. En del kommer att tycka att man ska lägga på sig muskler och på så sätt öka det, GLHF säger jag. Lägger du på dig 20 kilo muskler (det tar ca 6-10 år) så ökar ditt basala energibehov med 260 kalorier. Eftersom siffran man får fram är ens basala energibehov så kommer man att behöva mer energi än så en dag då man går till skolan, rör på sig där, kanske utför någon fysisk aktivitet efter plugget, and so on. Därför har man en "Aktivitetsfaktor" att multiplicera sitt basala energibehov med för att få sitt verkliga energibehov. Denna siffra ska vara mellan 1.2, som är en dag då man knappt lämnar sängen för att gå på toa eller ens lyfter gaffeln för att äta, medans 2.0 är en dag för ex Karolina KlÜft under tävling.
En vanlig dag utan några nämnvärda fysiska ansträngningar är ~1.5.

Som ni säkert har sätt så finns det en liten ruta på livsmedel där det står typ "Näringsinnehåll per 100 gram" och sedan är ett antal ämnen listade. På mjölk så står det exempelvis:

Näringsvärde per 100 gram (ca 1 dl):
Energivärde: 200kJ/45kcal (Kcal står för kilokalorier, det vi mäter i. kJ är Kilojoule, som andra länder använder. Kalori är ett gammalt och omodernt mått)
Protein: 3.4 gram
Kolhydrat: 5gram
Varav sockerarter: 5 gram
Fett: 1.5 gram
Varav mättat fett: 1 gram
Kostfiber: 0 gram (Kostfiber är en ny märkning, tidigare räknades den summan in under "kolhydrater" eftersom kostfiber är olösliga kolhydrater. Dom används inte som energi i kroppen)
Natrium: 0.04 gram

Och en del andra mineraler. Ni förstår principen. Som ni såg innehåller mjölk 45 kalorier per deciliter. En vanlig person kan alltså dricka 5 liter mjölk om dagen och då stå stilla i vikt. Eftersom man inte vill göra det, så får man äta annan mat också.

Alla säger att det är väldigt viktigt att tänka på vad man äter under diet. Jag säger att det är viktigt att tänka på hur mycket man äter! Man vill åstakomma ett energiunderskott, då är det inte så relevant om man äter fullkornspasta istället för vanlig, har en frukt till frukosten eller liknande. Man måste alltså räkna kalorier för att ha koll på hur många man får i sig, och man måste för att ha dökoll väga all sin mat. Dock räcker det om man gör det de första 2 veckorna, sedan lär man sig att uppskatta.

Själva maten, just vad man äter, är ju som sagt inte så viktigt. Detta innebär inte att man ska gå ner i vikt på vitt bröd och kladdkaka, även om det går. Försök att äta en riktig kost, med mycket baljväxter(ärtor, bönor, linser), oraffinerat spannmål(fullkornsvarianter av pasta, ris, bröd), rotfrukter (främst potatis, potatis är extremt nyttigt utan att de flesta vet om det!), mejeriprodukter (mjölk, ost, keso, etc), magert kött (kött med låg fetthalt, <8% typ), fisk (fet eller inte, fisk är optimalt!) och såklart grönsaker. Grönsaker innehåller knappt någon energi (oftast <50kcal/100 gram), så grönsaker kan man frossa i.
En väldigt bra måltid kan vara kokt potatis med lövbiff, gröna bönor, paprika, isbergsallad, ett ägg och majonäs till. Försök att få en fett-, protein- och kolhydratskälla i varje måltid.

Som jag sa så var enda möjligheten till att öka energibehovet att röra på sig. Detta behöver itne vara att man "motionerar" i sin vanliga bemärkelse, man kan ju göra det på det sätt som man tycker känns bäst. Kanske är det en 6 timmar lång shoppingtur, kanske är det blodsmaksrusher fram och tillbaka över en fotbollsplan, kanske någon kampsport eller kanske hårt sex. Huvudsaken är att man utför en aktivitet som man tycker är rolig eller i värsta fall kan stå ut med. En bra kondition leder till bra insulinkänslighet (motsatsen till diabetes!) och detta gör att man har lättare att gå ner i vikt. Alla borde motionera iaf 3 gånger i veckan, på valfritt sätt. Bästa tiden att äta på är dessutom direkt efter träning, då är risken för fettinlagring minimal och protein/kolhydrat går direkt till musklerna, dit dom ska.
Om du vill kontrollera vad fysiska aktiviteter förbrukar i genomsnitt, kolla här: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

För att summera:

Tänk på mängden du äter mer än vad du äter. Vill du äta choklad gör det, tänk på energimängden bara.

Bestäm dig för hur mycket energi du vill ligga back per dag. När du har legat 7500 kalorier back så har du tappat ett kilo kroppsfett. 500 underskott per dag gör att du tappar 2 kilo i månaden.

Komponera kosten på ett bra sätt. Protein, kolhydrater och fett i varje måltid!

Motionera på ett sätt du gillar, och försök att äta middagen efter träningen!

Lär dig gärna lite näringslära, det är väldigt intressant! Låna en bok som är relativt ny på biblioteket och sätt dig och läs.

Det är inte så svårt att gå ner i vikt om man vet vad man gör!

Våga fråga mig!


Framför allt: TRO PÅ DIG SJÄLV I VAD DU GÖR OCH STÅ PÅ DIG! Du ska inte känna dig konstig med vad du gör, att trivas i sin kropp är viktigt. Nu vill jag verkligen inte att någon ska ha en ohälsosam vikt, och har du ett BMI under 18 och anser att du fortfarande har för mycket fett någonstans så är det i huvudet felet sitter. Acceptera det.

Diskussion om viktnedgång, eventuella frågor och liknande tas i denna tråd hellre än min gästbok, om det är något privat är du självklart välkommen där dock. Håll er till topic här, och försök ha koll på vad ni snackar om. Ni MÅSTE läsa tråden innan ni postar!

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Matty93
Visningsbild
P 31 Hjälte 15 inlägg
0
GI funkar !!!!! men man måste ha orginal-veritionen o va stenhård... men jag e 15år o jag äter alt hag kommer över men jag e ganska liten smal men "muskulös" (de sa min idrotts lärare) men jag tycker inte direkt jag e sådär jättefysiskt aktiv... o jag väger ca 50 kg... o jag e typ 170 cm
Da-Man
Visningsbild
P 33 Solna Hjälte 1 115 inlägg
Trådskapare
1

Svar till Matty93 [Gå till post]:

Snälla, första posten är från en kille som är 15 år och skriver med fem utropstecken och äter "alt hag kommer över" men är ganska liten smal.

Det jag skriver är den enda metoden att gå ner i vikt. Vänd på formeln, förbruka mindre energi än vad du äter, och du går upp i vikt. När man växer som mest kan det vara väldigt svårt.

Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0

Svar till Da-Man [Gå till post]:
Snyggt jobbat!

"Alla säger att det är väldigt viktigt att tänka på vad man äter under diet. Jag säger att det är viktigt att tänka på hur mycket man äter!"

Kcal in - kcal ut är självklart det ända sättet, men GI, insulinindex, ketogena dieter och liknande hjälpmedel/dieter kan vara ett bra sätt att klara av dieten. Dessutom (om man nu ska vända sig till de tränande som besöker HP) kan ju dieter bli ganska katabola historier om man inte sköter kosten. Att sikta på 2g protein/kgkv och 1g fett/kgkv är bra riktmärken. För att behålla så mycket muskler som möjligt under deff är TUNG styrketräning att föredra. Denna hjälper även till med en fin efterfettförbränning.

Det blir mycket svårare att hålla sig till dieten om man inte äter som man ska (hur länge är man mätt på vitt bröd t.ex?) och den riskerar att bli ganska näringsfattig om man inte äter ordentlig mat.

Motivationen kan ibland svika under deff. För att råda bot på det kan man göra lite olika saker. Lägg t.ex in "ätardagar" en gång varje månad/varannan vecka/varje vecka, där du får äta så mycket du vill/vad du vill. Detta får dock deffen att ta längre tid såklart.
Det kan vara jobbigt rent psykiskt (och fysiskt ofc) att jogga flera gånger i veckan. Raska promenader är bra och ofta mycket lättare att förmå sig att ta.

Har man mycket övervikt och inga direkta muskler att bry sig om är VLCD ett trevligt alternativ.

En digital köksvåg är varje deffares "must-have"! Utan att väga maten exakt är det mycket svårt att genomföra deffen på ett sådant sätt att du vet hur stort underskott du ligger på.


Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0

Svar till Matty93 [Gå till post]:
Mosa i dig 5000kcal/dag och återkom sedan och berätta om du är liten och smal. Att "äta mycket" eller "allt jag kommer över" skiljer sig så löjligt mycket från person till person. Individuella preferenser helt enkelt.


Da-Man
Visningsbild
P 33 Solna Hjälte 1 115 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:

Tried to keep it simple, och skrev mestadels för tjejer som inte bryr sig så mycket om muskler. Men det du skrev kan vara väldigt bra att veta, jag tror att jag får det inlagt senare i stycket om mat.

Felix
Visningsbild
P 34 Lidingö Hjälte 6 171 inlägg
0

Svar till Da-Man [Gå till post]:

Sött skrivet! Hoppas vi slipper ett par "gå ned i vikt"-trådar xD

Ett mindre tillägg dock;
En liten del är även hur man tillagar maten också. Värstingexemplet är friterad potatis eller potatis tillagad med (mycket) matfett.

Friterad potatis innehåller en massa lättåtkomliga kolhydrater, eftersom den tillagats vid hög temperatur, vilket leder till att man får högt blodsocker. Får man högt blodsocker så pumpar kroppen ut insulin i blodet.

Insulin öppnar cellerna för sockret i blodet, men stänger dem för fett. Alltså förbränns ytterst lite av det fett i den friterade potatisen utan lagras direkt i fettcellerna. Det är gynnar inte direkt den som vill gå ned i vikt.

Detta gäller oavsett om du tränat före eller inte, om du ligger på kaloriunderskott eller inte.

Så potatis är bra i (nästan) alla former förutom friterad.

You're awesome!

Da-Man
Visningsbild
P 33 Solna Hjälte 1 115 inlägg
Trådskapare
0

Svar till TampongTomte [Gå till post]:

GI är inte kopplat med II. Och jag sa att det inte spelar någon roll, för en vanlig person, som ligger på kaloriunderskott. För det gör det inte.

Sonyjava
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 194 inlägg
0

Svar till Da-Man [Gå till post]:
GI-metoden fungerar ypperligt, kroppen försätts i ketos på en nollkolhydratsdiet, vilket är ett fettförbrännande läge.

"Din" metod(kunde du inte kopierat direkt från kollo?) är knappast den enda metoden som finns för att gå ner i vikt, sedan är knappast "energiunderskott" en metod, utan det finns olika metoder för att uppnå energiunderskott.

Sedan spelar det absolut roll vad du äter, du bör äta en ren diet eftersom kcal in vs ut endast är grunden för hur kroppen fungerar, de olika energiämnena används på olika sätt i kroppen. Att äta 2000 kcal skumgummibananer är inte samma sak som att äta 2000 kcal ren diet.

I övrigt fint kopierat från Kollo med nya fina ord.

Du skriver fint på forumet, men här finns det få styrketränande individer som behöver din hjälp, att minska på portionerna och/eller ta en löprunda på kvällen räcker gott och väl att säga till dem som vill gå ner i vikt här, om det inte funkar får de äta lite mindre eller springa mer, alternativt titta in andra alternativ som kan vara mer passande, har man problem med blodsocker t.ex är en ketosdiet att föredra, eller så kanske man inte har något emot att ge upp alla kolhydrater, då kan man också välja en sådan diet.

Själv håller jag på deffa just nu, var lite sen med det, men det jag gör är att jag tar en löprunda då och då, samt minskar på maten, jag har gått ner stadigt nu ett par veckor och ska fortsätta ett par veckor till.

Att väga maten är helt åt helvette onödigt, det räcker med lite tankeförmåga och titta på innehållsförteckningen så man vet att det inte är rent fett eller socker man stoppar i sig, det är inte som om folk här är på tävlingsdiet och ska upp på scen, att göra som jag såg dig göra tidigare, att skriva ut ett fast matschema åt nån tjej som ville tappa några kilo, jag skrattade som in i helvette.

Ju mer man lär sig ju mer vet man hur lite varje gram betyder, det har jag hört från tillräckligt många riktigt grova snubbar som kan sin sak för att det ska vara sanning för mig.

Nu ska jag iväg och köra bröst/triceps, hoppas jag har ökat i bänk, puss :)


Da-Man
Visningsbild
P 33 Solna Hjälte 1 115 inlägg
Trådskapare
1

Svar till Sonyjava [Gå till post]:
GI-metoden fungerar ypperligt, kroppen försätts i ketos på en nollkolhydratsdiet, vilket är ett fettförbrännande läge.

Vad fint. GI-metoden är inte en nollkolhydratsmetod, poängen är att man ska äta livsmedel med lågt GI, vilket brukar fungera jättebra för de flesta eftersom dom går från vitt bröd till fullkorn, äta gröt och ägg på morgonen, helt enkelt nyttig mat. Och fyi så kan inte kroppsfett frisläppa mer än ~70kcal per kilo och dygn, så även om du är i ketos så förbränner du inte mer så är om du dietar vanligt.

"Din" metod(kunde du inte kopierat direkt från kollo?) är knappast den enda metoden som finns för att gå ner i vikt, sedan är knappast "energiunderskott" en metod, utan det finns olika metoder för att uppnå energiunderskott.


Nej, den guiden är skriven för folk som kan lite mer, och framförallt för styrketränande individer som vill just deffa. Detta är mestadels för alla dom tjejer som startar trådar om hur dom kan tappa 4 kilo till bikinisäsongen.

"Metoden" vad att äta mindre och på så sätt skapa energiunderskott. Logiskt? Jag gillar itne att tvinga folk att nolla kolhydrater etc, det är inte bra för blodfetterna.


Sedan spelar det absolut roll vad du äter, du bör äta en ren diet eftersom kcal in vs ut endast är grunden för hur kroppen fungerar, de olika energiämnena används på olika sätt i kroppen. Att äta 2000 kcal skumgummibananer är inte samma sak som att äta 2000 kcal ren diet.

Jag fattar itne riktigt vilken del av följande du itne förstår: "örsök att äta en riktig kost, med mycket baljväxter(ärtor, bönor, linser), oraffinerat spannmål(fullkornsvarianter av pasta, ris, bröd), rotfrukter (främst potatis, potatis är extremt nyttigt utan att de flesta vet om det!), mejeriprodukter (mjölk, ost, keso, etc), magert kött (kött med låg fetthalt, <8% typ), fisk (fet eller inte, fisk är optimalt!) och såklart grönsaker."

Jag säger att det inte är viktigt att välja ut generellt "nyttiga" saker, om man vill äta spaghetti med falukorv så fungerar det absolut, man måste bara tänka på energimängden.

Du skriver fint på forumet, men här finns det få styrketränande individer som behöver din hjälp, att minska på portionerna och/eller ta en löprunda på kvällen räcker gott och väl att säga till dem som vill gå ner i vikt här

Tack så mycket! :) Jag vet, och dom flesta av dom styrketränande är med i den gruppen dessutom. Jag skrev som sagt inte en deffguide, utan en viktminskningsguide baserad på det lättaste sättet. Att minska på portionerna och motionera några gånger i veckan.

Att väga maten är helt åt helvette onödigt, det räcker med lite tankeförmåga och titta på innehållsförteckningen så man vet att det inte är rent fett eller socker man stoppar i sig, det är inte som om folk här är på tävlingsdiet och ska upp på scen, att göra som jag såg dig göra tidigare, att skriva ut ett fast matschema åt nån tjej som ville tappa några kilo, jag skrattade som in i helvette.

Det är det verkligen inte, som du ser så backas jag upp av Aimbert på detta. Det går väldigt snabbt om vågen är digital och om man gissar så kan det bli så illa i mängderna att ett underskott råkar bli ett överskott.
Trevligt att jag kunde göra 2 personer glada! Hon gick ner i vikt och är nu mer eller mindre nöjd med sin kropp (det var ett tag sedan jag pratade med henne, men hon var jätteglad!) och du fick dig ett skratt (vad var det som var kul, btw?). Jag är nöjd med att jag skrev det där schemat i alla fall!

Ju mer man lär sig ju mer vet man hur lite varje gram betyder, det har jag hört från tillräckligt många riktigt grova snubbar som kan sin sak för att det ska vara sanning för mig.

Det var ju inte särskilt granskande av dig. Att ta något som en grov kille säger som sanning bara för att han är grov. Coleman snackade om övre, mittersta och lägre abs i någon video, kan man plötsligt träna en del av muskelfibrer bara för att världens grövsta säger så?

Smustus
Visningsbild
34 Hjälte 21 inlägg
1
Kan inte alla enas om att Da-Man gjort ett förbannat bra arbete när han gjorde denna tråden, nu kommer vi troligtvis slippa alla fjorton åringar som frågar om man går ner i vikt om man slutat äta pizza.

Även om han har kopierat det så tror jag att han kan det här redan och helt enkel inte orkade skriva allt med egan ord (Vem hade orkat? :P)

Det är sant som han skriver det finns bara ett sätt att gå ner i vikt och det är genom ett kcal underskott man kan bara vrida och vända på sättet man gör det på.
Sonyjava
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 194 inlägg
0

Svar till Da-Man [Gå till post]:
Vad fint. GI-metoden är inte en nollkolhydratsmetod, poängen är att man ska äta livsmedel med lågt GI, vilket brukar fungera jättebra för de flesta eftersom dom går från vitt bröd till fullkorn, äta gröt och ägg på morgonen, helt enkelt nyttig mat. Och fyi så kan inte kroppsfett frisläppa mer än ~70kcal per kilo och dygn, så även om du är i ketos så förbränner du inte mer så är om du dietar vanligt.

GI-metoden är indelat i flera delar, då den första är en nollkolhydratsdiet, meningen är att man sedan ska gå över till mindre kolhydrater och kolhydrater med ett bättre gi-värde, och sedan till att ändra sin permanenta livsstil.

Nej, den guiden är skriven för folk som kan lite mer, och framförallt för styrketränande individer som vill just deffa. Detta är mestadels för alla dom tjejer som startar trådar om hur dom kan tappa 4 kilo till bikinisäsongen.

De tjejer som vill tappa 4kg till bikinisäsongen, eller hobbytränande på hamsterpaj, behöver inte mäta antalet gram mat de stoppar i sig, de behöver äta lite mindre portioner och röra sig lite mer.


"Metoden" vad att äta mindre och på så sätt skapa energiunderskott. Logiskt? Jag gillar itne att tvinga folk att nolla kolhydrater etc, det är inte bra för blodfetterna.


Precis, metoden är att äta mindre och träna mer, då har vi det klargjort.
Att nolla kolhydrater är inte bra i längden och man kan inte precis leva ett liv på det sättet, men absolut i flertalet veckor som räcker för en lyckad diet, har själv nollat dem ett tag, kände mig riktigt pigg då, gick ner i vikt fort, trots att jag käkade bacon till frukost, feta köttfärsbiffar till lunch, nötter till mellanmål och ännu en fet köttfärsbiff med sallad och bearneisås till middag.

Jag fattar itne riktigt vilken del av följande du itne förstår: "örsök att äta en riktig kost, med mycket baljväxter(ärtor, bönor, linser), oraffinerat spannmål(fullkornsvarianter av pasta, ris, bröd), rotfrukter (främst potatis, potatis är extremt nyttigt utan att de flesta vet om det!), mejeriprodukter (mjölk, ost, keso, etc), magert kött (kött med låg fetthalt, <8% typ), fisk (fet eller inte, fisk är optimalt!) och såklart grönsaker."


Jaja, förlåt, är bara trött på alla idioter på bl.a kollo som skriver att det inte spelar någon roll vart kalorierna kommer ifrån, trots att de blivit motbevisade 428 gånger om.

Det är det verkligen inte, som du ser så backas jag upp av Aimbert på detta. Det går väldigt snabbt om vågen är digital och om man gissar så kan det bli så illa i mängderna att ett underskott råkar bli ett överskott.
Trevligt att jag kunde göra 2 personer glada! Hon gick ner i vikt och är nu mer eller mindre nöjd med sin kropp (det var ett tag sedan jag pratade med henne, men hon var jätteglad!) och du fick dig ett skratt (vad var det som var kul, btw?). Jag är nöjd med att jag skrev det där schemat i alla fall!


Man väger sig någon gång i veckan, känner efter i kroppen så man inte samlar på sig mängder med vätska, då vet du att du går ner i vikt och det går bra, jag känner direkt när jag är på väg upp eller ner i vikt och anpassar maten därefter, det handlar bara om att lära känna sin kropp, synd att vissa inte kan dieta utan en digital våg, jag ser verkligen ingen som helst anledning att använda en våg, att du går ner 0.7kg ist för 0.5kg under en vecka, eller gud nåde t.om 1kg ist för 0.5kg, kommer du inte dö, du kommer på sin höjd inte ens tappa någon muskelmassa, att tappa 0.5kg max under en vecka är ändå anpassat efter människor som tävlar, du som inte har särskillt mycket muskelmassa att underhålla kommer knappast förlora något.

Det var ju inte särskilt granskande av dig. Att ta något som en grov kille säger som sanning bara för att han är grov. Coleman snackade om övre, mittersta och lägre abs i någon video, kan man plötsligt träna en del av muskelfibrer bara för att världens grövsta säger så?

Ja! äntligen! ännu ett bevis på att man kan träna, bli grov och få dem resultat man vill ha utan att kunna allting exakt i teorin, för varken muskelbygge eller fettförlust är rymdfysik, har vänner som är riktigt grova, de skiter fullständigt i alla smådetaljer, för vill man bygga handlar det enbart om att äta mycket mat, träna regelbundet samt vila, mer behöver man inte göra för att få bra resultat. Att lära sig allting kan man väl göra om man är interesserad, men som tränande, speciellt hobbytränande är det ganska onödigt vetande, tvärtom tycker jag att det verkar som om de mest insatta i smådetaljer är dem som lyfter minst vikt. Det där med att jag tar det som sanning för att en grov människa sa det kan du ta med en nypa salt, vi kan säga att flertalet förnuftiga människor har sagt det istället.

Iallafall, jag tänker inte säga att du har fel i ditt sätt att dieta, för det funkar, men snöa inte in dig för mycket på teorin, för det är inte han som kan mest om macronutrienter som är störst och starkast.





Johanthaman
Visningsbild
P Hjälte 1 inlägg
0
mycket fint liten tråd detta...

men som du börjar din tråd "Massor av tjejer här på forumet verkar vilja gå ner i vikt" så vänder du dig till de som skrivit här på forumet som vill gå ner i vikt.

och jag tror inte att de är så kunniga inom dett området och då är det ganska korkat inlägg då de förmodligen inte fattar så mycket av vad du snackar om.

sen så tar det ganska mycket tid om man ska räkna ut exakt allt man proppar i sig.
Vincent509
Visningsbild
P 33 Karlstad Hjälte 325 inlägg
0
Tog du upp att man ska ha tålamod och inte tro att man kan gå från 0-100 på en vecka? Tror det är ganska viktigt då många vill se förändring direkt.
Da-Man
Visningsbild
P 33 Solna Hjälte 1 115 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Sonyjava [Gå till post]:
GI-metoden är indelat i flera delar, då den första är en nollkolhydratsdiet, meningen är att man sedan ska gå över till mindre kolhydrater och kolhydrater med ett bättre gi-värde, och sedan till att ändra sin permanenta livsstil.


Det låter som att du talar om Ola Lauritzsons metod. Han har blivit hårt kritiserad. GI är ett mått på hur mycket blodsockret påverkas av ett enskilt livsmedel. GI-metoden går ut på att försöka hålla blodsockret lågt (Insulinpåslag är inte kopplat med blodsockret).

De tjejer som vill tappa 4kg till bikinisäsongen, eller hobbytränande på hamsterpaj, behöver inte mäta antalet gram mat de stoppar i sig, de behöver äta lite mindre portioner och röra sig lite mer.


Det tar inte lång tid att väga en portion spaghetti, och det är som sagt ända sättet att vara säkert. En vanlig människa "känner" inte av vätskeansamlingar, om man är på under/överskott, som du verkar göra. Man kan känna sig helt mätt under energiunderskott, ex om man lever på sallad, baljväxter och gröt, eller jättehungrig under överskott, om man bara lever på choklad.

Man väger sig någon gång i veckan, känner efter i kroppen så man inte samlar på sig mängder med vätska, då vet du att du går ner i vikt och det går bra, jag känner direkt när jag är på väg upp eller ner i vikt och anpassar maten därefter, det handlar bara om att lära känna sin kropp, synd att vissa inte kan dieta utan en digital våg, jag ser verkligen ingen som helst anledning att använda en våg, att du går ner 0.7kg ist för 0.5kg under en vecka, eller gud nåde t.om 1kg ist för 0.5kg, kommer du inte dö, du kommer på sin höjd inte ens tappa någon muskelmassa, att tappa 0.5kg max under en vecka är ändå anpassat efter människor som tävlar, du som inte har särskillt mycket muskelmassa att underhålla kommer knappast förlora något.

Jag har verkligen inte känt det där. Jag känner mig bara mätt när jag har ätit mycket, det gäller oavsätt hur mycket kalorier det är. En pizza gör mig lika mätt som samma vikt i gröt, trots att det skiljer 1500 kcal mellan dom.

Ja! äntligen! ännu ett bevis på att man kan träna, bli grov och få dem resultat man vill ha utan att kunna allting exakt i teorin, för varken muskelbygge eller fettförlust är rymdfysik, har vänner som är riktigt grova, de skiter fullständigt i alla smådetaljer, för vill man bygga handlar det enbart om att äta mycket mat, träna regelbundet samt vila, mer behöver man inte göra för att få bra resultat. Att lära sig allting kan man väl göra om man är interesserad, men som tränande, speciellt hobbytränande är det ganska onödigt vetande, tvärtom tycker jag att det verkar som om de mest insatta i smådetaljer är dem som lyfter minst vikt. Det där med att jag tar det som sanning för att en grov människa sa det kan du ta med en nypa salt, vi kan säga att flertalet förnuftiga människor har sagt det istället.

Det är väldigt lätt för proffsbyggarna, tryck 1 gram testo per dag så växer du som bara den oavsätt vad du äter och hur du lyfter. Självklart så kan du bli väldigt grov utan att ha kunskaperna, och ibland tror jag tillochmed att mindre boken i näsan och mer skivstång hade hjälpt. MEN, du snöar in dig för mycket på styrketränande. Detta är inte för styrketränande, det är bland annad darför jag itne skrivit några kriterier för proteinintag etc. Detta handlade INTE om ett sätt att bli totalrippad, utan ett enkelt sätt att gå ner i vikt som vem som helst borde klara av.

Nu tycker jag att du ska sluta vara bitchig och hitta saker som du skulle göra på helt annorlunda sätt när du deffar, som exempelvis att elda vågen och sitta i soffan och "känna efter vilka vätskenivåer man har". Det låter i mina öron som totalt f-ing bs, och jag skulle verkligen inte skriva en viktminskningsguide för vemsomhelst och be dom "känna efter om dom ligger på underskott, det borde ni känna DIREKT".

Du får gärna hjälpa mig att förbättra guiden, exempelvis förklara varför man ska välja bort mager fisk och bara äta fet fisk, eller liknande.

Sonyjava
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 194 inlägg
0
Det låter som att du talar om Ola Lauritzsons metod. Han har blivit hårt kritiserad. GI är ett mått på hur mycket blodsockret påverkas av ett enskilt livsmedel. GI-metoden går ut på att försöka hålla blodsockret lågt (Insulinpåslag är inte kopplat med blodsockret).

Jag skiter fullständigt i om han har blivit kritiserad, det är den dieten jag fick av dietister på karolinska institutet, och det är den dieten som fungerade perfekt för mig, blev av med ett par kilo på 2 veckor samt förbättrades min blodsockernivå jävligt mycket. Den kanske inte fungerar lika bra för alla, men jag vet många andra som har följt den med riktigt bra resultat trots att de inte haft ostabila blodsockernivåer som jag hade då.

Jaja, det enda jag anser är att all denna fakta visserligen är sann, men ändå inte nödvändig för folk som vill tappa ett par kilon, det handlar endast om motivation, ALLA vet hur man går ner i vikt men det är inte alla som orkar ta tag i det, så jag ska inte säga att din guide är dålig eller fel, men att man inte måste räkna gram för att lyckas.

Och mitt sätt att deffa är att jag frångår max-ot i ett par veckor, ökar repetitionerna och setten men behåller 5-splitten samt minskar på maten och ökar på mängden keso och ägg jag käkar samt tar en löprunda när jag får lust. Med den här metoden, utan en digital våg som ni hävdar att man MÅSTE ha när man deffar så får jag riktigt bra resultat, det är lätt också, krävs bara lite motivation, du kanske tycker att det är totalt f-ing bullshit för att jag inte räknar ut mitt BEE och bygger upp mitt liv runt det, men det kunde jag inte skita mindre i.

Skulle jag skriva en viktminskningsguide till någon, så skulle jag säga åt honom att sluta vara så jävla lat och ut och springa och äta mindre.
Da-Man
Visningsbild
P 33 Solna Hjälte 1 115 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Sonyjava [Gå till post]:

Studien som gör att jag inte kunde bry mig mindre om vad GI har gjort för dig, en enskild individ:

Diabetes Care 28:2832-2838, 2005, Dietary Glycemic Index and Glycemic Load, Carbohydrate and Fiber Intake, and Measures of Insulin Sensitivity, Secretion, and Adiposity in the Insulin Resistance Atherosclerosis Study

"We studied the association of digestible carbohydrates, fiber intake, glycemic index, and glycemic load with insulin sensitivity (SI), fasting insulin, acute insulin response (AIR), disposition index, BMI, and waist circumference.

Data on 979 adults with normal (67%) and impaired (33%) glucose tolerance... were analyzed.

No association was observed between glycemic index and SI, fasting insulin, AIR, disposition index, BMI, or waist circumference after adjustment for demographic characteristics or family history of diabetes, energy expenditure, and smoking.

Associations observed for digestible carbohydrates and glycemic load, respectively, with SI, insulin secretion, and adiposity (adjusted for demographics and main confounders) were entirely explained by energy intake.

Carbohydrates as reflected in glycemic index and glycemic load may not be related to measures of insulin sensitivity, insulin secretion, and adiposity."

Jag ville göra något som är lätt att följa, för vem som helst. Att väga mat är inte jobbigt. Det går på 15 sekunder och är väldigt exakt. Jag förstår itne varför du är så emot att väga maten, det är ju knappast som att någon kommer att få hjärtinfarkt av stressmomentet...

Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0
Svar till Sonyjava [Gå till post]:
"Och mitt sätt att deffa är att jag frångår max-ot i ett par veckor, ökar repetitionerna och setten"

Haha. Tankevurpa? ^^




Tillägg av Aimbert 2008-06-25 17:22

Edit: My bad, kanske någon anabolaråtta som har sagt att du skulle göra så. 8-|

ASGAARD
Visningsbild
P 31 Hjälte 1 274 inlägg
0
de de de ä fan killen de som tror att han har den enda dieten för att gå ner i vikt !!! TARD de finns ungefär lika många hjärnceller på dig som det finns fungerande viktminsknings metoder
Thral
Visningsbild
P 34 Hjälte 785 inlägg
0

Svar till Da-Man [Gå till post]:



tror caro förbrukar mera än 2,0 ta bara gunde svan han förbrukade 8.0:D
Sonyjava
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 194 inlägg
0

[svar:Aimbert:628031]

Vad är tankevurpan?
ILOVEACDC
Visningsbild
P 31 Hyssna Hjälte 25 inlägg
0
om man vill gå ner i vikt ska man träna mycket, det är det bästa och effektivaste sättet (det är alltid bra att träna mycket)
Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0
Svar till Sonyjava [Gå till post]:
De flesta som deffar brukar kliva ner i reps och köra tyngre för att stimulera förbränningen, efterförbränningen och utsöndringen av anabola hormoner.


Sonyjava
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 194 inlägg
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:

Nej, de flesta som deffar håller sig inom ett repsintervall runt 8, vilket är en höjning från max-ot då man kör 4-6. Man bör inte köra så tungt konstant.

Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0

Svar till Sonyjava [Gå till post]:
På vilket sätt skulle medeltung styrketräning vara bättre än tung (förutom den minskade skade- och förslitningsrisken?


Fishie
Visningsbild
F 32 Linköping Hjälte 4 782 inlägg
0
Nein , vill inte tappa vikt .

Redan gjort det en gång , blev av med 12 kg (dock gått upp kanske 5 av dom igen vilket bara är bra) , hade höftben och nyckelben som stack upp . Bläh .


Varför vara besatt av siffor ? Jag läste att du hade skirvit upp någon slags uträkning . . sånt är väl bara onödigt ?
Så länge man lever väl och känner sig väl så är väll allting okej ?
Siffror är strunt . .


Nhää , jag gillar att vara mjuk och gosig <3 .

mentalt sjuk ๏̯͡๏)

Sonyjava
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 194 inlägg
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:

Du nämnde det nyss själv.

Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0

Svar till Fishie [Gå till post]:
"Jag läste att du hade skirvit upp någon slags uträkning . . sånt är väl bara onödigt ?"

Kan man, som inte tränande, gå ner i vikt utan sådant funkar det. För folk som vill behålla muskelmassa medan de går ner i vikt är det jätteviktigt.

"Siffror är strunt . ."

Inte för oss optibögar. :)


Aimbert
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
0

Svar till Sonyjava [Gå till post]:
Alltså kan vi vara överens om att tung styrketräning är bättre i deffsyfte. Jag tror du överskattar riskerna med tung styrketräning. Förutsatt att man har god teknik och vettigt med vila är det inte så jobbigt för kroppen att ligga på hyffsade lågrepp under några veckor.


Sonyjava
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 194 inlägg
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:
Lägg av med det där att man måste hålla på med siffror för att behålla muskelmassa under deff, jag kollade på posedown-tråden och du har inte så mycket muskelmassa att den är svår att underhålla, förutsatt att du styrketränar, äter mycket proteinrika livsmedel under deff och inte loosar vikt extremt fort, kommer du knappast att tappa, du kommer antagligen t.om öka i styrka, detta gäller de flesta hobbytränande.

Sedan nämnde du det där med optibögar, sådana finns det gott om och vill dessa hålla på så, visst gör det men försök inte få det till en sanning att man MÅSTE göra exakt så för att kunna få resultat.



Forum » Fritid » Mat & träning » Vill du gå ner i vikt? Läs!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons