Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

ölmage?

Skapad av rasmus93, 2013-07-29 13:12 i Hälsa, kropp & pubertet

4 732
23 inlägg
2 poäng
Sex och blandat
rasmus93
Visningsbild
Hjälte 7 inlägg
0
Hej Hamsterpaj! Jag är en kille på 20 år som styrketränar regelbundet, kanske 3-4 gånger i veckan. På senaste tiden har jag stört mig något enormt på min lilla (stora) ölmage. Det är mest när jag sitter ner, men även ibland när jag står upp som jag stör mig på den. Den känns nämligen så uppblåst och jag är så van så att jag sitter och drar in den hela tiden, och det blir ganska jobbigt i längden. Anledningen till att jag sitter och drar in den är att jag känner mig riktigt riktigt obekväm med den. Dessutom känns den som sagt uppblåst och det är något sorts jobbigt tryck i den. Kan lägga ut en bild:
http://i.imgur.com/LkGgSlE.jpg
Så där ser magen ut när jag sitter ner, inte världens finaste mage kanske... haha
Är riktigt obekväm med den magen, och något jag verkligen tänker på är att jag definitivt inte skulle känna mig bekväm med att bli smekt på magen eller något liknande...

Nu till frågan: Är det bara att deffa bort magen, eller vad tror ni det beror på? Och hur ska jag snabbast deffa bort den? Jag känner mig så pass obekväm med magen när jag sitter ner att det blir jobbigt att sitta ner nu när jag stör mig på det så mycket. Därför vill jag så snabbt som är möjligt bli av med den.

Tillägg av rasmus93 2013-07-29 13:17

Får ursäkta för dålig bild

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Kazmaft
Visningsbild
P 31 Stockholm Hjälte 432 inlägg
1
Gå ut och spring istället för att bara köra styrka så tror jag nog den kommer att försvinna in sinom tid!

Alt. plankan borde vara rätt bra, om jag inte minns fel.

Jag hette tidigare Laloo

harddrive
Visningsbild
P 31 Vara Hjälte 2 779 inlägg
0
Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Konditionsträna bara? Jogga/simma? Tänk på vad du äter?
Chilla med att träna styrka, det hjälper inte dig få bort mage

Ingen status

rasmus93
Visningsbild
Hjälte 7 inlägg
Trådskapare
-2
Svar till Kazmaft [Gå till post]:
Plankan? Är det inte bara styrketräning för magen? Vilket alltså inte kommer synas ändå på grund av allt fett ivägen? Kan ha fel.

Har börjat springa nu i förra veckan faktiskt, lite jobbigt i början så här men det blir nog lättare efter ett par löprundor. Tänkte bara fråga Hamsterpaj om de har någon annan åsikt.


Svar till harddrive [Gå till post]:
Får tacka för att du bekräftade vad jag trodde. Har redan börjat trappa ner lite på styrketräningen just på magen. Hur exakt ska jag tänka på vad jag äter? Mäta kalorier och liknande? Eller bara tänka på vad som är nyttigt?

harddrive
Visningsbild
P 31 Vara Hjälte 2 779 inlägg
0

Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Sata på distans och jogga i normal tempo.. typ 45 minuter kanske.
Om du inte orkar så börja med lite mindre, men du ska inte känna dig överansträngd när du är klar.. du ska bara få motion o röra på dig.

Ingen status

rasmus93
Visningsbild
Hjälte 7 inlägg
Trådskapare
0
Svar till harddrive [Gå till post]:
45 minuter i sträck? Låter riktigt jobbigt då faktiskt. Ärligt talat tycker jag inte att det är så mycket jobbigare att springa snabbt än att jogga i normal takt. Det som känns jobbigast för mig är bara att man "hoppar" upp och ner när man springer. Men jag antar att det kommer bli mycket lättare efter ett par rundor. Efter hur lång tid kan jag förvänta mig att börja se resultatet av konditionsträningen?

harddrive
Visningsbild
P 31 Vara Hjälte 2 779 inlägg
0
Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Alltså det du vill är ju att bränna bort fett, och att bränna från mage är det svåraste för där försvinner fettet sist typ för killar.. jag vet att 45 låter jobbigt, men det är nödvändigt att du inte kör kortare sträckor. Det tar 20 minuter för att kroppen ska ens börja ordenligt med förbränningsprocessen. Jag säger inte att du ska jogga i 90% av maxpuls, du kan ligga på mycket mindre en takt som känns okej för dig.

Du kan ju även köra cykel och tramp på gymmet om du vill,..

Du kommer inte se resultat förrän tidigast om en månad, givet att du tar din träning seriöst och kör minst 4 gånger i veckan.

Jogga med musik så blir det enklare, samt att du varierar dig med siming också. Satsa på att simma ca 1km då. d.v.s. 40 gånger fram och tillbaka i en simbasäng med en längd på 25 meter. Bröst och krål varannan längd typ..

Ingen sa att det är enkelt att bli av med mage, men vill du det så hemskt så kommer du att lyckas. Men överjobba dig inte på en vecka så att du tappar sug.

Du kan även skaffa en app till mobilen, typ run keeper eller liknande, som kommer att motivera dig!

Ingen status

rasmus93
Visningsbild
Hjälte 7 inlägg
Trådskapare
0
Svar till harddrive [Gå till post]:
Så det som är viktigt är egentligen att jag rör mig oavbrutet i 45 minuter?

Sen med det där att jag ser resultat, vad för sorts resultat menar du då? Bara liten skillnad?

Jag är faktiskt beredd att arbeta ganska mycket för att bli av med ölmagen, speciellt med tanke på att den gör det jobbigt att i stort sett leva (att sova är det bekvämaste jag vet).
vise_mannen
Visningsbild
Hjälte 1 161 inlägg
0
Svar till rasmus93 [Gå till post]:


Jag skulle rekommendera att du börjar köra cardio 20 min direkt efter att du har styrketränat. Sen varje morgon så skulle jag köra 10-20min morgon gympa eller springa ett par intervaller innan frukost. Vad som händer om du gör det sistnämnda är att din metabolism ökar ordentligt vilket betyder att din kropp förbrukar mer energi dvs den tar från fett om du inte täcker upp det med mer mat än vad du annars äter.

Frågar du mig så tycker jag det är bättre att kombinera intervallträning och långa promenader om du ska deffa och samtidigt få bra kondis så att du orkar med tunga basövningar på gymet så som knäböj och marklyft som de blir mycket flås av=)

Intervallträning är även den träning som ger kondition snabbast. God kondition gör så att kroppen blir bättre på att nyttja fett som bränsle i stället för att ta från depåer som du har i musklerna.
Går du eller joggar lätt så bränner du en del för stunden ja men vid intervallträning få fortsätter du bränna långt efter det blir en after burn effekt kan man säga. Sen jämför du 100 meters löpare med maraton löpare så kan du se stor skillnad på fysiken.

Men det räcker inte bara med att börja springa etc du måste äta lite mindre så att du får ett energiunderskott annars kommer du inte att tappa i fett. Minska pasta, bröd mm inte kött, kyckling etc som tillför nödvändigt protein. Grönsaker ska du äta som förut eftersom de oftast är lite kalorier i det samtidigt som det fyller magen så att man slipper känslan av gå omkring med tom mage. Nu behöver du inte dra ner radikalt med kolhydraterna utan de räcker med lite säg att du äter 6 potatisar nu börja äta 3-4 st i stället. Märker du ingen skillnad så minska lite mer. Men sluta inte äta helt vad du än gör.

Ingen status

harddrive
Visningsbild
P 31 Vara Hjälte 2 779 inlägg
0

Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Ja precis, håll din puls uppe hela tiden under 45 minuter.. Du kan börja med 30 och trappa upp lite.. och resultat är helt individuellt. Jag skulle nog ändå kunna tänka mig en markant skillnad. Du blir inte av med allt på en månad, men du kommer nog vara mer eller mindre på en lagom nivå. Det brukar vara 2 månader om man ska få bra resultat (-6kg ungefär)

Ingen status

Tjingsallad
Visningsbild
P 31 Lund Hjälte 10 405 inlägg
2

Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Ja, det är bara att deffa bort och hålla käften.

<--- Pro // Did i ask you what you thought you maggot?!

rasmus93
Visningsbild
Hjälte 7 inlägg
Trådskapare
0
Svar till harddrive [Gå till post]:
Ändå snabbare än jag trodde. Nu gäller det bara att jag håller mig motiverad.


Svar till Tjingsallad [Gå till post]:
Sant!

Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
1
Sup bro. Ändra kosten, fortsätt med gymmandet.

Hatar allt.

harddrive
Visningsbild
P 31 Vara Hjälte 2 779 inlägg
0

Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Gymma styrka ger dig styrka men du blir inte av med kroppsfettet på det sättet. Man kan vara stark och tjock liksom. Det du vill göra är att ha muskelstyrka samtidigt som du trimmar bort fettet. Men om det är ditt huudsakliga mål så föreslår jag att du enbart satsar på koditonsträningen.
Och ja 2 månader låter lite men det är 4 pass i veckan x 4 x 2 = 32 pass á 45-60 min.


Ingen status

rasmus93
Visningsbild
Hjälte 7 inlägg
Trådskapare
0
Svar till harddrive [Gå till post]:
Jag själv anser inte att det är så värst mycket faktiskt. Med tanke på resultatet.

harddrive
Visningsbild
P 31 Vara Hjälte 2 779 inlägg
0
Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Japp, jag skulle själv inte säga att det är nå jättefarligt. Jag "snabbt" springer själv en halvtimme varje dag (inte ens för att bränna fett utan bara för hälsan). . och man vänjer sig kan jag ju säga... sen kanske du kommer gilla att hålla på med det så mycket att det konsumerar mer och mer tid :P

Ingen status

rasmus93
Visningsbild
Hjälte 7 inlägg
Trådskapare
0

Svar till harddrive [Gå till post]:
Åt nyss mat och nu känner jag mig så himla uppblåst :/ Måste stå ut med det här i 1-2 månader, tänker jag nu. Och det är om jag verkligen tränar ordentligt... Hur kan man egentligen leva som tjock. Man kan inte tänka på något annat ju.

apa1234
Visningsbild
P 31 Hjälte 16 inlägg
0

Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Det är ju bara att gå ut och simma när du kan så försvinner magen, plus att det är skitkul :) Sen kör joggning och cykling på det, skippa ölen

water
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
0

Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Fortsätt med styrketräningen, du förbränner mycket när du kör. Det ända du bör göra är att hålla koll på vad du äter, läs på lite + räkna ut den mängd kalorier du behöver för att hålla igång din kropp och skär ner den mängden med 500-1000 kalorier. Varje kg fett innehåller i princip 7000 kcal så genom att göra detta bör du bränna i princip 0,5-1,0 kg fett per vecka utan att förlora så mycket muskler.

Har en kompis som höll strikt diet innan sommar och han tappade ca 10-15 kg på ca 3 månader endast tack vare hans diet och att han höll igång (han styrketränade, inga pw eller liknande).

Om jag vore dig skulle jag inte bry mig så mycket om magen nu utan kör på bara och försök lägga på dig så mycket muskelmassa som möjligt fram till januare/februari sen kan du börja deffa för att få fram lite konturer och liknande.


vise_mannen
Visningsbild
Hjälte 1 161 inlägg
0
Svar till water [Gå till post]:


Om jag vore dig skulle jag inte bry mig så mycket om magen nu utan kör på bara och försök lägga på dig så mycket muskelmassa som möjligt fram till januare/februari sen kan du börja deffa för att få fram lite konturer och liknande.

De är dock inte så bra att lägga på sig för mycket fett:/ Kroppen hamnar i obalans och producerar mindre hormoner som testosteron som främjar muskeluppbyggande.
Det är en klassiskt miss som många gör när de bulkar på för mycket för att sedan deffa av väldigt mycket. Mycket bättre att variera intaget under kortare perioder så att man inte lägger på sig för mycket fett. Man bör ligga på runt 8-14% fett som man. Har du mer så blir det obalans har du mindre samma sak.
Får du mer muskler per vecka om du lägger på dig 0,5 kg fett än 0,25kg fett per vecka? Nej! Så länge du ligger på+ så spelar det ingen roll. Kollar du fitness snubbar eller bodybuilders iaf de framgångsrika så ser man att de inte pluffsar till sig ordentligt som många amatörer gör utan de får lite mage men inte mer. Sen ser magen oftast stor ut ibland på dessa individer eftersom de äter kopiöst mycket man men det betyder ju inte att de är tjocka.

Ingen status

water
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
0

Svar till vise_mannen [Gå till post]:
Nu menar jag inte att han ska bulka, utan att han ska försöka ligga på samma vikt samtidigt som han ökar sitt proteinintag och endast försöka äta nyttig mat. Alltså om han väger 80 kg ska han väga 80 kg då han ska deffa också. Notera att jag menade att han skulle ligga på 500 kalorier i underskott, alltså inte över den mängd kalorier han behöver. Han kan öka i muskelsamma samtidigt som han förlorar fett utan att köra någon större deff/bulk. Han kommer såklart inte öka maximalt i muskler, men han kommer öka en hel del.

Jopmok
Visningsbild
P 27 Hjälte 1 552 inlägg
0
Svar till rasmus93 [Gå till post]:
Intensivare träningsuppläg med mindre vila mellan varje set och bättre koll på vad du stoppar i dig :)

Brenno
Visningsbild
P 35 Hjälte 18 inlägg
0
Bara att deffa bort. Om den är svullen eller uppblåst kan det vara pga dålig kost. Min mage blir grymt uppblåst av fet mat. Skulle även kunna vara någon allergi eller laktosintolerans.

Jag påstår inte att jag är batman. Men har du någongång sett mig och batman i samma rum?


Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » ölmage?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons