Sex? No thanks, My life fucks me everyday
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hello, jag behöver lite hjälp från er som kan. Jag hade tänkt att börja träna men jag vet liksom inte hur jag ska börja. Jag är snart 14 år och jag är 190 cm lång. Jag är absolut inte fet men jag har iallafall en mage som putar utåt. Ska jag gå ner först innan jag börjar typ träna muskler och så eller ska köra på att skaffa mer muskler på direkten t.ex börja att gå på gym? Vilken typ av mat ska jag hålla mig borta ifrån & vad ska jag äta? Jag skulle vara väldigt tacksam om någon svara så jag kan börja träna och komma iform för jag älskar det :)
Svar till Jezeh [Gå till post]:
Om du redan har fett på kroppen så är det en jättebra start till att börja träna, då kan din kropp metabolisera bort fettet och bygga muskler istället.
Eftersom du troligtvis fortfarande växer med tanke på din ålder så skulle jag avråda hårdträning och kanske bara gå ut och springa då och då.
Håll dig ifrån mycket fet mat och satsa på att äta mer kolhydrater som t.ex pasta och potatis.
Om du redan har fett på kroppen så är det en jättebra start till att börja träna, då kan din kropp metabolisera bort fettet och bygga muskler istället.
Eftersom du troligtvis fortfarande växer med tanke på din ålder så skulle jag avråda hårdträning och kanske bara gå ut och springa då och då.
Håll dig ifrån mycket fet mat och satsa på att äta mer kolhydrater som t.ex pasta och potatis.
Jag är en sån där hemsk person som hatar jordgubbar och barnaskratt.
börja löpträna 2-3 ggr i veckan, men tänk på att det tar ungefär 10 minuter för kroppen att bränna dom snabba kolhydraterna men efter det så är det fettet som ryker, alltså bränner du inget fett dom första 10 min. (efter det så är det musklerna som man bränner)
En vis man sa en gång ingenting, ty han var vis
Svar till uZeus [Gå till post]:
Finns väl ingen anledning till att hålla sig borta från styrketräning bara för att man växer.
Finns väl ingen anledning till att hålla sig borta från styrketräning bara för att man växer.
Du behöver inte gå ner i vikt innan du börjar styrketräna. 3-4 gympass i veckan är ganska lagom för en nybörjare. Kom bara ihåg att träna hela kroppen, inte bara armar och bröst. Se till att kolla upp tekniken så du vet hur man utför övningarna ordentligt! Styrketräningen gör dig starkare, bygger muskler, bränner kalorier, samt snabbar upp ämnesomsättningen. Om du vill kan du även lägga in något konditionspass i veckan.
När det kommer till mat så är det inte så himla komplicerat. Håll dig borta från godis, läsk och chips. Försök få i dig mer protein (finns i t.ex ägg, kött, fisk, mjölk). Exempel på bra mat är kyckling, ris, broccoli, fisk, kött, mjölk, ägg, potatis, pasta, havregrynsgröt, grovt bröd. Ingen raketforskning direkt.
En del som tränar är väldigt noga med vilka mängder mat de får i sig. Man väger då noga upp varje portion för att räkna ut hur många kalorier man får i sig. Det tycker jag är överkurs för dig - om du tränar regelbundet, äter nyttigt, och tar lagom portioner så kommer det gå alldeles utmärkt.
Lycka till!
Svar till Jezeh [Gå till post]:
Vill du gå ner i vikt så är det inte särskilt svårt, det hela handlar om att bränna mer energi än du får ut ifrån maten du äter. Då kommer kroppen att använda lagrad energi (fett). Nu vet jag inte hur din person ser ut, men jag brukar rekommendera folk som frågar mig att helt enkelt ta en promenad i en timme eller något varje dag innan frukost. Väldigt basic och beprövad metod, men förbered dig på att gå ner i vikt är något som (och som ska) ta en längre tid. Att gå ner 10 kilo i veckan är verkligen inte nyttigt, och extra illa för någon i din ålder.
Vad gäller styrketräning är det aldrig fel, mitt tips är att leta reda på ett bra träningsschema, finns onödigt många på nätet.
Just det, gör inte som denna killen heller.
Visa spoiler
Vill du gå ner i vikt så är det inte särskilt svårt, det hela handlar om att bränna mer energi än du får ut ifrån maten du äter. Då kommer kroppen att använda lagrad energi (fett). Nu vet jag inte hur din person ser ut, men jag brukar rekommendera folk som frågar mig att helt enkelt ta en promenad i en timme eller något varje dag innan frukost. Väldigt basic och beprövad metod, men förbered dig på att gå ner i vikt är något som (och som ska) ta en längre tid. Att gå ner 10 kilo i veckan är verkligen inte nyttigt, och extra illa för någon i din ålder.
Vad gäller styrketräning är det aldrig fel, mitt tips är att leta reda på ett bra träningsschema, finns onödigt många på nätet.
Just det, gör inte som denna killen heller.
Visa spoiler
DU suger, du kan inte göra 300 armhävningar. Jag kan göra typ 2010 armhävningar, noob
Som de andra har sagt. Börja inte för hårt, du kan både tröttna och din kropp som kanske inte är van med så mycket träning kan den få en chock! Till en början tycker jag att du ska äta normal mat fast i mindre mängder. Hålla dig till godis på ex lördagar (alltid bra att ha en dag då du äter vad du vill för att inte tappa motivationen helt).
Kör kanske 3 styrkepass i veckan och på dom passen får du försöka att få med hela kroppen! Dom andra 4 dagarna kanske du kan ta en promenad, spela fotboll, basket eller något du tycker är kul!
Du behöver inte gå ner innan du börjar styrketräna, du förbränner kalorier så du kan gå ner i vikt av styrketräningen! Lycka till!
Kör kanske 3 styrkepass i veckan och på dom passen får du försöka att få med hela kroppen! Dom andra 4 dagarna kanske du kan ta en promenad, spela fotboll, basket eller något du tycker är kul!
Du behöver inte gå ner innan du börjar styrketräna, du förbränner kalorier så du kan gå ner i vikt av styrketräningen! Lycka till!
Svar till Jezeh [Gå till post]:
Du har en mage som putar utåt och du är 190 cm lång och 14 år? Fråga dig själv vad du känner att du vill göra. Vill du bli ännu smalare och se ut som en "sticka", eller vill du bli större (grov) och få den där magen att bli plattare och osynligare och på köpet få synbara muskler?
I vilket fall som helst så rekommenderar jag att du kikar på Starting Strength. Jag ger dig en länk här som du kan läsa mer om detta. Väldigt bra sätt för att bygga muskelmassa, styrka och mentalitet. Var däremot noga med att lära dig korrekt teknik!
http://fitnesskolan.se/starting-strength/
Som Dipti längre upp i tråden nämnde så är all den mat han nämnde väldigt bra och även enkel att tillaga och vad du än gör så ska du inte skära ner på all fet mat som någon annan nämnde i denna tråd. Man får så oerhört mycket energi från fet mat och det behövs vid tyngre styrketräning för återhämtning, och nu pratar jag om "bra fet mat" som fet fisk, nötter, avokado osv.
Här ger jag dig en länk till där du kan läsa på om varför fett är bra för vår lilla människokropp. Fett är underskattat.
http://www.slv.se/sv/grupp1/mat-och-naring/vad-innehaller-maten/fett/
Du har en mage som putar utåt och du är 190 cm lång och 14 år? Fråga dig själv vad du känner att du vill göra. Vill du bli ännu smalare och se ut som en "sticka", eller vill du bli större (grov) och få den där magen att bli plattare och osynligare och på köpet få synbara muskler?
I vilket fall som helst så rekommenderar jag att du kikar på Starting Strength. Jag ger dig en länk här som du kan läsa mer om detta. Väldigt bra sätt för att bygga muskelmassa, styrka och mentalitet. Var däremot noga med att lära dig korrekt teknik!
http://fitnesskolan.se/starting-strength/
Som Dipti längre upp i tråden nämnde så är all den mat han nämnde väldigt bra och även enkel att tillaga och vad du än gör så ska du inte skära ner på all fet mat som någon annan nämnde i denna tråd. Man får så oerhört mycket energi från fet mat och det behövs vid tyngre styrketräning för återhämtning, och nu pratar jag om "bra fet mat" som fet fisk, nötter, avokado osv.
Här ger jag dig en länk till där du kan läsa på om varför fett är bra för vår lilla människokropp. Fett är underskattat.
http://www.slv.se/sv/grupp1/mat-och-naring/vad-innehaller-maten/fett/
Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Börja träna
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!