www.gymgrossisten.se kan vara bra, annars går jag till en vanlig butik.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Ska börja träna nu seriöst på gym efter sommaruppehållet... Bara använt vatten och Gainomax innan. Men vad skall man egentligen använda för att maximera effekten efter träningen? Dvs kroppen skall återhämta sig och musklerna skall byggas upp bättre.
www.gymgrossisten.se kan vara bra, annars går jag till en vanlig butik.
www.gymgrossisten.se kan vara bra, annars går jag till en vanlig butik.
Jag hette tidigare moderatswing
Gainomax är skit.
Drick mjölk och ät en banan! Lite juice skadar nog inte heller.
Drick mjölk och ät en banan! Lite juice skadar nog inte heller.
Legal gravskändare.
Svar till frong [Gå till post]:
"Men vad skall man egentligen använda för att maximera effekten efter träningen? Dvs kroppen skall återhämta sig och musklerna skall byggas upp bättre."
Direkt innan: Fria EAA i form av EsaPro/Amino Rush. Ev. lite snabba kolhydrater.
Efter: Fria EAA eller protein (vassle och/eller kasein) och snabba kolhydrater (typ Maltodextrin).
"Men vad skall man egentligen använda för att maximera effekten efter träningen? Dvs kroppen skall återhämta sig och musklerna skall byggas upp bättre."
Direkt innan: Fria EAA i form av EsaPro/Amino Rush. Ev. lite snabba kolhydrater.
Efter: Fria EAA eller protein (vassle och/eller kasein) och snabba kolhydrater (typ Maltodextrin).
Lite kreatin är väl aldrig fel?
"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till Soultaker [Gå till post]:
Mat är såklart basen i det dagliga intaget, men kosttillskott är smidiga och kan optimera intaget just kring träningstillfället.
Mat är såklart basen i det dagliga intaget, men kosttillskott är smidiga och kan optimera intaget just kring träningstillfället.
Svar till nephilim_rising [Gå till post]:
Det behöver du inte ta i samband med träning (när det gäller monohydrat i alla fall).
Det behöver du inte ta i samband med träning (när det gäller monohydrat i alla fall).
Svar till frong [Gå till post]:
Typ såhär:
Direkt innan på fastande mage: Fria EAA (här kan du köpa EsaPro eller Amino Rush).
Direkt efter: Fria EAA. Sen duschar du. Sen tar du vassle (typ Pro FX) + maltodextrin (typ carbo FX). Sen skyndar du dig hem och äter ett stort mål mat, med mycket protein och kolhydrater.
Kreatin (typ Crea FX) kan du ta, men det behöver du inte ta i samband med träning.
Typ såhär:
Direkt innan på fastande mage: Fria EAA (här kan du köpa EsaPro eller Amino Rush).
Direkt efter: Fria EAA. Sen duschar du. Sen tar du vassle (typ Pro FX) + maltodextrin (typ carbo FX). Sen skyndar du dig hem och äter ett stort mål mat, med mycket protein och kolhydrater.
Kreatin (typ Crea FX) kan du ta, men det behöver du inte ta i samband med träning.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till Soultaker [Gå till post]:
Nah, just fria EAA stimulerar proteinsyntesen (och det verkar som om den inte nedreglerar den vid ett senare tillfälle heller) även utan träning.
En stor del av proteinet man äter oxiderar, men man måste ändå få i sig mycket protein (~2g/kgkv).
Nah, just fria EAA stimulerar proteinsyntesen (och det verkar som om den inte nedreglerar den vid ett senare tillfälle heller) även utan träning.
En stor del av proteinet man äter oxiderar, men man måste ändå få i sig mycket protein (~2g/kgkv).
Svar till frong [Gå till post]:
Visst, men det är lite dyrt.
De produkterna jag nämnde finns på http://www.gymvaruhuset.com/
Just "FX"-serien är överlag prisvärd som fan. :)
Visst, men det är lite dyrt.
De produkterna jag nämnde finns på http://www.gymvaruhuset.com/
Just "FX"-serien är överlag prisvärd som fan. :)
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till frong [Gå till post]:
Kreatinet gör ingen skillnad på proteinnedbrytningen, proteinsyntetiseringen eller återhämtningen. Dessutom behöver du inte ta kreatin i samband med träning.
Dock fungerar det bra att ha med sig lite oboy och dricka direkt efter (eller strunta i det och gå hem och äta massor direkt). Det viktiga är dock att man äter direkt efter passet. Detta kan vara svårt om man ska duscha, ta sig hem, och sedan laga mat. Men äta så snabbt som möjligt efter passet ska du ALLTID göra.
Kreatinet gör ingen skillnad på proteinnedbrytningen, proteinsyntetiseringen eller återhämtningen. Dessutom behöver du inte ta kreatin i samband med träning.
Dock fungerar det bra att ha med sig lite oboy och dricka direkt efter (eller strunta i det och gå hem och äta massor direkt). Det viktiga är dock att man äter direkt efter passet. Detta kan vara svårt om man ska duscha, ta sig hem, och sedan laga mat. Men äta så snabbt som möjligt efter passet ska du ALLTID göra.
Svar till Cnwohoo [Gå till post]:
Så är det ju bevisligen inte. De höjer proteinsyntesen med ~100-200% i samband med träning.
Så är det ju bevisligen inte. De höjer proteinsyntesen med ~100-200% i samband med träning.
Jag hette tidigare moderatswing
Svar till af [Gå till post]:
Jävligt överdriva ordalag.
"Vetenskapliga studier har bevisat att alla idrottsutövare får ökad styrka och uthållighet"
För t.ex långdistanslöpare blir vätskan en extra börda.
För att lätt och snabbt sumera upp kreatin kan man säga att man ofta orkar en eller ett par rep extra när man använder det.
Jävligt överdriva ordalag.
"Vetenskapliga studier har bevisat att alla idrottsutövare får ökad styrka och uthållighet"
För t.ex långdistanslöpare blir vätskan en extra börda.
För att lätt och snabbt sumera upp kreatin kan man säga att man ofta orkar en eller ett par rep extra när man använder det.
Svar till Aimbert [Gå till post]:
Något jag funderar på är skillnaden mellan att ta vassle och EAA efter träningen det kan väl inte göra en sån jätte stor skillnad när man äter mat nästan direkt efteråt?
Jag undrar detta eftersom EAA verkar inte vara något vidare att hälla i sig och är dyrare än vassle.
Angående din EAA rekomendation tillsamans med vassle och malto blir inte det lite väl mkt protein?
Något jag funderar på är skillnaden mellan att ta vassle och EAA efter träningen det kan väl inte göra en sån jätte stor skillnad när man äter mat nästan direkt efteråt?
Jag undrar detta eftersom EAA verkar inte vara något vidare att hälla i sig och är dyrare än vassle.
Angående din EAA rekomendation tillsamans med vassle och malto blir inte det lite väl mkt protein?
Svar till moderatswing [Gå till post]:
Protein är inget mirakelmedel som vissa verkar tro det är med den "riktiga" maten som spelar in om man vill få resultat.
Protein är inget mirakelmedel som vissa verkar tro det är med den "riktiga" maten som spelar in om man vill få resultat.
Svar till osmidig [Gå till post]:
hahaha det som är så energi rikt :P men det är bra att dricka vatten efter + att äta något till.
hahaha det som är så energi rikt :P men det är bra att dricka vatten efter + att äta något till.
Svar till af [Gå till post]:
Har kört med Gainer Pro tidigare och edn är att rekomendera men tycker att man klarar sig bra på Whey 80 + 2 bananer om man ska äta mat nästan direkt när man kommer hem.
"Vetenskapliga studier har bevisat att alla idrottsutövare får ökad styrka och uthållighet, tål mjölksyra bättre och återhämtar sig snabbare av kreatin."
Vad blev det av Non responders? Har dom lyckats få alla att reagera på kreatin MH nu =)?
Har kört med Gainer Pro tidigare och edn är att rekomendera men tycker att man klarar sig bra på Whey 80 + 2 bananer om man ska äta mat nästan direkt när man kommer hem.
"Vetenskapliga studier har bevisat att alla idrottsutövare får ökad styrka och uthållighet, tål mjölksyra bättre och återhämtar sig snabbare av kreatin."
Vad blev det av Non responders? Har dom lyckats få alla att reagera på kreatin MH nu =)?
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till trapz [Gå till post]:
"Något jag funderar på är skillnaden mellan att ta vassle och EAA efter träningen det kan väl inte göra en sån jätte stor skillnad när man äter mat nästan direkt efteråt?"
Nej, det är före träning som vassle är king!
"Jag undrar detta eftersom EAA verkar inte vara något vidare att hälla i sig och är dyrare än vassle."
Speciellt dyrt är det inte. Tänk på att du bara tar 6-12g/gång.
"Angående din EAA rekomendation tillsamans med vassle och malto blir inte det lite väl mkt protein?"
EAA tar man ju inte alls mycket av. Man behöver ju inte heller hälla i sig massiva mängder vassle när man ska hem och äta.
Man ska även ha i sig typ 2g protein per kilo kroppsvikt, så det är ganska mycket protein.
"Något jag funderar på är skillnaden mellan att ta vassle och EAA efter träningen det kan väl inte göra en sån jätte stor skillnad när man äter mat nästan direkt efteråt?"
Nej, det är före träning som vassle är king!
"Jag undrar detta eftersom EAA verkar inte vara något vidare att hälla i sig och är dyrare än vassle."
Speciellt dyrt är det inte. Tänk på att du bara tar 6-12g/gång.
"Angående din EAA rekomendation tillsamans med vassle och malto blir inte det lite väl mkt protein?"
EAA tar man ju inte alls mycket av. Man behöver ju inte heller hälla i sig massiva mängder vassle när man ska hem och äta.
Man ska även ha i sig typ 2g protein per kilo kroppsvikt, så det är ganska mycket protein.
Svar till Aimbert [Gå till post]:
"Nej, det är före träning som vassle är king!"
Jo, glömde bort det :P men om vi jämför skillnaden med EAA före och vassle efter är det verkligen en så stor skillnad att man tjänar något på det, alltså att man inte är så jättenoga med sin kost som BB:s under deff till tävling. Hoppas att du förstår hur jag menar ;)
"Nej, det är före träning som vassle är king!"
Jo, glömde bort det :P men om vi jämför skillnaden med EAA före och vassle efter är det verkligen en så stor skillnad att man tjänar något på det, alltså att man inte är så jättenoga med sin kost som BB:s under deff till tävling. Hoppas att du förstår hur jag menar ;)
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till trapz [Gå till post]:
FAN! "Det är före träning som EAA är KING! ska det vara! :(
"Hoppas att du förstår hur jag menar ;)"
Ja, absolut. Att bygga muskler handlar om att minska proteinnedbrytningen och öka proteinsyntetiseringen. EAA före träning (i samband med träning då såklart) ökar proteinsyntesen med ~350%. Samma siffror för träning + vassle är ~100-200%.
Ökniningen av proteinsyntesen är ju anledning till att man tränar (om man vill lägga på sig muskler). Och som du ser ökar fria EAA proteinsyntesen ganska mycket mer. :)
Feel free to ask om det är något som verkar oklart. ^^
FAN! "Det är före träning som EAA är KING! ska det vara! :(
"Hoppas att du förstår hur jag menar ;)"
Ja, absolut. Att bygga muskler handlar om att minska proteinnedbrytningen och öka proteinsyntetiseringen. EAA före träning (i samband med träning då såklart) ökar proteinsyntesen med ~350%. Samma siffror för träning + vassle är ~100-200%.
Ökniningen av proteinsyntesen är ju anledning till att man tränar (om man vill lägga på sig muskler). Och som du ser ökar fria EAA proteinsyntesen ganska mycket mer. :)
Feel free to ask om det är något som verkar oklart. ^^
Svar till Aimbert [Gå till post]:
Okej men hur viktig är proteinsyntes höjningens påverkan på att bygga muskler? Har inte riktigt förståt det :P
Okej men hur viktig är proteinsyntes höjningens påverkan på att bygga muskler? Har inte riktigt förståt det :P
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till trapz [Gå till post]:
Det som avgör om du ska bygga muskler är proteinsyntesen (som gör protein till muskler, kan man säga) och proteinnedbrytningen, som gör precis tvärt om. Detta är två parallela processer som pågår 24/7.
Hos en "vanlig" medelsvensson är proteinsyntesen lika stor som proteinnedbrytningen; då sker ingen muskeltillväxt eller muskelminskning. Det som gör att gymmande ökar i muskler är att proteinsyntesen ökar.
Då kanske du förstår hur viktig proteinsyntesen är? ^^
Det som avgör om du ska bygga muskler är proteinsyntesen (som gör protein till muskler, kan man säga) och proteinnedbrytningen, som gör precis tvärt om. Detta är två parallela processer som pågår 24/7.
Hos en "vanlig" medelsvensson är proteinsyntesen lika stor som proteinnedbrytningen; då sker ingen muskeltillväxt eller muskelminskning. Det som gör att gymmande ökar i muskler är att proteinsyntesen ökar.
Då kanske du förstår hur viktig proteinsyntesen är? ^^
Svar till Aimbert [Gå till post]:
Jo, det är jag med på ;). Men det jag undrar är hur stor skillnad den procentuella ökningen utav proteinsyntesen påverkar resultaten på gymet (alltså inte bara muskelvolym). Hoppas att du förstår vad jag menar^^
Jo, det är jag med på ;). Men det jag undrar är hur stor skillnad den procentuella ökningen utav proteinsyntesen påverkar resultaten på gymet (alltså inte bara muskelvolym). Hoppas att du förstår vad jag menar^^
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till trapz [Gå till post]:
"Men det jag undrar är hur stor skillnad den procentuella ökningen utav proteinsyntesen påverkar resultaten på gymet "
Som i styrkegains? Jag skulle tro att styrkeökningarna inte alls är lika stora som den extra muskeltillväxten, även om de existerar.
"Men det jag undrar är hur stor skillnad den procentuella ökningen utav proteinsyntesen påverkar resultaten på gymet "
Som i styrkegains? Jag skulle tro att styrkeökningarna inte alls är lika stora som den extra muskeltillväxten, även om de existerar.
Svar till Aimbert [Gå till post]:
"Som i styrkegains? Jag skulle tro att styrkeökningarna inte alls är lika stora som den extra muskeltillväxten, även om de existerar."
Jag tycker inte att massaökningar är det viktigaste för mig utan är mer intresserad av på verkan på styrkeökningar.
"Som i styrkegains? Jag skulle tro att styrkeökningarna inte alls är lika stora som den extra muskeltillväxten, även om de existerar."
Jag tycker inte att massaökningar är det viktigaste för mig utan är mer intresserad av på verkan på styrkeökningar.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till Aimbert [Gå till post]:
Det är kvantiten som spelar roll på kolhydraterna, i mycket större utsträckning än GI:t.
Det är kvantiten som spelar roll på kolhydraterna, i mycket större utsträckning än GI:t.
Svar till Da-Man [Gå till post]:
Självklart är det så. Dock är DNL avstängd runt träning, vilket är ett bra tillfälle att smaska på med kolhydrater. De antikabola egenskaperna är eftersträvansvärde för att öka nettomuskelinlagringen.
Dessutom, om man kör cardio i samband med passet är kolhydrater mycket viktiga. Orken, glykogen och främst exogen kolhydratexodation. Det var visserligen lite OffT.
Självklart är det så. Dock är DNL avstängd runt träning, vilket är ett bra tillfälle att smaska på med kolhydrater. De antikabola egenskaperna är eftersträvansvärde för att öka nettomuskelinlagringen.
Dessutom, om man kör cardio i samband med passet är kolhydrater mycket viktiga. Orken, glykogen och främst exogen kolhydratexodation. Det var visserligen lite OffT.
Svar till Da-Man [Gå till post]:
Men om vi säger att jag trycker i mig socker efter träning så är väl det inte så bra eftersom det innehåller fruktos som mätar levern eller är det bara en marginell skillnad som det gör?
Men om vi säger att jag trycker i mig socker efter träning så är väl det inte så bra eftersom det innehåller fruktos som mätar levern eller är det bara en marginell skillnad som det gör?
Svar till moderatswing [Gå till post]:
"Vatten/mjölk.
Proteindrick kostar som fan och har inte hjälpt mig..."
Det var att du skrev att proteindrink inte har hjälpt dig som jag syftade på.
"Vatten/mjölk.
Proteindrick kostar som fan och har inte hjälpt mig..."
Det var att du skrev att proteindrink inte har hjälpt dig som jag syftade på.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till Aimbert [Gå till post]:
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?funk=visa_artikel&artnr=1033r&artgrp=10&Avd=1&visa=1-36&Sort=Beskr&Visn=Std2
verkar den bra?
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?funk=visa_artikel&artnr=1033r&artgrp=10&Avd=1&visa=1-36&Sort=Beskr&Visn=Std2
verkar den bra?
Läs över
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Forum » Fritid » Mat & träning » Vad ska man dricka efter man tränat?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!
Sidmoduler
Hitta ett casino utan svensk licens här
Utforska ett online casinon utan licens
Testa ett säkert casino utan spelpaus
18+ Spela ansvarsfullt www.stödlinjen.se