Svar till matsson_ [
Gå till post]:
För att se ut som honom kan du vänta dig 5-10 år stenhård träning...
För att bygga brösten så finns det vissa grejer att "have in mind". Det första är att cablecrossen är ett jävla discoverktyg, som vi undviker. Det andra är att bänkpressen inte bygger någon direkt massa, utan mera styrka. Därför tränar vi bänkpress därefter, dvs inte över 6-8 reps. Helst skittunga 5:or.
När vi sedan vill bygga brösten så är de, enligt mig, överlägsna övningarna Dips, Giljotinpress samt lutande hantelpress. Viktigast i alla tre, för att de ska ta på bröstmuskulaturen maximalt, är att gå riktigt djupt. I dipsen ska man försöka nudda axlarna vid händerna (det går inte men nästan), vid giljotinpressarna ska stången snudda vid nyckelbenen, och vid lutande hantelpress (Incline, inte decline. såklart) så ska hantlarna ner bredvid axlarna.
Nedåtlutande bänkpress för "nedre bröst" är ingen bra idé. När man låtar kroppen så så byggs det upp ett tryck i huvudet, ett tryck som ökar väldigt mycket när man ska börja pressa en stor vikt. Detta belastar blodådern A. vertebralis, vilket kan leda till stroke. Failboat!
Cablecrossen gillar jag inte heller för att man måste luta sig som en tok för att hålla emot, och den vinglar och är ett allmänt discoverktyg som alla strandpojkar älskar.
Pec Dec, Hantelflyes, kabelflyes, etc, tycker jag är skit. Axelleden hamnar i en dålig position och är som att be om skador. Klart att det finns folk som säger "jag har tränar flyes i 5 år utan att få några inklämningssyndom eller ens känningar i axeln, men det är hur som helst en biomekaniskt dålig övning.
Det allra viktigaste i bröstträning är dock att träna mera roddar än pressar. Om du inte gör det så kommer du att få en platt, omanlig rygg (inget "V"), framroterade axlar och risk för skador.
En ratio på minst 1.5:1 där roddar har övertaget är enligt mig att rekommendera.
