Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Bränna fett

Skapad av danne19, 2015-03-09 18:36 i Mat & träning

3 465
8 inlägg
2 poäng
Sex och blandat
danne19
Visningsbild
Kändis 7 inlägg
0
jag är en kille på snart 18 år och jag skulle vilja bli av med en del av mitt kroppsfett men jag behöver lite hjälp av någon kunnig. jag har letat runt i lite olika trådar här men inte lyckats hitta något riktigt bra.

jag är med på själva grejen att man måste bli av mer mer energi än man stoppar i sig, jag är mer osäker på mitt träningsupplägg

det är så att jag hade tänkt träna på gym (alltså huvudsakligen styrka men ändå förbränna fett också) tre gånger i veckan och ut och springa två gånger. anledningen till att jag ska gymma tre gånger och springa två är att gymma tre gånger tycker jag passar mitt upplägg bäst så jag kan köra igenom alla muskelgrupper, jag vill liksom få synliga muskler också. jag hade tänkt köra gym-springa-gym-springa-gym måndag till fredag och vila lördag söndag.

mina frågor är nu kommer detta funka? eller borde jag springa mer och gymma mindre? ska jag sätta in en vilodag mitt i veckan eller räcker det att vila helg? kan man bränna fett bra av gymträning också? Hur hårt ska man springa för maximal förbränning, jag har hört att om man pressar sig max blir det bara bra kondition men man bränner mindre?

Jag har funderat på att köpa någon form av proteinpulver/gainomax eller liknande för att få i mig nåt bra snabbt efter gymmet. vilket skulle ni rekommendera? eftersom jag vill bränna fett, borde jag satsa på något med mycket protein och lite mindre kolhydrater eller något som har mycket av de båda?

Jag har skaplig grundkondition då jag spelat fotboll och innebandy, springer 7 km på ca 40 minuter. är heller inte "svag" utan lyfter skapligt bra på gymmet också, jag tänkte att det kanske kunde va bra att veta mina förutsättningar

väldigt tacksam försvar, hoppas det inte blev för rörigt!

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Jespuur
Visningsbild
P 34 Trollhättan Hjälte 699 inlägg
0

Svar till danne19 [Gå till post]:
Ska du bränna fett med motion så ät intervallträning utomhus i en rejäl backe effektivt. Du rushar då alltså hela sträckan uppför backen och joggar ner. Så hårt du orkar, och sen när du inte orkar mer kör du lite till ;)

Annars inomhus kan du göra upphopp i 4 minuter. Såhär:

Ställ dig som en groda på huk. Ta stöd med armarna och hoppa bak med benen i ställning som om du skulle gjort en armhävning och sen tillbaka. Sen ett upphopp, ner igen osv osv. Kör så fort du kan i 20 sekunder sen står du och springer på stället i 10 sekunder. Och sen tillbaka till det du gjorde innan. Totalt gör du detta i 4-5min. så fort du kan 3 set med detta varje gång du är på gymmet är en bra idé eller när det spöregnar och du inte känner för att köra intervaller :)

Och så klart ska du äta rätt. BCAA är bra att dricka under/efter träningen, spjälkat protein tas upp snabbare än proteindrink.

Lycka till :)

...

Baal
Visningsbild
P Hjälte 634 inlägg
0

Svar till danne19 [Gå till post]:


När de gäller att bli av med fett och få fram synliga muskler som magrutor så handlar det till största delen av vad du stoppar i dig. Läs på ang deff mat.
Orkar inte svara på alla dina frågor men vill du verkligen gå ner i vikt snabbt gå en powerwalk på 30-60 min innan jobbet eller skolan utöver träningen som du räknande upp.
Whey 80 är prisvärt, du får mycket för pengarna. Mycket protein och lite kolhydrater. Ta det direkt efter träningen och på morgonen.
När de gäller träningen om det är 3 dagar i veckan så skulle jag köra..

Mån Pass 1 bröst/triceps/mage
Ons Pass 2 rygg/mage/biceps
Tor pass 3 Ben/axlar/mage

Passen lär ta 60-90 min om du inte slöar runt, utan har tempo. Att styrketräna över 90 min sänder ut mycket stresshormoner som verkar nedbrytande på kroppen. Bättre att köra många korta pass styrketräning än få långa.

Utgår från att du kanske tränar på gymmet varannan dag om det är mera tätt ta bort något magpass. Magen behöver också vila för att återhämta sig.
Tänk på att magen ska tränas tungt med 10-20 repetitioner för att växa. 20+ ger inte så mycket tillväxt.
Gymträning bränner också energi, inte lika mycket som löpning för stunden utan under längre tid eftersom kroppen behöver energi för att bygga upp muskler. Får du större muskler så kommer också kroppen kräva mera energi vilket betyder att man kan äta mera utan lägga på sig när man väl slutar med viktnedgången.

Tar vi löpning så skulle jag variera mellan intervaller och att du springer högintensivt under jämt tempo en längre sträcka. Spring inte för långa sträckor 1mil+ eftersom dessa sänder signaler om att bygga en vis typ av kropp.
Baal
Visningsbild
P Hjälte 634 inlägg
1

Svar till danne19 [Gå till post]:


https://www.google.se/search?q=100+löpare+va+maratonlöpare+kropp&biw=1920&bih=888&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=mRP-VNjcL8j5ywPBpYG4Dw&ved=0CAcQ_AUoAg#tbm=isch&q=100m+vs+marathon&spell=1&imgdii=zq3OVzGenwyvaM:;NGLgb80kvlCmeM;zq3OVzGenwyvaM:&imgrc=zq3OVzGenwyvaM%3A;eMENedUXJbiEFM;http%3A%2F%2Fimpossiblehq.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2FMARATHONSPRINT.jpg;http%3A%2F%2Fimpossiblehq.com%2F5-common-myths-about-six-pack-abs;500;375
rawwr
Visningsbild
F 28 Stockholm Hjälte 5 676 inlägg
0
Spring mer. Ät mindre.

http://vet.hut.nu/?id=8

danne19
Visningsbild
Kändis 7 inlägg
Trådskapare
0
Tack för alla svar! :)
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
1
Svar till rawwr [Gå till post]:
Faktiskt bränner kroppen mer kalorier vid ett hårt gympass (över en 24-timmarsperiod) än om motsvarande tid spenderas på löpbandet.


BockenBruse
Visningsbild
P Hjälte 132 inlägg
0
Ät mindre och rör dig mer!

Ät ännu mindre och rör dig ännu mer!!

Det enda du behöver under några veckor är vatten, vitaminer, mineraler och aminosyror så ska du se att fettvalkarna försvinner.

livsnjutare - se BockenBruse.com


Forum » Fritid » Mat & träning » Bränna fett

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons