Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Bulka

Skapad av Kissimurra, 2013-10-22 18:27 i Hälsa, kropp & pubertet

6 756
32 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Kissimurra
Visningsbild
P 26 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
0
Hejsan, jag har haft en dålig period i typ 2 månader och tänkte att det hjälper säkert att öka energi-intaget.
Sen vill jag gärna bli lite större också, väger 79-81 kg utspritt på 192 cm.

MEN mitt problem är att jag har svårt att äta över 3 tusen kalorier som jag faktiskt behöver.
Jag dricker typ 2 L mjölk om dagen så easy 900 kalorier där med 72g protein också.

Vad har ni för tips för att nå upp dit? Min mat är typ bara kyckling och fisk så mitt matintag passar bättre när jag ska deffa..


Tillägg av Kissimurra 2013-10-22 18:38

Dålig period på gymmet kanske jag ska tillägga.

Ingen status

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

glomt
Visningsbild
P 28 Falkenberg Kändis 1 434 inlägg
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]: finns ju pulver som innehåller mycket kalorier.
t.ex. http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/super-gainer-pro-1-kg 2 shakes med det ger ca 640 kcal extra


Annars får du ta dubbla portioner pasta osv. när du äter (även om jag inte skulle klara av att äta så mycket)
Käka pizza med extra ost på.

Visst, det är inte nyttigt med "tomma kalorier" men när du ska bulka så gör du ju det över en begränsad period, så det blir ju inte så farligt, dessutom kan du ju få i dig näringsämnena du behöver.


\(^o^)/ Ingen kan låta så tyst som min telefon...

Kissimurra
Visningsbild
P 26 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
0

Svar till glomt [Gå till post]:
Mjo, men känner att jag hellre äter "vanlig" mat än att köpa pulver då jag kan snylta mat av föräldrarna utan att betala. (Bor hemma)

Japp får väl försöka bli kär i pasta och andra kolhydrater och försöka proppa i mig massa mat.

Ingen status

anal-ingvar
Visningsbild
Hjälte 1 265 inlägg
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Grädde är gott. Under förutsättning att du får i dig det protein du behöver i dagsläget är det väl bara att börja köra gräddsåser till allt: det borde funka om det är ett ökat kaloriintag du är ute efter. Annars brukar jordnötssmör rekommenderas.

Att slentrianäta kolhydrater till alla måltider gjorde jag hela min uppväxt - det var ett utmärkt sätt att få i sig lite för mycket energi på. Kör lite extra pasta, ris eller vad som till både lunch och middag, gärna kombinerat med ovan nämnda såser.

Grönsaker är nyttigt, men ganska energifattigt. Morötter kan vara någon form av medelväg kanske, men typ grönsallad och broccoli tar väldigt mycket plats relativt deras energiinnehåll.

Givetvis är snabbmat - precis som nötter, chips, godis och andra likartader snacks - också ett utmärkt sätt att få i sig fler kalorier på. I övrigt är det hyfsat näringsfattigt, men har du en balanserad kost i övrigt och vill öka ditt kaloriintag kan det vara en väg att gå.

FI 2014 - Ut med rasisterna, in med feministerna!

Baal
Visningsbild
P Kändis 634 inlägg
0

Så länge du ligger på + sidan om det så är med 100 kalorier så spelar det ingen roll.
Va äter du egentligen till frukost?
Sen är de dumt att dricka så kopiöst mycket mjölk.
http://www.slv.se/sv/Fragor--svar/Fragor-och-svar/Drycker/Ar-det-farligt-att-dricka-mjolk/
Jordnötssmör som någon nämnde är kanon bra att käka. Äter det själv och de innehåller ju både bra fetter och proteiner. Man kan köpa 1,5 kg osaltad för drygt 80 kr.
Dåliga perioder på gymmet av egna erfarenheter beror oftast på att man har varierat sig för dåligt och kört tungt för länge.
Du kanske behöver lägga om träningen lite så det blir nytt för kroppen. Vill man växa så är ju inte vikterna så viktigt snarare att man chockar kroppen och får bra kontakt samtidigt som man inte kör för tungt.
Sen kan du även ha på olivolja på maten för att få dig mera samtidigt som de innehåller bra fetter.
Grundtänket när de gäller mat är ju kvalité framför kvantitet. Så länge du ligger lite på + sidan så spelar det ingen roll. Se bara till att få i dig bra skit;) Tomatjuice och spenat ska tydligen va bra att dricka/äta efter träningen. Även hört om rödettor. Kort sagt så kanske du behöver få in lite ny mat om du inte äter så varierat. Du kanske äter relativt nyttigt mat men att det blir samma för ofta.


Just grädde är ju dumt att ersätta det med. Bättre med olivolja.
Finns de bättre alternativ om man vill ha resultat så ersätt inte med skit när man kan välja något bra. Av det du nämnde så är ju nötter bra.
Rickykling
Visningsbild
P 28 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
0
Har du problem att få i dig allt via att äta vanlig mat, så är det bästa Gainer eller liknande!

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

anal-ingvar
Visningsbild
Hjälte 1 265 inlägg
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Olivolja är utmärkt, men kanske svårt att få in några större mängder av i kosten utan att börja fritera eller på annat vis koka saker i det. Klart det är najs att doppa bröd i det och käka, men är väl inte helt mainstream.

Blir nyfiken, vad är problemet med grädde?

FI 2014 - Ut med rasisterna, in med feministerna!

dipti
Visningsbild
P 25 Alingsås Hjälte 1 763 inlägg
0
Om du kan tänka dig att eventuellt lägga på dig aningen mer fett än du vill så kan du äta en liten skål chips om dagen. 100g chips (dvs en tredjedels chipspåse) innehåller ca 550kcal. Kanske inte det nyttigaste, men det innehåller mycket kalorier och är dessutom gott.

Annars handlar det mycket om viljestyrka - att verkligen pressa i sig det sista. Allt eftersom du töjer ut magsäcken så kommer det gå lättare att få i dig mer.

Jopmok
Visningsbild
P 24 Hjälte 1 552 inlägg
0
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Kycklingbröstfilé är faktiskt ganska kalorisnålt, rikta in dig på drumsticks (kycklinglår) om du vill få ut mer av just kyckling.

Jag fokuserar på protein och kolhydrater, fett kommer av sig självt med tanke på att jag äter ganska fett kött, ägg, nötter osv.

För kolhydrater brukar jag äta brunris(!), havregryn och potatis. Jag gillar att blanda potatis och/eller ris med fiskbullar, men det är bara jag.
För protein och fett äter jag mycket ägg, mycket fläskkött och korv. Ost är också bra. Min specialare är stekt ägg med chorizo och ost. Först steker du korven(2-3 st), sen har du på ägg (4-7) och sen hyvlar du ost och lägger ovanpå. Mycket fett så du kanske vill akta kolesterolet men superbra om du vill lägga på dig vikt.



Tillägg av Jopmok 2013-10-22 22:19

Vad är det förresten som känns jobbigt med att äta +3000 kcal? Själva volymen mat, eller att du inte hinner tillaga så mycket? Eller helt enkelt att du inte har koll på hur mycket du egentligen får i dig?



Tillägg av Jopmok 2013-10-22 22:21

Just det! Nöjj dig inte med de pannbiffar du får till lunch, utan du måste äta mycket mer än så eftersom dina föräldrar troligtvis inte äter för att växa.

Kissimurra
Visningsbild
P 26 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Till frukost äter jag en smoothie bestående av 250g kvarg, 1dl yoghurt 1dl mjölk som jag gör till en drink typ.
Sen macka med äggröra ;) typ 50 g protein sammanlagt.
Får testa jordnötssmör då, göra eget är bäst antar jag. Naturliga ingredienser osv.
Ja alltså det blir ju som sagt bara fisk och kyckling..


Svar till Rickykling [Gå till post]:
Får testa jordnötssmör eller något sånt. Ganska proteinrikt med om jag har förstått det rätt.
Vill helst inte köpa gainers nu när jag bor hemma och kan äta mat gratis istället.



Svar till dipti [Gå till post]:
Helst inte, är ganska anti fett över huvud taget. Lite nojig över att samla på sig massa fett.

Ingen status

glomt
Visningsbild
P 28 Falkenberg Kändis 1 434 inlägg
0
skrev lite hastigt

\(^o^)/ Ingen kan låta så tyst som min telefon...

Jopmok
Visningsbild
P 24 Hjälte 1 552 inlägg
0
Svar till glomt [Gå till post]:
Inte enkom därför, va?

glomt
Visningsbild
P 28 Falkenberg Kändis 1 434 inlägg
0

Svar till Jopmok [Gå till post]:
kom på att det var fel precis när jag postade...

\(^o^)/ Ingen kan låta så tyst som min telefon...

StayYucky
Visningsbild
Kändis 143 inlägg
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Hittade Kung Markatta-jordnötssmöret som du pratade om, men endast i webb-butik (Bodystore). Du vet möjligtvis inte om det finns i butik någonstans?

Kissimurra
Visningsbild
P 26 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Jopmok [Gå till post]:
Det som känns jobbigt är nog att det är så förbannat mycket! Känns inte som jag varken har lust eller tid att äta så mycket.
en bra dag får jag säkert i mig 2000. Sen kanske jag är lite fet och bakar kladdkaka eller muffins, då får jag ju självfallet i mig lite mer. Men ändå.

Jag vill ju inte grisbulka utan jag vill ha en bra bulk gjord av protein och kolhydrater i en bra ratio.
Woah den där maträtten lät mastig!

Ingen status

Reignofdarkness
Visningsbild
P 30 Hjälte 1 845 inlägg
0
fan ät inte så mycket fet mat, man blir så jävla snabbt mätt på det. ät hällre mycket kolhydrater
ollejanssson
Visningsbild
Kändis 21 inlägg
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Om du har svårt att äta vanlig mat över 3000 kalorier så är ju proteinpulver ett givet alternativ.
Serious Mass innehåller 1250 kalorier per servering. 2 eller 1 Sånna shakes (beroende på hur mycket vanlig mat du ska äta) per dag så kommer du ligga på ett bra överskott

StayYucky
Visningsbild
Kändis 143 inlägg
0
Svar till ollejanssson [Gå till post]:
Grejen med Serious Mass är att den är dyrare än de flesta andra gainers (SM är inget rent proteinpulver, utan en gainer), men den innehåller mindre kalorier och mindre protein än till exempel Gainer Pro från Star Nutrition och Mutant Mass.

SM fick pris för årets gainer 2010, Mutant Mass fick det 2012.

Poängen med det här inlägget är att det är bra att kolla hur mycket pulver man behöver för att få 1250 kcal, och överväga om det är mer eller mindre för samma pris av någon annan gainer. :>

ollejanssson
Visningsbild
Kändis 21 inlägg
-1
Svar till StayYucky [Gå till post]:
Ja okej det är en gainer och inte ett proteinpulver om vi ska vara petiga. Men hur som helst så innehåller det protein och det är ett pulver så. Och uttala dig inte för mycket nu med priserna.

Med tanke på vad SM innehåller så är det garanterat värt priset. Gå in och kolla innehållet på SM och sen in och kolla på Gainer Pro.

Serious Mass innehåller allt för att du ska uppnå de bästa resultaten. :)

StayYucky
Visningsbild
Kändis 143 inlägg
1
Svar till ollejanssson [Gå till post]:
Okej, eftersom det verkar svårt att förstå att doserna är olika på de olika typerna av gainer kommer här en snabb jämförelse mellan Gainer Pro, Serious Mass och Mutant Mass:

Serious Mass
Pris per kg pulver: 106.24 kronor
kcal per 100 gram pulver: 374.25
Gram protein per 100 gram pulver: 14.97
Gram kolhydrater per 100 gram pulver: 75.44
Gram fett per 100 gram pulver: 1.34

Gainer Pro
Pris per kg pulver: 94.75 kronor, alternativt 72.42 kronor om man köper 12 kg på en gång.
kcal per 100 gram pulver: 382
Gram protein per 100 gram pulver: 24
Gram kolhydrater per 100 gram pulver: 68
Gram fett per 100 gram pulver: 2.6

Mutant Mass
Pris per kg pulver: 102.72
kcal per 100 gram pulver: 407
Gram protein per 100 gram pulver: 24
Gram kolhydrater per 100 gram pulver: 70
Gram fett per 100 gram pulver: 5

Sen innehåller de lite olika andra grejer var, Mutant Mass innehåller till exempel lite BCAA medan Serious Mass innehåller lite (1 gram per shake) kreatin.

Priserna kommer alla från Gymgrossisten.


Jämförelserna ovan kan även vara bra för TS om det blir dags att fundera på att köpa kosttillskott. :)
Baal
Visningsbild
P Kändis 634 inlägg
0

Kan ju hälla upp det i en matsked och hälla i sig?;)
Säger sig självt att grädde inte år så bra att överkonsumera. Att ha det varje dag på maten skulle jag säga är överkonsumera. Kollar du va proffsen käkar så är det ju inte mat dränkt i grädde iaf:p Snarare kokosolja etc


Till frukost äter jag en smoothie bestående av 250g kvarg, 1dl yoghurt 1dl mjölk som jag gör till en drink typ.
Sen macka med äggröra ;) typ 50 g protein sammanlagt.
Får testa jordnötssmör då, göra eget är bäst antar jag. Naturliga ingredienser osv.
Ja alltså det blir ju som sagt bara fisk och kyckling..


Du käkar väldigt mycket mejeriprodukter va?;) Skulle nog inte börja med kvarg om jag vore du utan käka något som ger snabba proteiner eftersom magen är tom efter natten. Sen 2 timmar senare som mellanmål ta kvarg. Själv äter jag gröt eller musli med en stor sked jordnötssmör i, 2ägg och en portion whey 80. Men eftersom du inte vill köpa något protein pulver så får du nog hitta något alternativt som absorberas snabbt. Jag köper mitt osaltad 1,5 kg. Går knappt att äta direkt utan man måste nästan ha det i någon vätska.

Fisk och kyckling är inget fel. Kan vara så att du får i dig för lite bra fetter bara. Men de är ju lite olika teorier om vad som är bra. Men jag antar själv att man behöver lite av allt .
Förmodligen är det flera faktorer som gör att det går dåligt och inte bara en. Kanske sover du dåligt efter att du började skolan? Sömn är ju a och o om man tränar hårt. 9 timmar brukar man säga för de som tränar en del.
Svar till StayYucky [Gå till post]:


Ja exakt. Brukar köpa mitt på nätet när jag gör storköp av olika produkter, som storpack av omega 3 tabletter etc. Sist så köpte jag på gymgrossisten. Jag vet ju inte vart du bor och hur det ser ut där. Men vissa större kedjor har ju storpack av saker som man kan köpa.
Kissimurra
Visningsbild
P 26 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Arla borde personligen komma och tacka mig för att jag ser till att deras verksamhet hålls igång.. så mkt mejeriprodukter vräker jag i mig. X)
Okej, ahh jobbigt det här blev. Trodde det skulle bli kul att tjocka till sig..
Men fisk är la bra fetter?



Tillägg av Kissimurra 2013-10-23 01:08

och jag sover rätt mycket. 10 timmar ibland :)

Ingen status

ICABASIC
Visningsbild
P Hjälte 134 inlägg
0
Har själv oxå svårt att nå 3000kcal sträcket, fast nu när jag börjat med gainer, rapsolja så rullar de framåt igen.

Ingen status

Baal
Visningsbild
P Kändis 634 inlägg
0


Inte så bra att tjocka till sig. Tittar man på proffsen så kör de korta bulk och deff ofta samtidigt som de är noga med att inte bulka för mycket. För mycket fett påverkar ju hormonerna negativt. Vad jag förstått så bör man som kille hålla sig runt 8-10% fett på kroppen. Fett fisk ja men det finns ju olika slaggs fetter. Kan inte så mycket i detalj om det där.
Tar du kreatin förresten?
Kissimurra
Visningsbild
P 26 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Alltså nu är jag inte proffs själv, men att ha 8-10% låter inte mycket. Jag vet att jag har 10% fett och tja, skulle inte kalla mig för speciellt bitig precis.
Läste någonvart att man behövde minst 13% fett för att kroppen skulle vilja lägga på sig massa muskler, eftersom den anser att den har råd med muskelbyggande då :)

Har börjat med kreatin igen. Kände ingen effekt innan men jag ska ge det ett nytt försök.

Ingen status

Myssen
Visningsbild
P 27 Bromma Hjälte 5 291 inlägg
0
Svar till Baal [Gå till post]:
Att ligga på 8% är ett jävla massa jobb, 24/7. Att ligga så lågt är plågsamt, man har dåligt med energi och allting är jobbigt.

"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)

Baal
Visningsbild
P Kändis 634 inlägg
0


Svar till Myssen [Gå till post]:


runt 4-5% är de folk har vid tävling. Som sund man ska ha mellan 8%-19% fett. Kvinnor 20-30%
Hormon nivåerna är som mest optimala runt 8-12% för män. Nu är det självklart individuellt men det är ju inga större skillnader mellan gemene man. Därför bulkar man inte som fan för att sedan deffa ner. Det är verkligen inte hälsosamt. Men att ligga på lite + för att sedan lägga sig lite - i perioder är mycket bättre för kroppen. Kroppen mår bäst av att ligga stabilt och inte hålla på att pendla. Tar ni folk som håller på med fittness, bodybuilding eller andra sporter på hög nivå så är det allt fler som kör efter den modellen som jag beskrev eftersom det helt enkelt är hälsosammare för kroppen.
Stor skillnad mellan 5% och 10% fett:) Det är ju dubbelt så mycket. Vid 10% fett så är man inte rippad, snarare så syns musklerna men de är ingen större definiering.
Tillägg av Baal 2013-10-23 13:59

Folk tror att de har fått mycket muskler för att de har bulkat extremt eftersom de har blivit större men så är ju inte fallet. De har fått lika mycket muskler som någon annan som också legat på + sidan men inte lika mycket. Skillnaden är bara att de tycker sig se stora ut vid bulken. Armar etc får ju också fett.

anal-ingvar
Visningsbild
Hjälte 1 265 inlägg
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Fast varför säger det sig själv? Anledningen till att jag frågar är att jag inte tycker att det är uppenbart. Är det bara de mättade fetterna du tycker är problemet?

FI 2014 - Ut med rasisterna, in med feministerna!

Baal
Visningsbild
P Kändis 634 inlägg
0


Nu vet inte jag vilka mängder du snackar om, men att äta grädde varje måltid grädde tycker jag är dumt. Varierat är bäst.
Här är lite intressant läsning.
http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

Målet ska ju alltid vara att äta en varierad kost som grund. Sen beror det ju helt på vad man tränar och hur mycket. 5 tim gym vs någon som tränar gym+ löpning, pass etc 10 timmar i veckan är ju en annan division. Så visst gainers, godis etc funkar men det finns alltid bättre alternativ.


http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/
Vettig läsning:)
anal-ingvar
Visningsbild
Hjälte 1 265 inlägg
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Jag utgår givetvis från att kosten i övrigt är balanserad.

Att bokstavligt häva i sig grädde är nog ungefär lika nyttigt som att häva i sig för stora mängder av vad som helst annat i det långa loppet. Har svårt att se ett problem med att under en periods bulk välja att köra grädde som ett sätt att öka sitt energiintag på.

FI 2014 - Ut med rasisterna, in med feministerna!


Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Bulka

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons