Svar till DrallN [
Gå till post]:
Du kommer aldrig att lyckas bygga i närheten av den mängd muskler du tror att du kommer få under två veckor. För att vara ärlig så kommer du av största sannorlikhet inte märka resultat på ett par månader även om du tränar väldigt tungt. Att bygga muskler är en väldigt långsam process och på ett år kan du bygga lika mycket muskler som insidan av en 1.5l flaska, fast utspritt över hela kroppen det vill säga. Att du även ska göra det hemma underlättar verkligen inte. Om du vill ändra ditt utseende genom att bygga muskler behöver du tillgång till riktigt material som enkelt kan kosta upp till 20,000-50,000 kronor, det är därför man har ett gymkort så att man slipper betala den brutala mängden pengar för lite vikter.
Angående kost så måste du vara mer specifik om du vill ha hjälp med den. Vad försöker du göra, gå ner i vikt och bygga muskler eller är du redan smal och försöker bulka, dvs gå upp i vikt i både muskelmassa och fett? Om du vill gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt kan du göra det under mer eller mindre ett år tills din kropp har vant sig med träning och du måste ha ett kaloriöverskott för att bygga muskler. Om du vill gå ner i vikt så ska du sluta äta all färdigmat så att säga, nästan ingenting man dagligen hittar i hyllan är acceptabelt om du ska gå på en någorlunda strikt diet. Potatis, ris, pasta, pizza, piroger, findus matlådar, saft, dricka, pulversås och pulversoppa och så vidare. Man kan om man tränar och följer en strikt diet ta en fuskdag där man äter en måltid av lite mindre nyttiga saker, kanske en pizza eller en kebabtallrik men man får fortfarande inte gå för långt och om man inte har ett bra argument till varför man vill bygga muskler så kommer man ge upp väldigt snart även om man känner sig motiverad i början. Att vilja imponera på en ny flickvän är inte riktigt tillräckligt mycket till en motivering enligt mig då hon av största sannorlikhet kommer att gilla dig lika mycket i framtiden som nu.
Vad har du för kroppsform, endomorph, ectomorph, mesomorph? Beroende på vilken kroppsform du har så får du olika resultat av olika träningar så ingen kan ge dig specifika tips för just dig förrän du har tagit reda på det.
Som sagt så existerar det inga genvägar till muskelbygge och om man vill ha muskler så måste man se det som en livsstil, inte som en några-veckors-hobby-pga-ny-flickvän. Det bästa är att se fram emot vilka framsteg som helst och ta dagen som den kommer, för det kommer att ta år innan man får en riktigt fin kropp och kosten spelar en lika stor del i det hela som träningen själv. Sömn är också väldigt viktigt när man bygger muskler. Att inte överträna sig, att få tillräckligt med vätska, att veta om vad ens egen kropp klarar av, till exempel hur länge man måste vila mellan varje träningspass. Jag, och min far som är en certifierad personlig tränare håller båda med om att 48-timmar är en väldigt passande tid att vila mellan varje träningspass det vill säga att man lägger upp ett schema som till exempel Måndag, Onsdag, Fredag, Söndag, Tisdag, Torsdag, Lördag, Måndag. Att lägga upp träningsschema Måndag, Tisdag, Onsdag och vila resten av dagarna är inte bra då de flesta behöver tiden däremellan för kroppen att återhämta sig då den under första dygnet efter träning bryter ner musklerna med hjälp av kortisolet, sen det andra dygnet så blir testosteron-nivåerna höga och det är då musklerna byggs upp och man blir starkare så för mig fungerar det verkligen inte att träna varje dag. Om man
måste så kan man slänga in ett kardiopass på varje vilodag om målet är att gå ner i vikt men det är viktigt att man håller de passen mellan 20-30 minuter för att förhindra muskelnedbrytning. När man kör långa kardiopass bryts musklerna ner, dessutom blir man hungrig och äter oftast mer än man förbränner som svar på hunger.
TL;DR : Skaffa ett gymkort om du vill se bättre ut, hitta din motivation till varför du vill se bättre ut, läs på väldigt mycket om kost och träning och utför inte fel övningar. Använd till exempel inte maskiner, de är till för att tona och underhålla när man redan nått sina mål. Det kommer inte att bli någon skillnad på två veckor, av största sannorlikhet knappt på ett par månader heller. Ta det lugnt, fokusera på att erat förhållande blir hållbart så kan du bygga muskler som du behagar under tiden att ni är i ett förhållande.
But it's just advice man... You can do whatever the fuck you wanna do. :)
